Йога-тренировка Дженнифер Энистон

Содержание

• Обзор для

Дженнифер Энистон недавно вышла на премьеру своего нового фильма Страсть к путешествиям (сейчас в кинотеатрах), что заставило нас вожделеть ее потрясающее тело (но давайте будем честными… а когда мы не такие?)!

Как будто качания практически на каждой красной ковровой дорожке недостаточно, посмотрите обложку мартовского 2012 года. GQ- Актриса демонстрирует легкий и подтянутый образ в черном атласном бюстгальтере и мини-юбке на всеобщее обозрение.

Помимо этих очевидных хороших генов, Энистон может отдать должное давнему учителю йоги, консультанту по здоровью и дорогому другу Мэнди Ингбер за то, что она поддерживает свое тело, разум и душу в отличной форме.

Ингбер, который также тесно сотрудничает с Кейт Бекинсейл и множество других звезд, работает с Энистон по 3-4 дня в неделю с 2005 года.

Используя сочетание йоги, спиннинга и тоников, талантливая актриса следует программе Йоголософии Ингбер (Энистон даже взяла с собой вдохновляющий DVD во время съемок. Страсть к путешествиям).

Когда динамичный дуэт только начал работать вместе, Ингбер говорит, что для Энистон было важно развить лучшую связь со своим разумом, эмоциями и телом.

«Она мало занималась физическими упражнениями, потому что была перегружена работой в течение многих лет, поэтому на самом деле речь шла о том, чтобы погрузиться в свое тело во время серьезных изменений в профессиональной и личной жизни», - говорит она.

Результаты говорят сами за себя. Хотя у пары не было конечной цели, тело Энистон никогда не выглядело лучше!

«Частично то, почему Дженнифер выглядит так потрясающе, - это ее баланс. Она - это баланс силы, тонуса и стройности, красивой, но естественной», - говорит Ингбер. «Она много работает, но вы также видите, что она заботится о себе. Она профессиональная женщина и человек отношений. Мы должны иметь баланс во всех аспектах нашей жизни! Всегда обращайтесь ко всем аспектам того, кто вы есть».

Мы тоже вдохновлены, потому что ясно, что у Энистон невероятно здоровые взгляды, когда дело доходит до ее напряженной карьеры, личной жизни и режима фитнеса.

«Дженнифер очень дисциплинированная, но умеренная», - говорит Ингбер. «Она знает, что работает, и очень последовательна. Мне нравится с ней работать! Она очень позитивный, приземленный и любящий человек… Она меня вдохновляет».

Перейдите на следующую страницу, чтобы получить тренировку!

Тренировка Дженнифер Энистон

Приветствие Солнцу

Работает: Все тело, но особенно руки, пресс и ноги.

Примите позу горы, поставив ноги вместе. Сложите ладони вместе. Закрой глаза. Сосредоточьтесь. На вдохе поднимите руки над головой, на выдохе согните бедра вперед. Снова вдохните, ладони держите на полу или поднимите руки к коленям, поднимите грудь на полпути вперед, распрямите позвоночник.

Выдохните, вернитесь к планке, сделайте отжимание сверху. Смотреть прямо вперед.

Вдох. Выдохните, опустите вниз, прижав локти к телу.

Вдохните, поднимите сердце вверх, плечи отведите от ушей в сторону кобры или собаки вверх. Выдохните, снова нажмите на собаку, смотрящую вниз.

Сделайте пять глубоких вдохов. В конце последнего выдоха посмотрите на руки. Шагните ступнями к рукам. Вдохни, посмотри вверх. Выдохните, наклонитесь.

Вдохните, прижмите ступни к коврику и подтяните бедра, чтобы подняться в позу горы. Выдохните, сожмите ладони вместе у сердца.

Повторить пять раз.

Поза Дерева

Работает: Внутренняя поверхность бедер, корпус и ментальный фокус.

Перенесите большую часть веса на правую ногу и прижмите левую пятку к внутренней поверхности бедра правой ноги. Сосредоточьтесь на своем взгляде и соединитесь со своим дыханием. Держите левое колено вывернутым и осторожно втяните копчик, расширяя макушку головы.

Держа руки в молитвенном положении, сожмите ладони вместе, одновременно сожмите внутреннюю поверхность бедра и подошву стопы.

Йогалософские движения Ингбера

Йогалософия сочетает традиционную позу йоги с тонизирующими упражнениями для достижения максимальных результатов за минимальное время.

Храмовая поза для приседаний плие

Работает: Внешние бедра, ягодицы, внутренняя поверхность бедер.

Выполните три подхода по 30 секунд плюс восемь повторений и восемь мини-повторений.

ПОЗА ХРАМА:

1. Поставьте ноги примерно на три фута друг от друга и поставьте их на пол, носки вывернуты наружу. Сведите ладони вместе в молитвенном положении и согните оба колена.

2. Опустите нижнюю часть тела, продолжая поднимать верхнюю часть тела.

3. Старайтесь не раскачивать поясницу и не наклоняться вперед; слегка поджать копчик. Включите квадрицепсы и ягодицы.

4. Сделайте пять глубоких вдохов.

Приседания с плиссировкой (x8) -> НАЗАД К ХРАМУ (x2) -> THEN PULSE:

1. Надавите на обе пятки, используя ягодицы, чтобы подняться. Сразу же опуститесь вниз, приседая бедрами восемь раз. Колени держите открытыми, а позвоночник - прямым.

2. После восьми опустите бедра в позе храма на пять вдохов. Повторите еще восемь приседаний.

3. Удерживая последнее приседание, восемь раз опустите бедра вниз.

Поза стула при приседаниях

Работает: Ноги и ягодицы

Выполните три подхода по 30 секунд каждый плюс восемь повторений и восемь мини-повторений.

ПОЗИЦИЯ ПРЕДСЕДАТЕЛЯ:

1. Начните со стопы вместе. Опуститесь в воображаемый стул, как если бы вы сидели. Ягодицы и седалищные кости опускаются к пяткам. Ваши руки вытянуты к небу. Ладони обращены друг к другу или соприкасаются.

2. Укрепите трицепс и направьте энергию через руки, продолжая прижиматься к земле. Пять вдохов и выдохов через нос. Прижмите ступни к полу, начните за грудину и встаньте.

ДОБАВИТЬ ПРИСЕДАНИЯ (x8) -> НАЗАД К КРЕСЛУ (x2) -> ЗАТЕМ ПУЛЬС:

1. Слегка расставьте ступни в стороны, примерно на ширине бедер, и сведите ладони вместе на груди. Верните бедра в положение сидя и сразу же снова нажмите на них. Продолжайте дышать.

2. Сделайте это восемь раз, затем сделайте ступни вместе. Вернуться в позу стула.

Поза лодки для V-up

Работает: АБС

Выполните восемь повторений, вдохов, три подхода

1. Примите позу лодки, балансируя на сидячих костях. Вытяните руки прямо перед собой, параллельно полу, и поднимите грудь и грудину вверх, глядя вверх.

2. Вытяните ноги так, чтобы пальцы ног были на уровне глаз. Скрестите руки на груди и, используя мышцы нижней части живота, медленно опуститесь так, чтобы ваши плечи и пятки зависли на нескольких сантиметрах от пола.

3. Затем вернитесь в позу лодки, снова используя пресс.

Баланс на одной руке

Работает: Корпус, пресс и руки.

1. Встаньте в положение планки и сведите ступни вместе.

2. Проведите правой рукой прямо под лицом.

3. Сдвиньте корпус в сторону так, чтобы вы балансировали на правой руке и на внешнем крае правой стопы. Убедитесь, что ваши ступни согнуты, а нижняя часть талии приподнята вверх, так что ваше верхнее бедро поднимается к потолку.

4. Прижмите нижнюю руку к полу, чтобы не упасть в правое плечо. Держите правую руку прямо (но не заблокированной). Если вы очень гибки до гипер-разгибания, убедитесь, что вы не сжимаете локоть. Медленно верните свое тело в центр и сбалансируйте его. Повторите с левой стороны. Сделайте пять вдохов.

Отжим: 30 минут

Работает: Все! Вращение - это отличная тренировка для определения частоты сердечных сокращений, она наращивает мышцы, одновременно сжигая жир, что превращает тело в машину для сжигания жира.

«Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому мы меняем соотношение накопленного жира к безжировой мышечной массе. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда стоите в очереди в продуктовом магазине», - говорит Ингбер.

Чтобы посмотреть другие DVD Ингбер, посетите ее магазин или свяжитесь с ней в Twitter и Facebook.

Обзор для