Интенсивная тренировка табата для полного выгорания тела

Содержание

• Пикирующий бомбардировщик на пса
• Tuck Jump Burpee to Plank Jack
• Отжимания от рук с ног до колен
• Выпад с разомкнутым кругом бедра
• Обзор для

Легко наскучить движениям с собственным весом - придерживайтесь тех же основ, и вы обязательно начнете дремать в середине тренировки. Хотите приправить это? Не ищите ничего, кроме этой 4-минутной тренировки Табата от тренера Кайсы Керанен (также известной как @KaisaFit), в которой используются безумно сложные вариации основ, которые, мы держим пари, вы не делали раньше. (В ICYMI она также создала для нас потрясающее 30-дневное испытание Табата.)

Как это работает? Делайте 20 секунд каждого движения (AMRAP, что означает как можно больше повторений), а затем 10 секунд отдыха. И когда мы говорим AMRAP, мы имеем в виду идти жесткий. Повторите весь круг 2–4 раза (или до тех пор, пока вы не перестанете дышать). Если это звучит легко, просто подождите, пока вы в нем не окажетесь.

Пикирующий бомбардировщик на пса

А. Начните с нисходящей собаки.

Б. Согните руки в отжимании на трицепс и подтяните грудь к собаке вверх.

С. Поднимите бедра вверх и толкните собаку вниз.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; затем отдохните 10 секунд.

Tuck Jump Burpee to Plank Jack

А. Начните с положения планки. Сохраняя тугую середину, подпрыгните руками и ногами на несколько дюймов, а затем вернитесь в исходное положение.

Б. Подпрыгивайте ногами к рукам и взрывайтесь в группировке, прижимая колени к груди.

С. Сразу же положите руки на пол и вернитесь в положение планки, чтобы повторить упражнение.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; затем отдохните 10 секунд.

Отжимания от рук с ног до колен

А. Начните с положения планки, смещая правую руку на несколько дюймов впереди левой. Опуститесь в отжимание.

Б. Оттолкнитесь от пола и потяните правую руку и левое колено к груди. Постучите правой рукой по левому колену, затем вернитесь в исходное положение.

С. Сразу же сделайте еще одно отжимание, чтобы повторить.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; затем отдохните 10 секунд. Каждый второй подход выполняйте с противоположной стороны.

Выпад с разомкнутым кругом бедра

А. Начните с высокого выпада, правая нога вперед и согнута под углом 90 градусов, левая нога вытянута назад с мягким изгибом.

Б. Прыгайте и переходите к выпаду левой ногой. Немедленно подпрыгните и вернитесь к выпаду правой ногой.

С. Чтобы встать, перенесите вес на правую ногу. Ударьте левой ногой вперед, в сторону и назад, снова опускаясь в выпад, чтобы повторить.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; затем отдохните 10 секунд. Каждый второй подход выполняйте с противоположной стороны.

Обзор для