Насколько жарко должно быть в классе горячей йоги?

Содержание

• Обзор для

По спине стекает пот. Не зная, что это вообще возможно, вы смотрите вниз и видите, как на ваших бедрах образуются капли пота. Вы чувствуете легкое головокружение, но продвигаетесь вперед, делая большой глоток воды, прежде чем принять позу дерева. Звучит как типичный урок горячей йоги, да? Женщины повсюду клянутся теплой практикой, когда комнаты нагреваются от 80 до 105 градусов. И хотя вы наверняка слышали, как девушка говорила, как сильно она любит поджаренную Виньясу, потому что ей кажется, что она «вынашивает все плохое» в своей студии, остается вопрос: действительно ли это безопасно? Есть ли такая вещь, как йога, тоже горячий?

«Было проведено несколько исследований, которые действительно изучали преимущества практики горячей йоги, - говорит Марен Найер, доктор философии, директор по изучению йоги в рамках Клинической и исследовательской программы депрессии в больнице общего профиля Массачусетса. «Однако тепло само по себе может иметь исцеляющий потенциал, особенно при большом депрессивном расстройстве».

Из проведенных исследований эксперты обнаружили плюсы и минусы. Одно исследование, опубликованное в Международный журнал йога-терапии сообщили, что люди, которые практиковали горячую йогу два-три раза в неделю, получали такие преимущества, как улучшение физической формы, выносливость, гибкость и улучшение настроения. Но более половины участников испытали головокружение, обезвоживание, тошноту или головокружение во время занятий.

В другом исследовании, проведенном по заказу Американского совета по упражнениям, участвовало 20 человек в возрасте от 28 до 67 лет. Было обнаружено, что большое количество участников достигло высокой внутренней температуры, превышающей 103 градуса во время занятий бикрам-йогой. Это, безусловно, следует принять во внимание, поскольку многие тепловые заболевания, связанные с физической активностью, такие как тепловой удар при физической нагрузке (EHS), могут возникать, когда внутренняя температура составляет 104 градуса. (К вашему сведению, вот как защитить себя от теплового удара и теплового истощения при выполнении упражнений на открытом воздухе.) Если вы боретесь с жарой и чувствуете, что ее слишком много, сразу после входа в комнату, но вы В самом деле хотите выстоять, займитесь своей практикой с другим мышлением. Вместо того, чтобы проталкивать каждый поток, двигайтесь достаточно медленно, чтобы контролировать свое дыхание.

«В целом, тепло делает тело более податливым, а ум более живым», - говорит Бетани Лайонс, основательница Lyons Den Power Yoga в Нью-Йорке. «Это также увеличивает кровообращение и заставляет нас чувствовать себя комфортно, оставаясь с неудобными людьми. Для меня это помогает мне справляться со всем, что находится вне коврика».

Разделяете точку зрения Лиона? Вы, конечно, не одиноки. Если вы готовы схватить коврик и бутылку с водой, чтобы справиться с нисходящей собакой, обязательно примите во внимание эти советы по более безопасной практике горячей йоги:

1. Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте! «Гидратация - ключ к тому, чтобы убедиться, что занятия не перегружают вашу систему, что может привести к головокружению и тошноте», - говорит д-р Найер. «Вы хотите убедиться, что ваша система может потеть, и именно так тело регулирует тепло». (Вот сколько вам следует выпить перед интенсивными тренировками, такими как горячая йога или катание на велосипеде в помещении.)

2. Дотянуться до электролитов. «Когда вы потеете, как мы в горячей силовой йоге, вы теряете электролиты», - говорит Лайонс. «Вам нужны натрий и калий для правильного сокращения мышц, поэтому, если вы добавите немного порошка электролита в бутылку с водой, это даст вам необходимый дополнительный импульс».

3. Соблюдайте особую осторожность летом. Многие студии горячей йоги устанавливают в своих комнатах максимум 105 градусов. Но летние температуры и влажность могут привести к увеличению этого числа. Если в вашей студии слишком жарко, скажите что-нибудь персоналу. Если они знают о проблеме, они могут периодически запускать вентиляторы или открывать окно, чтобы обеспечить безопасность всех.

4. ВСЕГДА прислушивайтесь к своему телу. «Если это кажется неправильным, не продолжайте», - предупреждает Лайонс. «Вы здесь, чтобы улучшить свое тело и разум, а не навредить ему».

Обзор для