Как улучшить сон при ГЭРБ

Содержание

• Используйте клин для сна
• Наклоните кровать
• Подождите, чтобы лечь
• Какой вывод?

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) - это хроническое заболевание, при котором желудочная кислота течет по пищеводу. Это приводит к раздражению. Хотя большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают изжогу или кислотный рефлюкс, у вас может быть ГЭРБ, если симптомы кислотного рефлюкса носят хронический характер и вы страдаете от них более двух раз в неделю. Если не лечить, ГЭРБ может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, таким как нарушения сна.

По данным Национального фонда сна (NSF), ГЭРБ является одной из основных причин нарушения сна среди взрослых в возрасте от 45 до 64 лет. Опрос, проведенный NSF, показал, что взрослые в Соединенных Штатах, которые испытывают ночную изжогу, более вероятно чем те, у кого нет ночной изжоги, чтобы сообщить о следующих симптомах, связанных со сном:

• бессонница
• дневная сонливость
• Синдром беспокойных ног
• апноэ во сне

ГЭРБ часто встречается у людей с апноэ во сне. Апноэ во сне - это когда вы испытываете либо поверхностное дыхание, либо одну или несколько пауз в дыхании во время сна. Эти паузы длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Паузы также могут происходить 30 и более раз в час. После этих пауз типичное дыхание обычно возобновляется, но часто с громким фырканьем или задыхающимся звуком.

Апноэ во сне может вызывать у вас усталость и вялость в течение дня, потому что оно нарушает сон. Обычно это хроническое заболевание. В результате это может мешать дневному функционированию и затруднять концентрацию на повседневных делах. NSF рекомендует пациентам с ночными симптомами ГЭРБ пройти обследование на предмет апноэ во сне.

Симптомы ГЭРБ, такие как кашель и удушье, обычно ухудшаются, когда вы ложитесь или пытаетесь заснуть. Обратный поток кислоты из желудка в пищевод может достигать уровня горла и гортани, вызывая ощущение кашля или удушья. Это может заставить вас проснуться ото сна.

Хотя эти симптомы могут вызывать беспокойство, есть много способов улучшить свой сон. Изменения в образе жизни и поведении могут иметь большое значение для того, чтобы помочь вам получить необходимый вам качественный сон - даже при ГЭРБ.

Используйте клин для сна

Сон на большой, специально разработанной подушке клиновидной формы может быть эффективным средством решения проблем со сном, связанных с ГЭРБ. Подушка в форме клина частично удерживает вас в вертикальном положении, создавая большее сопротивление потоку кислоты. Это также может ограничить положение во сне, которое может оказывать давление на живот и усугублять изжогу и симптомы рефлюкса.

Если вы не можете найти клин для сна в обычном магазине постельных принадлежностей, вы можете заглянуть в магазины для беременных. В этих магазинах часто продаются подушки на танкетке, потому что ГЭРБ часто встречается во время беременности. Вы также можете посетить магазины медицинских товаров, аптеки и специализированные магазины для сна.

Наклоните кровать

Если наклонить изголовье кровати вверх, вы поднимете голову, что поможет снизить вероятность того, что желудочная кислота попадет в горло ночью. Клиника Кливленда рекомендует использовать подъемники для кровати. Это небольшие платформы в виде колонн, расположенные под ножками вашей кровати. Люди часто используют их, чтобы освободить место для хранения вещей. Вы можете найти их в большинстве магазинов аксессуаров для дома.

При лечении ГЭРБ размещайте стояки только под двумя ножками в верхней части кровати (конец изголовья), а не под ножками у изножья кровати. Цель состоит в том, чтобы ваша голова была выше ног. Поднятие изголовья кровати на 6 дюймов часто может дать полезные результаты.

Подождите, чтобы лечь

Если ложиться спать слишком рано после еды, это может вызвать обострение симптомов ГЭРБ и повлиять на ваш сон. Клиника Кливленда рекомендует заканчивать прием пищи как минимум за три-четыре часа до того, как лечь в постель. Вам также следует избегать перекусов перед сном.

Выгуливайте собаку или прогуляйтесь по окрестностям после ужина. Если гулять ночью непрактично, мытье посуды или убирать белье часто дает вашей пищеварительной системе достаточно времени, чтобы начать обрабатывать еду.

обнаружил, что регулярные упражнения могут улучшить и регулировать сон. Он имеет дополнительное преимущество, помогая сбросить вес, что также уменьшает симптомы ГЭРБ. Но важно отметить, что тренировки естественным образом повышают уровень адреналина. Это означает, что упражнения прямо перед сном могут затруднить засыпание или уснуть.

Снижение веса также является эффективным способом уменьшить рефлюкс. Похудение снижает внутрибрюшное давление, что снижает вероятность рефлюкса.

Кроме того, ешьте меньше и чаще и избегайте продуктов и напитков, ухудшающих симптомы. По данным клиники Майо, некоторые продукты и напитки, которых следует избегать, включают:

• жареная еда
• помидоры
• алкоголь
• кофе
• шоколад
• чеснок

Какой вывод?

Симптомы ГЭРБ могут значительно повлиять на качество вашего сна, но есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить эти симптомы. Если у вас проблемы со сном из-за ГЭРБ, стоит подумать о более длительных изменениях образа жизни, например о похудании.

Хотя изменение образа жизни часто может улучшить качество сна, некоторым людям с ГЭРБ также требуется лечение. Ваш врач может помочь разработать комплексный подход к лечению, который лучше всего подходит вам.