Ваш вес является генетическим? Вот сделка

Содержание

• Вес и генетика 101
• Как генетика влияет на метаболизм
• Генетика и потеря веса
• Как обрести здоровый вес
• Обзор для

Вы можете получить улыбку и быструю зрительно-моторную координацию от мамы, а цвет волос и манеру поведения от отца - но является ли ваш вес генетическим, как и другие черты?

Если вы боретесь с составом тела (потому что на самом деле дело в нем, а не в весе) - и ваша семья тоже борется, - можно легко обвинить генетику в весе или ожирении. Но действительно ли ваши гены предопределяют, что вы входите в число 33 процентов американцев с избыточным весом или 38 процентов страдающих ожирением?

Оказывается, ответ отрицательный, но появляется все больше научных доказательств переломного момента, когда сбросить вес - и удержать его - становится намного труднее.

Вес и генетика 101

Хотя сотни генов незначительно влияют на вес, несколько известных мутаций передаются по наследству и, по-видимому, предрасполагают людей к ожирению. (Эти мутации обычно не проверяются, поэтому не ждите, что ваш врач обнаружит их в ваших ежегодных анализах крови.)

Например, тому, кто генетически предрасположен к набору веса, будет труднее контролировать голод - некоторые из генетических мутаций включают устойчивость к подавляющему голод гормону лептину - и труднее сбросить вес после его набора, чем человеку без этого генетического макияж, мириться.

Тем не менее, то, как выражаются ваши гены, может во многом зависеть от вас. «Генетика ожирения до конца не изучена», - говорит Говард Эйзенсон, доктор медицины, исполнительный директор Duke Diet & Fitness Center. Он отмечает, что исследования показывают, что генетика составляет от 50 до 70 процентов нашей изменчивости веса. Это означает, что даже если у вас есть гены, которые предрасполагают вас к большему весу, это никоим образом не готово. «То, что кто-то в семье страдает ожирением, не означает, что оно неизбежно разовьется», - говорит доктор Эйзенсон. Даже среди людей, имеющих генетическую склонность к ожирению, есть люди, которые остаются в более низком диапазоне веса. (ICYMI: фотографии трансформации этой женщины показывают, что потеря веса - это только половина дела)

Как генетика влияет на метаболизм

Это сводится к следующему: лучший способ избежать лишнего веса - это в первую очередь поддерживать здоровый вес. Последнее исследование раскрывает причины, по которым после того, как вы похудели, вам нужно меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями, чтобы просто поддерживать свое тело в новом, более низком весе, чем это сделал бы человек того же роста и веса, который никогда не был тяжелым - по сути, , сидеть на диете всю оставшуюся жизнь только для того, чтобы окупиться. (Связано: правда о наборе веса после самого большого проигравшего)

Это связано с тем, что сам процесс похудания ставит ваше тело в метаболически невыгодное состояние - как долго, никто не знает. Следовательно, вам нужно меньше калорий, чтобы оставаться стройнее, даже если вы не пытаетесь их сбросить. «За ожирение взимается штраф», - говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, исполнительный директор Центра здоровья и благополучия Anschutz при Университете Колорадо.

Вы платите что-то вроде штрафа, хотя, вероятно, меньшего, даже если у вас просто избыточный вес, - добавляет Джозеф Пройетто, доктор медицины, исследователь и врач из Мельбурнского университета в Австралии. Его исследование, опубликованное в Медицинский журнал Новой Англии, предполагает, что если вы потеряете 10 процентов ее веса - например, со 150 фунтов до 135 фунтов - произойдет длительное изменение уровня гормонов, контролирующих голод, что заставит вас жаждать еды. «Организм хочет защитить свой ранее тяжелый вес, и у него есть мощные механизмы для этого», - говорит д-р Пройетто. Как только вы теряете бдительность, вес возвращается, потому что ваш метаболизм работает не так эффективно. Вот почему потеря большого веса и удержание его происходит так редко. (Подробнее здесь: действительно ли вы можете ускорить свой метаболизм?)

Генетика и потеря веса

Прямо сейчас вы можете разочароваться в том, что те 15 килограммов, которые вы потеряли в упорной борьбе, неизбежно вернутся обратно. Но не сдавайся. Простое знание того, что вам придется постоянно прилагать усилия, - это более чем половина дела.

«Все в моей области теперь согласны с тем, что агрессивное предотвращение увеличения веса - это способ сосредоточить наши усилия», - говорит Стивен Хеймсфилд, доктор медицины, исполнительный директор Pennington. Правильно: тот простой факт, что вы поддерживаете свой вес, даже если он не является вашим идеалом, но близок к здоровому диапазону, является огромным успехом и выведет вас вперед в игре, если вы задаетесь вопросом, как сбросить вес с плохой генетикой. «Правильно питайтесь и занимайтесь спортом; даже если вы будете делать это и не худеете, вы все равно будете здоровее», - говорит доктор Хеймсфилд. (Потому что, напомню, вес не означает состояние здоровья.)

С несколькими фунтами легче справиться. «Вы можете потерять около 5 процентов веса своего тела, и, приложив немного усилий, не допускайте этого», - говорит Фрэнк Гринуэй, доктор медицины, эндокринолог из Пеннингтонского центра биомедицинских исследований. Правильное питание является ключом к похудению, а упражнения - ключом к поддержанию.

Если вы не набрали много веса, «вам не нужно делать столько, сколько есть у кого-то», - говорит доктор Хилл. «Не требуется 90 минут упражнений в день, чтобы предотвратить увеличение веса, но может потребоваться столько времени, чтобы удержать лишние килограммы после того, как вы их сбросили. Это несправедливо, но так оно и есть».

Большая потеря веса также может привести к сбою гормонов. Исследование доктора Пройетто показало, что как только вы теряете 10 или более процентов веса тела, уровни определенных гормонов, включая лептин и грелин, полностью выходят из строя и остаются такими в течение неизвестного времени, поэтому ваш мозг сообщает вам вы голодны, даже когда ваше тело не нуждается в топливе.

Когда вам приходится соблюдать диету в течение длительного времени, ваш разум играет с вами злую шутку. По словам Джона Р. Спикмана, доктора философии из Института биологических и экологических наук в Шотландии, когда вы впервые садитесь на диету, ваше тело исчерпывает запасы гликогена и сбрасывает вес воды, в которой хранится гликоген, поэтому шкала показывает большое падение. «Исследования в лаборатории показали, что если вы продолжаете придерживаться диеты, потеря веса после этого начального снижения будет довольно стабильной и не достигнет плато», - говорит он. Но в реальном мире, поскольку потеря веса, кажется, замедляется, люди, как правило, теряют решимость и становятся немного менее строгими в своей диете, чем в эти первые недели, тем самым создавая фактическое плато. (Подробнее здесь: Как раз и навсегда отказаться от йо-йо-диеты)

Как обрести здоровый вес

Если вы могли бы использовать, чтобы сбросить несколько фунтов, чтобы найти свой счастливый вес, почерпните вдохновение из Национального реестра контроля веса, базы данных, в которой опрашиваются те, кто потерял не менее 30 фунтов и сохранил это.

• Освежите свою мотивацию. «То, что вдохновило их на начало похудания, может отличаться от того, что помогает им его удерживать», - говорит Хилл, соучредитель реестра. Например, угроза здоровью могла спровоцировать первоначальную потерю, но позже причиной могла стать ношение одежды, которая им нравится.
• Переключитесь на силовые тренировки. Хотя данных по этому поводу немного, говорит Хилл, само собой разумеется, что силовые тренировки, которые проводят эти специалисты, являются фактором их способности сохранять меньший вес. «Это помогает нарастить мышцы и предотвратить потерю мышечной массы, и, конечно же, мышцы сжигают калории», - говорит он. Только что начали? Попробуйте эту не пугающую программу силовых тренировок для начинающих. (Исследования показывают, что HIIT также может способствовать снижению веса.)
• Выполняйте упражнения как можно ближе к ежедневному. Тренировки успешных худеющих «варьируются от 30 до 90 минут в день, но в среднем - около 60», - говорит Хилл. (Но помните, что дни активного отдыха тоже жизненно важны.)
• Свяжите упражнения с чем-то еще, что важно для вас. «Одна женщина сказала, что каждый день уделяет время духовности, и в это особое время она ходит и медитирует», - говорит Хилл. Он добавляет, что многие специалисты по долгосрочному обслуживанию даже меняют карьеру и становятся диетологами или тренерами.

Обзор для