Все, что нужно знать о бессоннице

Содержание

• Определение бессонницы
• Причины бессонницы
• Факторы риска бессонницы
• Симптомы бессонницы
• Лечение бессонницы
• Лекарства от бессонницы
• Домашние средства от бессонницы
• медитация
• мелатонин
• Эфирные масла
• Бессонница и беременность
• Тестирование на бессонницу
• Типы бессонницы
• Причины бессонницы
• Продолжительность бессонницы
• Симптомы бессонницы
• Бессонница у детей
• Бессонница и беспокойство
• Бессонница и депрессия | депрессия
• навынос

Определение бессонницы

Бессонница - это тип расстройства сна. Людям с бессонницей трудно уснуть, уснуть или и то, и другое.

Люди с бессонницей часто также не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются от сна. Это может привести к усталости и другим симптомам.

По данным Американской психиатрической ассоциации (АПА), бессонница является наиболее распространенным из всех расстройств сна. Фактически, APA заявляет, что приблизительно одна треть всех взрослых сообщает о симптомах бессонницы. Но от 6 до 10 процентов всех взрослых имеют симптомы, достаточно серьезные для того, чтобы у них был диагностирован синдром бессонницы.

APA определяет бессонницу как расстройство, при котором у людей возникают проблемы с засыпанием или сном. Врачи ставят клинический диагноз бессонницы, если применяются оба следующих критерия:

• Проблемы со сном, возникающие как минимум три ночи в неделю в течение как минимум трех месяцев.
• Проблемы со сном, создающие серьезные расстройства или функциональные трудности в жизни человека.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о симптомах, причинах и типах бессонницы.

Причины бессонницы

Причины вашей бессонницы будут зависеть от типа бессонницы, которую вы испытываете.

Кратковременная бессонница может быть вызвана стрессом, расстройством или травматическим явлением или изменениями в привычках сна.

Хроническая бессонница длится не менее трех месяцев и обычно является вторичной по отношению к другой проблеме или комбинации проблем, в том числе:

• медицинские условия, которые затрудняют сон, такие как артрит или боль в спине
• психологические проблемы, такие как беспокойство или депрессия
• употребление психоактивных веществ

Факторы риска бессонницы

Бессонница может возникнуть в любом возрасте и чаще поражает женщин, чем мужчин.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), люди с определенными факторами риска чаще страдают бессонницей. Эти факторы риска включают в себя:

• высокий уровень стресса
• эмоциональные расстройства, такие как депрессия или дистресс, связанные с жизненным событием
• низкий доход
• путешествие в разные часовые пояса
• сидячий образ жизни
• изменения в рабочем времени или рабочие ночные смены

Некоторые медицинские условия, такие как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, также могут привести к бессоннице. Менопауза также может привести к бессоннице. Узнайте больше о причинах и факторах риска бессонницы.

Симптомы бессонницы

Люди, которые испытывают бессонницу, обычно сообщают по крайней мере об одном из этих признаков:

• просыпаться слишком рано утром
• неосвежающий сон
• проблемы с засыпанием или сном

Эти симптомы бессонницы могут привести к другим симптомам, в том числе:

• усталость
• изменения настроения
• раздражительность

У вас также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания на задачах в течение дня. Узнайте больше о влиянии бессонницы на организм.

Лечение бессонницы

Существуют как фармацевтические, так и нефармацевтические методы лечения бессонницы.

Ваш врач может поговорить с вами о том, какое лечение может быть целесообразным. Возможно, вам придется попробовать несколько различных методов лечения, прежде чем вы найдете наиболее эффективный для вас.

Американский колледж врачей (ACP) рекомендует когнитивно-поведенческую терапию (CBT) в качестве первой линии лечения хронической бессонницы у взрослых.

Обучение гигиене сна также может быть рекомендовано. Иногда поведение, которое мешает спать, вызывает бессонницу. Обучение гигиене сна может помочь вам изменить некоторые из этих разрушительных форм поведения.

Предлагаемые изменения могут включать:

• избегать напитков с кофеином перед сном
• избегать упражнений перед сном
• свести к минимуму время, проведенное на вашей кровати, когда вы специально не собираетесь спать, например, смотреть телевизор или просматривать веб-страницы в телефоне

Если в основе вашей бессонницы лежит психологическое или медицинское расстройство, получение соответствующего лечения может облегчить проблемы со сном. Узнайте больше лечения бессонницы.

Лекарства от бессонницы

Иногда лекарства используются для лечения бессонницы.

Примером лекарств, отпускаемых без рецепта (OTC), которые можно использовать для сна, является антигистаминный препарат, такой как дифенгидрамин (бенадрил). Такие лекарства могут иметь побочные эффекты, особенно длительные, поэтому важно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать безрецептурные лекарства от бессонницы.

Отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут быть использованы для лечения бессонницы, включают в себя:

• эззопиклон (лунеста)
• Золпидем (Амбиен)

Поговорите с врачом, прежде чем использовать какие-либо лекарства или добавки для лечения вашей бессонницы.

Могут быть опасные побочные эффекты или лекарственные взаимодействия. Не каждое «средство для сна» подходит для всех. Получите больше информации о лекарствах от бессонницы.

Домашние средства от бессонницы

Многие случаи бессонницы можно эффективно контролировать путем внесения изменений в образ жизни или использования домашних средств.

Теплое молоко, травяной чай и валериана - вот лишь некоторые из естественных средств для сна, которые вы можете попробовать.

медитация

Медитация - это естественный, простой, не содержащий лекарств метод лечения бессонницы. По данным Национального фонда сна, медитация может помочь улучшить качество вашего сна, а также облегчить засыпание и сон.

Клиника Майо говорит, что медитация может также помочь с симптомами состояний, которые могут способствовать бессоннице. Это включает:

• стресс
• тревожность
• депрессия
• проблемы с пищеварением
• боль

Многие приложения и видео доступны, чтобы помочь вам медитировать.

мелатонин

Гормон мелатонин естественным образом вырабатывается организмом во время цикла сна. Люди часто принимают добавки мелатонина в надежде улучшить свой сон.

Исследования неубедительны относительно того, может ли мелатонин действительно помочь лечить бессонницу у взрослых. Есть некоторые доказательства того, что добавки могут немного сократить время, за которое вы засыпаете, но необходимы дополнительные исследования.

Обычно считается, что мелатонин безопасен в течение короткого периода времени, но его долгосрочная безопасность еще не подтверждена.

При приеме мелатонина всегда лучше работать с врачом.

Эфирные масла

Эфирные масла - сильные ароматические жидкости, сделанные из множества растений, цветов и деревьев. Люди лечат различные состояния, вдыхая масла или массируя их в кожу. Эта практика называется ароматерапией.

Эфирные масла, которые, как думают, помогут Вам спать, включают:

• Римская ромашка
• кедровое
• лаванда
• сандаловое дерево
• нероли или горький апельсин

Обзор 12 исследований, проведенных в 2015 году, показал, что ароматерапия полезна для улучшения сна.

Другое исследование показало, что лаванда особенно полезна для укрепления и поддержания сна. Исследование показало, что смесь эфирных масел снижает нарушения сна и улучшает самочувствие пожилых людей.

Эфирные масла обычно не вызывают побочных эффектов при использовании по назначению. Большинство эфирных масел было классифицировано GRAS (как правило, признано безопасным) Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA).

Тем не менее, ароматерапия не регулируется законом в Соединенных Штатах, и для практики не требуется никаких лицензий. Поэтому важно тщательно выбирать практиков и продукты.

Узнайте больше о безопасных и здоровых домашних средствах от бессонницы.

Бессонница и беременность

Бессонница распространена во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах.

Колеблющиеся гормоны, тошнота и повышенная потребность в мочеиспускании - некоторые из телесных изменений, которые могут не дать вам заснуть на ранних сроках беременности.

Вы также можете столкнуться с эмоциональными стрессорами, такими как беспокойство по поводу возрастающей ответственности, с которой вы столкнетесь как мать. Боль, такая как судороги и дискомфорт в спине, также может не дать вам уснуть.

Ваше тело претерпевает много изменений, таких как активный метаболизм и увеличение прогестерона, чтобы приспособиться к новой жизни, растущей в вас. Это также нормально для вашего сна.

Изменения в образе жизни, которые могут помочь, включают:

• поддерживать активность во время беременности
• поддержание здоровой диеты
• оставаясь хорошо увлажненным
• поддержание согласованного графика сна
• практикуя техники релаксации в течение дня или принимая теплую ванну перед сном, если у вас есть беспокойство

Свяжитесь со своим врачом по поводу любых новых упражнений, лекарств или добавок, которые могут вас заинтересовать. Вы должны убедиться, что они безопасны для беременной женщины.

Хорошей новостью является то, что бессонница, связанная с беременностью, обычно проходит, и она не влияет на развитие вашего ребенка. Получите больше информации о бессоннице во время ранней беременности.

Тестирование на бессонницу

Чтобы поставить диагноз, ваш врач задаст вопросы о вашем:

• медицинские условия
• социальная среда
• психологическое или эмоциональное состояние
• история сна

Эта информация может помочь им определить основные причины ваших проблем со сном. Вас могут попросить:

• вести журнал сна
• запись, когда вы засыпаете
• обратите внимание на случаи, когда вы просыпаетесь несколько раз
• сообщать, в какое время вы просыпаетесь каждый день

Журнал сна покажет вашему доктору картину вашего сна. Врач также может назначить медицинские анализы или анализ крови, чтобы исключить проблемы со здоровьем, которые могут помешать вашему сну.

Иногда рекомендуется исследование сна.

Для этого вы останетесь на ночь в центре сна. Электроды будут размещены на вашем теле. Они будут использоваться для записи мозговых волн и циклов сна.

Результаты вашего исследования сна предоставят вашему врачу потенциально важную нейроэлектрическую и физиологическую информацию. Узнайте, какие типы врачей могут помочь диагностировать бессонницу.

Типы бессонницы

Есть много разных способов охарактеризовать бессонницу, и некоторые из этих типов бессонницы могут даже пересекаться.

Причины бессонницы

Бессонница может быть первичной или вторичной.

Первичная бессонница - это бессонница, которая не вызвана другим заболеванием. Это часто вызвано изменениями жизни, такими как изменяющийся график работы.

Вторичная бессонница является результатом основного состояния здоровья или образа жизни, таких как состояние психического здоровья или чрезмерный дневной сон. Врачи часто называют этот тип бессонницы коморбидной бессонницей.

Продолжительность бессонницы

Краткосрочные формы бессонницы включают ситуативную бессонницу и эпизодическую бессонницу.

Ситуационная бессонница также известна как острая бессонница и длится в течение нескольких дней или даже недель. Эпизодическая бессонница длится от одного до трех месяцев.

Хронические формы бессонницы включают постоянную бессонницу и периодическую бессонницу.

Стойкая бессонница длится не менее трех месяцев.

Рецидивирующая бессонница характеризуется как минимум двумя эпизодами бессонницы в течение года. Эти эпизоды будут длиться от одного до трех месяцев за один раз.

Симптомы бессонницы

Типы бессонницы также характеризуются своими симптомами.

Бессонница - это медицинский термин, обозначающий бессонницу, при которой вам трудно заснуть в начале ночи.

Техническая бессонница - это термин для неспособности спать. Люди с поддерживающей бессонницей часто просыпаются ночью, а затем им трудно снова заснуть.

Бессонница у детей

У детей тоже может быть бессонница - часто по тем же причинам, что и у взрослых. Эти причины могут включать в себя:

• стресс
• лекарственные препараты
• чрезмерное потребление кофеина
• психические расстройства

Если у вашего ребенка возникают проблемы с засыпанием или сном, или если он просыпается слишком рано, причиной может быть бессонница.

По данным клиники Кливленда, симптомы бессонницы у детей могут включать в себя:

• дневная сонливость или беспокойство
• раздражительность и перепады настроения
• повторные дисциплинарные вопросы
• проблемы с памятью и дефицит внимания

Лечение детей часто такое же, как и лечение взрослых.

Дети получат пользу от последовательного графика сна и хорошей гигиены сна. Снижение стресса и избегание экранного времени перед сном также поможет. Узнайте больше способов помочь вашему ребенку лучше спать.

Бессонница и беспокойство

Тревога может вызвать бессонницу, а бессонница может вызвать беспокойство. Это может привести к самосохраняющемуся циклу, который может привести к хронической бессоннице.

По данным Австралийского фонда сна, тревога и беспокойство являются основными причинами бессонницы.

Краткосрочная тревога развивается, когда вы часто беспокоитесь о той же конкретной проблеме, такой как работа или ваши личные отношения. Кратковременное беспокойство обычно проходит, когда проблема решена. Ваш сон должен вернуться в нормальное состояние.

У людей также может быть диагностировано тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство (GAD) или паническое расстройство. Эти расстройства могут привести к различной степени бессонницы.

Причины тревожных расстройств не до конца понятны. Лечение обычно долгосрочное и включает комбинацию терапии и лекарств.

Тот же образ жизни и поведенческие практики, рекомендуемые для других форм бессонницы, помогают уменьшить связанную с тревогой бессонницу, такую ​​как ограничение стрессовых тем для разговора днем. Узнайте больше о связи между проблемами психического здоровья и бессонницей.

Бессонница и депрессия | депрессия

По данным Национального фонда сна, не только бессонница повышает вероятность развития депрессии, но и депрессия может также повысить вероятность развития бессонницы.

Метаанализ 34 исследований показал, что плохой сон - особенно во время стресса - значительно увеличивает риск депрессии.

Другое исследование показало, что с сохранением бессонницы и ухудшением симптомов у пациентов развивается еще больший риск развития депрессии.

Для других людей симптомы депрессии могут предшествовать бессоннице.

Хорошей новостью является то, что одни и те же методы лечения часто помогают как депрессии, так и бессоннице, независимо от того, какое состояние наступит раньше.

Наиболее распространенными методами лечения являются медикаменты, терапия и изменения образа жизни. Эти изменения в образе жизни могут включать в себя улучшение сна, физические упражнения в дневное время и сбалансированное питание.

навынос

Бессонница - это не просто неприятность или небольшое неудобство. Это настоящее нарушение сна, и его можно лечить.

Если вы думаете, что у вас бессонница, поговорите с врачом. Изучая возможные причины, вы можете получить необходимое и безопасное лечение, в котором вы нуждаетесь.