Джордан Хасей тренировался, как зверь, чтобы сокрушить Чикагский марафон

Содержание

• Обзор для

26-летняя Джордан Хасей со своими длинными светлыми косами и блестящей улыбкой покорила сердца, когда пересекла финишную черту на марафоне Bank of Chicago в 2017 году. Ее время 2:20:57 было вторым самым быстрым временем марафона, когда-либо зарегистрированным для американок, - самым быстрым временем американских женщин. Когда-либо на курс Чикаго, и ее собственный пиар (на две минуты!). Она заняла третье место в женском дивизионе и в этом году намеревалась побороться за победу.

К сожалению, та же травма, из-за которой она отказалась от участия в Бостонском марафоне в начале этого года, заставила ее отложить свои мечты - по крайней мере, на данный момент - она ​​объявила в своем сообщении в Instagram 18 сентября, менее чем за три недели до гонки.

«К сожалению, я не смогу участвовать в @chimarathon в этом году из-за продолжающегося перелома моей пяточной кости. После хорошей тренировки и отсутствия боли в течение нескольких месяцев я с разбитым сердцем вынуждена отказаться от участия», - написала она.

В течение нескольких месяцев, предшествовавших Чикагскому марафону 7 октября этого года, Хасей выполняла свою самую интенсивную тренировочную программу: пробегала 100 миль в неделю и, что удивительно, поднимала тяжести два или три раза в неделю.

«Многие бегуны избегают любого типа силовых тренировок, поэтому это [было] развлечение», - говорит Хасей, которая публикует свои упражнения и советы по силовым тренировкам для других бегунов в Instagram. (По теме: 6 силовых упражнений, которые должен делать каждый бегун)

Ее часовые силовые тренировки начинались с разминки динамической растяжки, за которой следовали упражнения на корпус и бедра, а также несколько упражнений с гирями. Затем последовала тяжелая работа: она подняла 205 фунтов (в два раза больше веса своего тела) и приседала с ящиком, обычно выполняя круговые упражнения с этими двумя движениями, плюс воздушные выпады и прыжки на ящик.

Хасай впервые начала поднимать тяжести в рамках подготовки к Чикаго в прошлом году - и она считает это одной из причин, по которой она получила признание.

«В конце марафона вы на максимальной аэробной скорости, поэтому вам нужно быть действительно сильным, чтобы поднять ноги на финише», - говорит она. «Все те часы в тренажерном зале окупились на последних [100 метрах]».

В этом году в надежде подняться с третьего места на первое ей пришлось повысить ставки. Различия? Она добавила в третьем сеансе подъема после ее длинные пробежки. В последние несколько недель перед приездом в Чикаго она бегала на 25 миль почти каждую неделю, а сразу после этого на час ходила в спортзал.

Сумасшедший? Гм, да. Стоило того? В целом, - говорит она. (Связано: 25 лучших советов по тренировкам в марафоне)

«Я не могу пробегать 26 миль каждую неделю в том темпе, который я собираюсь сделать в марафоне, но я могу бегать 2,5 часа, ходить в тренажерный зал и делать некоторые из более тяжелых вещей», - говорит Хасей, который обычно потребляет около 4000 калорий в день, чтобы подпитывать свои тренировки. После такой тренировки «марафон кажется выходным днем, потому что вам не нужно поднимать тяжести после - все готово!»

Помимо увеличения ее силы и силы для сильного финиша марафона, поднятие тяжестей также помогло Хасай оправиться от первой травмы пятки в этом году. Ей пришлось взять месячный перерыв в беге из-за травмы, что показалось Хасей целой жизнью. Однако она не позволила этому ее замедлить. Вместо того, чтобы бегать, она ходила в тренажерный зал семь дней в неделю, уделяя особое внимание упражнениям с собственным весом и гибкости и стараясь не одеваться. тоже много мускулов, так как она не бегала. (См .: Польза для здоровья и фитнеса от подъема тяжестей)

Работа с эмоциональной стороной другой такой травмы может подорвать спортсмена, но, похоже, Хасей смотрит в будущее с планами на возвращение.

«Я полностью настроена выяснить причину этой травмы и позволить ей полностью исчезнуть», - продолжила она в своем посте в Instagram. «С Божьей помощью [у меня] впереди долгая карьера, это только начало, и я верю, что прохождение всего этого только сделает меня сильнее».

Говоря о более сильном - с такой жесткой рутиной, как эта, можно ожидать, что Хасей сможет убить практически любую тренировку, которую она попробует. Тем не менее, она первая признала, что это далеко от истины. Показательный пример: горячая йога, которую она также пробовала во время восстановления после первой травмы.

"О, черт возьми, это было так тяжело!" она говорит. «На первом уроке я просто бросил - все там были настолько гибкими, что я сидел в трепете и просто смотрел».

По ее словам, благодаря настойчивости на занятиях горячей йогой она заметила некоторый прогресс в своей гибкости. И хотя она «все еще не очень хороша» в этом, она говорит, что может пройти через урок и чувствовать себя уверенно во всех позах. (Связано: вдохновленный Y7 поток горячей виньяса-йоги, которым вы можете заниматься дома)

Хотя Хасай не будет бить по тротуару с рюкзаком 7 октября, мы надеемся, что все эти тяжелые подъемы помогут ей на пути к полному выздоровлению, и в следующем году она станет еще ближе к лидерам.

«Это долгий путь, но если вы сосредоточитесь на мини-этапах на этом пути, вы найдете красоту в борьбе за выполнение простых вещей, которые до этой травмы считались само собой разумеющимся», - написала Хасей в своем посте, цитируя Коби Брайанта. «Это также будет означать, что когда вы вернетесь, у вас будет новая перспектива».

Обзор для