Как победить бессонницу при менопаузе

Содержание

• Домашнее средство от бессонницы в период менопаузы
• Ингредиенты
• Режим подготовки
• Другие советы по борьбе с бессонницей

Бессонница в период менопаузы встречается довольно часто и связана с гормональными изменениями, характерными для этой стадии. Таким образом, заместительная терапия синтетическими или натуральными гормонами может быть хорошим решением для преодоления бессонницы и других общих симптомов этой фазы, таких как приливы, беспокойство и раздражительность.

Кроме того, для борьбы с бессонницей и обеспечения хорошего ночного сна отличным решением, которое может помочь во многих случаях, является выполнение каких-либо расслабляющих действий за 30 минут до сна, например, чтение книги при тусклом свете.

Также узнайте, как диета может помочь облегчить типичные симптомы менопаузы.

Домашнее средство от бессонницы в период менопаузы

Хорошее домашнее средство от бессонницы во время менопаузы - пить чай из маракуйи на ночь за 30–60 минут перед сном, потому что в нем есть пассифлора, вещество, обладающее успокаивающими свойствами, способствующими сну.

Ингредиенты

• 18 граммов листьев маракуйи;
• 2 стакана кипятка.

Режим подготовки

Добавьте измельченные листья маракуйи в кипящую воду и накройте крышкой примерно на 10 минут, процедите и выпейте. Рекомендуется выпивать не менее 2 чашек этого чая каждый день.

Другой вариант - принимать капсулы Passiflora, потому что они также способствуют сну и хорошо переносятся организмом, не вызывая зависимости. Узнайте больше об этом типе капсул и о том, как их принимать.

Другие советы по борьбе с бессонницей

Вот еще несколько полезных советов по борьбе с бессонницей во время менопаузы:

• Всегда ложитесь и вставайте одновременно, даже если вы не выспались;
• Избегайте дневного сна;
• Избегайте употребления кофеина после 18:00;
• Последний прием пищи в день, по крайней мере, за 2 часа до сна и не переусердствуйте;
• Избегайте наличия телевизора или компьютера в спальне;
• Регулярно делайте упражнения, но не делайте их после 17:00.

Еще один отличный совет для хорошего ночного сна - выпивать перед сном 1 стакан теплого коровьего молока, поскольку оно содержит триптофан - вещество, способствующее сну.

Если даже после выполнения всех этих советов бессонница не исчезнет, ​​врач может порекомендовать, например, добавку мелатонина. Синтетический мелатонин улучшает качество сна и поэтому очень эффективен против ночных пробуждений. Рекомендуемая доза мелатонина может варьироваться от 1 до 3 мг за 30 минут до сна.

Узнайте, как еда может помочь вам хорошо выспаться: