Может ли кето-диета вызывать запор?

Содержание

• Обзор
• Почему кето-диета вызывает запор?
• Адаптация к меньшему количеству углеводов и большему количеству жира
• Недостаточно клетчатки
• Употребление углеводов с низким содержанием клетчатки вместо углеводов с высоким содержанием клетчатки
• Как лечить запор
• Как предотвратить запор на кето-диете
• Вынос

Обзор

Кетогенная (или кето) диета продолжает оставаться одной из самых популярных диетических тенденций в Соединенных Штатах. Это главным образом потому, что клинические данные показывают, что это может помочь вам сбросить вес и улучшить ваше здоровье.

Резко сократив потребление углеводов и заменив эти углеводы продуктами с высоким содержанием жира или белка, эта диета может привести ваше тело в состояние кетоза.

Когда вы находитесь в состоянии кетоза, ваше тело сжигает жир вместо глюкозы (обычно из углеводов) для получения энергии.

Кето-диета помогает сжигать жир, но также может иметь побочные эффекты. Многие из этих побочных эффектов связаны с реакцией вашего желудочно-кишечного тракта на отсутствие углеводов.

Один из таких побочных эффектов - запор. Это означает, что у вас бывает три или меньше испражнений в неделю. Запор также может сделать стул твердым и комковатым, а также затруднить его прохождение.

Итак, почему это происходит? Читайте дальше, чтобы узнать, что вызывает запор при кето-диете и что вы можете сделать, чтобы его предотвратить.

Почему кето-диета вызывает запор?

Если предполагается, что кето-диета улучшит ваше здоровье, что заставляет ваш желудочно-кишечный тракт реагировать на этот способ питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов? Вот некоторые из основных причин, по которым у вас могут возникнуть запоры при соблюдении кето-диеты:

Адаптация к меньшему количеству углеводов и большему количеству жира

Наш организм предназначен для переваривания трех макроэлементов: углеводов, жиров и белков. Хотя обычно не рекомендуется есть слишком много углеводов, если вы пытаетесь похудеть, слишком быстрое сокращение потребления углеводов может привести к стрессу для желудочно-кишечного тракта.

Когда вы переходите на кето-диету, ваше тело должно приспособиться от переваривания большого количества углеводов к перевариванию большого количества жиров. Вашему кишечнику может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть расщеплять больше жира, чем было раньше.

Недостаточно клетчатки

Когда вы соблюдаете кето-диету, вы обычно съедаете от 20 до 50 граммов углеводов каждый день. Это намного меньше диетических рекомендаций, основанных на диете в 2000 калорий.

Кроме того, полезные углеводы, такие как фрукты и цельнозерновые, содержат клетчатку. Когда вы сокращаете эти продукты, вы больше не получаете в своем рационе нормального «объема», необходимого для регулярного опорожнения кишечника.

Употребление углеводов с низким содержанием клетчатки вместо углеводов с высоким содержанием клетчатки

Хотя только около 5 процентов пищи, которую вы едите на кето-диете, состоит из углеводов, важно убедиться, что вы едите правильные. Старайтесь есть здоровые, питательные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Если вы едите только углеводы с низким содержанием клетчатки, такие как белый хлеб, белый рис или сладкие продукты, вы, скорее всего, не получите клетчатку, необходимую для перемещения пищи по желудочно-кишечному тракту.

Как лечить запор

Длительный запор может привести к осложнениям, включая трещины заднего прохода, геморрой и боли в животе. Вот почему вы не хотите, чтобы он оставался незамеченным слишком долго.

Если вы новичок в кето-диете, вы можете обнаружить, что запор длится от нескольких дней до нескольких недель. По мере того, как ваше тело приспосабливается к перевариванию большего количества жиров и меньшего количества углеводов, ваш запор может улучшиться.

Если запор по-прежнему является проблемой, попробуйте одно из следующих домашних средств:

• Пейте больше воды.
• Временно добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, например цельнозерновых, бобовых и ягод.
• После еды прогуляйтесь бодрой.
• Попробуйте тренировку кишечника - метод, при котором стул проходит в одно и то же время каждый день.

Если через три недели запор не улучшится, обязательно запишитесь на прием, чтобы поговорить с врачом. Они могут работать с вами, чтобы найти наилучшее лечение.

Хотя стимуляторы, отпускаемые без рецепта, могут помочь, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки или слабительные средства. Некоторые из этих продуктов содержат много углеводов, что может свести на нет ваши усилия по кето-диете.

Как предотвратить запор на кето-диете

Один из способов предотвратить запор - постепенно перейти на кето-диету.

Например, вы можете начать с более высокого ежедневного потребления углеводов, около 50 граммов, а затем постепенно уменьшать потребление углеводов по мере адаптации вашей пищеварительной системы.

Этот подход может занять немного больше времени, чтобы достичь кетоза. Но вы с большей вероятностью будете придерживаться диеты, если у вас будет меньше побочных эффектов.

Еще один способ предотвратить запор с помощью кето-диеты - убедиться, что жиры и белки, которые вы едите, поступают из цельных продуктов. Употребление большого количества обработанных блюд и фаст-фудов может оказать дополнительную нагрузку на вашу желудочно-кишечную систему.

Обработанные продукты обычно не обладают большой питательной ценностью. Кроме того, в них, как правило, мало клетчатки, которая необходима для поддержания кишечника в хорошем рабочем состоянии. Наконец, важно пить достаточно воды.

Вынос

Кето-диета может изначально вызвать запор, поскольку ваше тело привыкает переваривать меньше углеводов и больше жиров. Но по мере того, как ваш желудочно-кишечный тракт приспосабливается к этому способу питания, вы можете обнаружить, что это становится менее важной проблемой.

Вы также можете снизить риск запора, употребляя больше цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы поддерживать работу кишечника.

Если ваш запор не проходит, несмотря на домашние средства и лечение, возможно, пора обратиться к врачу. Они могут порекомендовать рецептурные лекарства или некоторые диетические изменения, чтобы помочь вашему желудочно-кишечному тракту вернуться в рабочее состояние.