Внутренняя мотивация: как подобрать здоровую технику мотивации

Содержание

• обзор
• Внутренняя теория мотивации
• Внутренняя мотивация против внешней мотивации
• Примеры внутренней мотивации
• Внутренние факторы мотивации
• Как практиковать лучшую внутреннюю мотивацию
• Внутренняя мотивация в воспитании детей
• навынос

обзор

Внутренняя мотивация - это действие, совершаемое без каких-либо явных внешних выгод. Вы делаете это, потому что это приятно и интересно, а не из-за внешнего стимула или давления, чтобы сделать это, таких как вознаграждение или срок.

Примером внутренней мотивации может быть чтение книги, потому что вы любите читать и интересуетесь рассказом или предметом, а не читаете, потому что вы должны написать отчет по нему, чтобы пройти урок.

Внутренняя теория мотивации

Было предложено несколько различных теорий, объясняющих внутреннюю мотивацию и то, как она работает. Некоторые эксперты считают, что все поведение обусловлено внешним вознаграждением, таким как деньги, статус или еда. При внутренне мотивированном поведении наградой является сама деятельность.

Наиболее признанная теория внутренней мотивации была сначала основана на потребностях и побуждениях людей. Голод, жажда и секс - это биологические потребности, которые мы стремимся удовлетворить, чтобы жить и быть здоровыми.

Подобно этим биологическим потребностям, у людей также есть психологические потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы развиваться и процветать. К ним относятся необходимость в компетентности, автономии и связанности.

Наряду с удовлетворением этих лежащих в основе психологических потребностей внутренняя мотивация также включает в себя поиск и участие в мероприятиях, которые мы считаем стимулирующими, интересными и внутренне полезными без перспективы какого-либо внешнего вознаграждения.

Внутренняя мотивация против внешней мотивации

Внутренняя мотивация приходит изнутри, в то время как внешняя мотивация возникает извне. Когда вы по своей сути мотивированы, вы занимаетесь деятельностью исключительно потому, что вам это нравится и вы получаете от этого личное удовлетворение.

Когда вы внешне мотивированы, вы делаете что-то, чтобы получить внешнюю награду. Это может означать получение чего-то взамен, например денег, или избежание неприятностей, таких как потеря работы.

Примеры внутренней мотивации

Вы, вероятно, испытывали примеры внутренней мотивации на протяжении всей своей жизни, не задумываясь об этом.

Некоторые примеры внутренней мотивации:

• участвовать в спорте, потому что это весело, и вы наслаждаетесь этим, а не делаете это, чтобы выиграть награду
• изучать новый язык, потому что вам нравится испытывать новые вещи, а не потому, что ваша работа требует этого
• проводить время с кем-то, потому что вам нравится их компания, а не потому, что они могут способствовать вашему социальному положению
• уборка, потому что вы наслаждаетесь чистым пространством, а не делаете это, чтобы не разозлить вашего супруга
• играть в карты, потому что вам нравится играть, а не играть, чтобы выиграть деньги
• заниматься спортом, потому что вам нравится физически бросать вызов своему телу вместо того, чтобы делать это, чтобы похудеть или вписаться в наряд
• волонтерство, потому что вы чувствуете себя довольным и удовлетворенным, а не нуждаетесь в нем для соответствия школьным или рабочим требованиям
• пробежаться, потому что ты находишь это расслабляющим или пытаешься побить личный рекорд, а не выиграть соревнование
• брать на себя больше ответственности на работе, потому что вам нравится, когда вам бросают вызов и чувствуете себя выполненным, а не получать повышение или повышение по службе
• рисовать картину, потому что вы чувствуете себя спокойным и счастливым, когда рисуете, а не продаете свое искусство, чтобы заработать деньги

Внутренние факторы мотивации

Все люди разные, и это включает то, что мотивирует нас и наши перспективы вознаграждений. Некоторые люди более мотивированы задачей, в то время как другой человек видит ту же самую деятельность внешне.

И то, и другое может быть эффективным, но исследования показывают, что внешние выгоды следует использовать экономно из-за эффекта чрезмерного оправдания. Внешние вознаграждения могут подорвать внутреннюю мотивацию, когда используются в определенных ситуациях или используются слишком часто. Награды могут потерять свою ценность, если вы вознаграждаете поведение, которое уже было мотивирующим. Некоторые люди также воспринимают внешнее подкрепление как принуждение или подкуп.

Эффект чрезмерного оправдания вдохновил целую область изучения, которая сосредоточена на студентах и ​​на том, как помочь им полностью раскрыть свой потенциал. Хотя эксперты разделились во мнении о том, оказывают ли внешние вознаграждения положительное или отрицательное влияние на внутреннюю мотивацию, недавнее исследование показало, что вознаграждения могут фактически поощрять внутреннюю мотивацию, когда они даются в начале задания.

Исследователи изучили, как выбор времени вознаграждения влияет на внутреннюю мотивацию. Они обнаружили, что предоставление немедленного бонуса за работу над заданием, а не ожидание, пока задание будет выполнено, повышает интерес и удовольствие от него. Получение более раннего бонуса увеличило мотивацию и настойчивость в деятельности, которая продолжалась даже после того, как награда была удалена.

Понимание факторов, которые способствуют внутренней мотивации, может помочь вам понять, как она работает и почему она может быть полезной. Эти факторы включают в себя:

• Любопытство. Любопытство заставляет нас исследовать и учиться ради единственного удовольствия от обучения и мастеринга.
• Вызов, Задача помогает нам работать на постоянно оптимальном уровне и работать над достижением значимых целей.
• контроль, Это происходит из нашего основного желания контролировать то, что происходит, и принимать решения, которые влияют на результат.
• признание, У нас есть врожденная потребность быть оцененными и удовлетворенными, когда наши усилия признаны и оценены другими.
• сотрудничество, Сотрудничество с другими удовлетворяет нашу потребность в принадлежности. Мы также чувствуем личное удовлетворение, когда помогаем другим и работаем вместе для достижения общей цели.
• Конкуренция, Конкуренция создает проблемы и повышает значение, которое мы придаем успеху.
• Фантазия, Фантазия включает в себя использование умственных или виртуальных образов для стимулирования вашего поведения. Примером является виртуальная игра, которая требует от вас ответить на вопрос или решить проблему, чтобы перейти на следующий уровень. Некоторые приложения мотивации используют аналогичный подход.

Как практиковать лучшую внутреннюю мотивацию

Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам лучше практиковать внутреннюю мотивацию:

• Ищите веселье в работе и других делах или найдите способы сделать задачи привлекательными для себя.
• Найдите смысл, сосредоточившись на своей ценности, цели задачи и на том, как она помогает другим.
• Продолжайте испытывать себя, устанавливая достижимые цели, которые направлены на овладение навыком, а не на внешние достижения.
• Помогите нуждающемуся, будь то друг, который мог бы помочь дома или протянуть руку в столовой.
• Создайте список вещей, которые вы искренне любите делать или которые всегда хотели сделать, и выберите что-то в списке, чтобы делать, когда у вас есть время или вы чувствуете, что вам не хочется
• Участвуйте в конкурсе и сосредоточьтесь на духе товарищества и на том, насколько хорошо вы выступаете, а не на победе.
• Прежде чем приступить к выполнению задания, представьте себе время, когда вы испытывали гордость и достигли цели, и сосредоточьтесь на этих чувствах, работая над тем, чтобы справиться с задачей.

Внутренняя мотивация в воспитании детей

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы способствовать внутренней мотивации ваших детей. Родители часто используют внешние поощрения или давление, чтобы заставить своих детей выполнять определенные задачи, такие как выполнение домашней работы или уборка их комнаты.

Ниже приведены способы, которые могут помочь стимулировать внутреннюю мотивацию вашего ребенка.

• Дайте им выбор вместо того, чтобы сделать действие обязательным. Наличие голоса делает их более мотивированными.
• Поощряйте независимое мышление, предоставляя им пространство для работы над задачей в одиночку и сообщая вам, когда они удовлетворены результатом.
• Делайте занятия веселыми, превращая такие задания, как чтение или собирание игрушек, в игру.
• Предоставьте ребенку возможность почувствовать себя успешным, назначив ему навыки, необходимые для его развития.
• Призовите их сосредоточиться на внутренних преимуществах деятельности, таких как то, насколько хорошо они себя чувствуют, а не на том, что они могут получить за это.

навынос

Внутренняя мотивация может быть применена ко всем аспектам вашей жизни, и было доказано, что она является эффективным способом повышения производительности. Изменяя фокус на внутреннее вознаграждение за задание, такое как удовлетворение и удовольствие, вы можете лучше мотивировать себя и других.