Джиллиан Майклс говорит, что «не понимает логики» тренировок по кроссфиту

Содержание

• Обзор для

Джиллиан Майклс не стесняется говорить о своих проблемах с CrossFit. В прошлом она предупреждала об опасностях киппинга (основного движения CrossFit) и делилась своими мыслями о том, что, по ее мнению, является недостатком разнообразия в тренировках CrossFit.

Теперь бывший Самый большой неудачник тренер не согласен со всем подходом к тренировкам CrossFit. Получив несколько вопросов в Instagram и на форумах ее фитнес-приложений о безопасности кроссфита, Майклс углубилась в эту тему в новом видео IGTV. (Связано: что этот мануальный терапевт и тренер по кроссфиту должен был сказать о том, как Джиллиан Майклз взяли курс на киппинг)

«Я не пытаюсь никого обидеть, но когда мне задают вопрос, я отвечу на него своим личным мнением», - поделилась она в начале видео, отметив свой многолетний опыт в фитнесе и личных тренировках. «Мое мнение - это не просто случайное« мне это не нравится », - продолжила она. «Он основан на вещах, которые я узнал за десятилетия о том, что работает, а что нет и почему».

Как вы, возможно, уже знаете, CrossFit по сути сочетает в себе элементы гимнастики, силовые тренировки, олимпийскую тяжелую атлетику и метаболическую подготовку с упором на интенсивность. Но в своем видео Майклс сказала, что она считает, что по большей части эти методы фитнеса, как правило, больше подходят для «элитных спортсменов», чем для обычного человека. К этому моменту Майклс сказал, что на самом деле нет никакого «плана» во время тренировок CrossFit, который мог бы затруднить новичкам прогресс и подготовку к этим сложным упражнениям. (Вот тренировка CrossFit для новичков, которую вы можете выполнять дома.)

«Для меня кроссфит - это тренировка, но это не значит иметь план - конкретную тренировочную программу - и продвигать этот план», - объяснила она. «Для меня это похоже на избиение после избиения после избиения после избиения».

Приведя пример, Майклс вспомнила время, когда она выполняла тренировку CrossFit с другом, которая включала 10 прыжков на ящик и одну бёрпи, за которыми следовали девять прыжков на ящик, две бёрпи и так далее, что действительно сказалось на ее суставах, сказала она. . «К тому времени, когда я закончила, мои плечи убивали меня, я чертовски зажала ногу от всех бурпи, и моя форма была в беспорядке», - призналась она. «Я подумал:« Какая здесь логика, кроме того, что я истощен? » Нет ответа. В этом нет никакой логики ". (Связано: исправьте форму упражнения для лучших результатов)

Майклс также возражал против выполнения AMRAP (как можно большего числа повторений) в CrossFit. В своем видео она сказала, что чувствует, что методология AMRAP по своей сути ставит под угрозу форму, когда вы применяете ее к интенсивным и сложным упражнениям кроссфита. «Когда у вас есть такие технические упражнения, как олимпийские подъемы или гимнастика, почему вы делаете их на время?» она сказала. «Это действительно опасные вещи, на которые стоит потратить время».

TBH, Майклс прав. Одно дело, если вы спортсмен, который постоянно посвящает месяцы и даже годы тренировкам, чтобы овладеть техникой и формой, необходимыми для таких упражнений, как силовые чистки и рывки. «Но когда вы новичок в этих упражнениях как новичок или кто-то с базовым тренерским опытом, у вас, вероятно, недостаточно формы», чтобы делать это с интенсивностью, необходимой для большинства кроссфит-тренировок, - говорит Бо Бургау, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке. специалист и основатель GRIT Training. «Чтобы правильно изучить эти методы, нужно много времени и много личного инструктажа, - продолжает Бургау. «Олимпийская тяжелая атлетика и гимнастика не являются инстинктивными движениями, и когда вы доводите себя до грани истощения во время AMRAP, риск травм высок».

Тем не менее, огромные преимущества могут быть получены не только от AMRAP, но и от EMOM (каждую минуту в минуту), еще одного ключевого продукта CrossFit, говорит Бургау. «Эти методики отлично подходят для мышечной и сердечно-сосудистой выносливости», - объясняет он. «Они также позволяют отслеживать ваши достижения в фитнесе и позволяют соревноваться с самим собой, что может быть очень мотивирующим фактором». (Связано: как избежать травм в кроссфите и продолжать тренировочную игру)

Тем не менее, вы не сможете воспользоваться этими преимуществами, если не будете выполнять упражнения безопасно, добавляет Бургау. «Независимо от того, какие упражнения вы делаете, вы должны выполнять движения правильно и не подвергать опасности свою форму в процессе», - говорит он. «Все теряют форму, чем больше они устают, поэтому польза от AMRAP или EMOM действительно зависит от того, какие движения вы делаете, от вашего уровня физической подготовки и времени восстановления, которое вы дадите себе после этого».

В своем видео Майклс также выразила обеспокоенность по поводу перетренированности определенных групп мышц в кроссфите. Когда вы выполняете упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания, приседания и боевые веревки - все это обычно используется в тренировках CrossFit - в один тренировка, вы работаете над своим весь - пояснил Майклс. «Я не понимаю этот план тренировок», - сказала она. «На мой взгляд, когда вы тренируетесь, особенно так усердно, как во время тренировки CrossFit, вам нужно время, чтобы восстановиться. Я бы не хотел выполнять тренировку, которая стучит мне в спину или грудь, а на следующий день снова воздействует на эти мышцы. , или даже третий день подряд ". (По теме: эта женщина чуть не умерла во время тренировки CrossFit Pull-Up)

По мнению Майклса, неразумно делать любой упражнения в течение нескольких дней без отдыха или восстановления для этой группы мышц между тренировками. «Мне нравится, что люди любят кроссфит, мне нравится, что им нравятся тренировки, мне нравится, что им нравится сообщество, которое он предоставляет», - сказала Майклс в своем видео. «Но я бы не хотел, чтобы ты занимался йогой каждый день. Я бы не хотел, чтобы ты бегал каждый день или три дня подряд».

Бургау соглашается: «Если вы выполняете какие-либо интенсивные тренировки всего тела, неоднократно в течение нескольких дней, вы не дадите своим мышцам достаточно времени для восстановления», - объясняет он. «Вы просто утомляете их и рискуете перевести их в состояние перетренированности». (Связано: Как разбить тренировку CrossFit Murph)

Причина, по которой опытные кроссфиттеры и элитные спортсмены могут выдерживать такой строгий график тренировок, заключается в том, что в большинстве случаев это буквально их работа на полную ставку, добавляет Бургау. «Они могут потратить два часа в день на тренировки и еще пять часов на восстановление, делая массаж, купирование, сухие иглы, йогу, упражнения на подвижность, ледяные ванны и т. Д.», - добавляет он. «Человек, у которого есть постоянная работа и семья, обычно не имеет времени или ресурсов, чтобы уделять своему телу такой [уровень] заботы». (Связано: 3 вещи, которые каждый ошибается в восстановлении, по словам физиолога, занимающегося физическими упражнениями)

Итог: есть много работы, которую вам необходимо выполнить, прежде чем делать сложные упражнения CrossFit регулярной частью вашей тренировки.

«Просто имейте в виду, что, хотя в данный момент это кажется потрясающим, вы должны думать о долголетии и о том, как вы напрягаете свое тело», - объясняет Бургау. «Я большой сторонник того, чтобы найти то, что вам подходит. Если кроссфит - это ваш джем, и вы чувствуете, что освоили некоторые из этих движений или можете выполнять их модифицированными, - это здорово. слишком усердно, не делайте этого. Долголетие и безопасность так важны - и не забывайте, что есть сотни способов тренироваться и получать желаемые результаты ».

Обзор для