Что делать для борьбы с бессонницей и основные причины

Содержание

• Основные причины
• Что делать
• 1. Натуральное лечение
• 2. Гигиеническая терапия сна
• 3. Медикаментозное лечение

Бессонница - это нарушение сна, при котором возникают трудности с засыпанием или сном, оно может появляться спорадически или часто. Эта ситуация чаще встречается в периоды стресса, а также может быть связана с такими заболеваниями, как депрессия, или быть связана с такими ситуациями, как беременность, менопауза или в пожилом возрасте, периоды, которые вызывают изменения в физиологии тела.

Для лечения бессонницы очень важно выработать полезные привычки, чтобы научить организм засыпать в нужное время, что называется терапией гигиены сна, например, не смотреть телевизор или смотреть в телефон перед сном, не ложиться спать каждый день в любое время суток. разное время и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, например. Кроме того, существуют натуральные средства, такие как маракуйя или чай из ромашки, которые можно использовать для облегчения сна.

Следует избегать приема аптечных снотворных, таких как диазепам или клоназепам, из-за риска зависимости и побочных эффектов, таких как падения, и их следует использовать только по рекомендации врача.

Основные причины

Причины бессонницы могут быть связаны со стрессом, тревогой и даже чрезмерным употреблением стимулирующих продуктов, например кофе. Другие частые причины бессонницы включают:

• Депрессия;
• Гормональные изменения, как при климаксе;
• Употребление запрещенных наркотиков;
• Длительный прием снотворного;
• Отсутствие хороших привычек сна, таких как несоблюдение правил сна и пробуждение;
• Синдром смены часовых поясов или смена часовых поясов;
• Постоянная смена графика, как у профессионалов, работающих посменно;
• Старение, поскольку пожилые люди более склонны к нарушениям сна и проблемам со сном;
• Такие заболевания, как фибромиалгия, при которых без видимых причин возникает боль во всем теле, вызывающая усталость.

Диагноз бессонницы должен быть поставлен на основании оценки врачом режима сна, приема лекарств, степени психологического стресса, потребления алкоголя и уровня физической активности. Он должен быть основан на индивидуальных потребностях, потому что потребность в часах сна не одинакова для всех.

Что делать

Чтобы бороться с бессонницей и хорошо выспаться, важно изменить некоторые привычки. Итак, что вы можете сделать для борьбы с бессонницей:

1. Натуральное лечение

Естественное лечение бессонницы может быть выполнено с помощью успокаивающего чая, например, таких как маракуйя, мелисса или ромашка, так как это лекарственные растения, обладающие успокаивающими свойствами, которые могут помочь вам лучше спать. Чтобы приготовить ромашковый чай, добавьте 1 столовую ложку сушеных цветков ромашки в 1 чашку, залейте кипятком и, когда он теплый, выпейте.

Кроме того, можно использовать натуральные лечебные травы, такие как валериана, обладающая седативным и обезболивающим действием. Ознакомьтесь с другими вариантами естественных средств от бессонницы.

2. Гигиеническая терапия сна

Гигиеническая терапия сна - эффективный способ борьбы с бессонницей, заключающаяся в изменении привычек, которые помогают повысить уровень мелатонина и, таким образом, способствуют хорошему ночному сну. Вот некоторые из привычек, которые можно принять:

• Всегда ложитесь и вставайте одновременно;
• Избегайте сна в течение дня;
• Не смотрите телевизор, не пользуйтесь сотовыми телефонами, компьютерами или планшетЗа 1-2 часа до сна;
• Избегайте оставаться в постели в течение дня или заниматься различными видами деятельности, такими как учеба, чтение или использование мобильного телефона;
• Избегайте чрезмерного освещения или шума в комнате;
• Отдавайте предпочтение физическим нагрузкам в течение дня;
• Ешьте легкую пищу перед сном.

Кроме того, может быть рекомендована когнитивно-поведенческая терапия или альтернативные методы лечения, такие как медитация, иглоукалывание, массаж или фототерапия, например.

3. Медикаментозное лечение

Лечение бессонницы может осуществляться с помощью анксиолитических препаратов или снотворных, как их обычно называют, таких как лоразепам, клоназепам или диазепам. Однако эти лекарства следует использовать только по показаниям врача и в очень конкретных случаях, поскольку они могут вызвать привыкание и побочные эффекты, такие как падения и изменения памяти, и даже могут ухудшить сон человека. Посмотрите, какие снотворные вам подходят лучше всего.

Ознакомьтесь с этими и другими советами по борьбе с бессонницей в следующем видео: