Хлоя Кардашьян поделилась впечатляющей тренировкой для беременных

Содержание

• Разогреть
• Подъем плеч с приседанием
• Нажмите на плечо с отжиманием
• Боковая ходьба утки с сопротивлением
• Боевые веревки
• Жим от груди на балансировочном шаре
• Приседания с отягощением
• Доска Птица-Собака
• Обзор для

Нет никаких сомнений в том, что Хлоя Кардашьян находится в серьезных отношениях с фитнесом. Эта девушка любит поднимать тяжести и не боится вспотеть. Звезда реалити-шоу недавно написала в своем приложении, что, хотя она не могла работать так усердно, как обычно, ее беременность не помешала ей оставаться активной.

Она даже поделилась одной из своих любимых тренировок от начала до конца, и мы очень впечатлены. Ожидая мам, вот вам мотивация для тренировок на выходные. Но, к вашему сведению, вам определенно не нужно быть беременным, чтобы попробовать тренировку Хлои и получить невероятный ожог.

Разогреть

Начните тренировку с 30 минут занятий подъемником по лестнице. (Подъемник по лестнице - это фитнес-оборудование OG, которое полностью стоит вашего времени и пота.)

Подъем плеч с приседанием

Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, держа по гантели в каждой руке. Согните колени в приседе. Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, поднимая тяжести на грудь. Жим гантелей над головой. Верните гири в исходное положение и повторите. Сделайте как можно больше повторений (AMRAP) в течение 30 секунд. Повторить еще 3 раза.

Нажмите на плечо с отжиманием

Начните с высокой планки, ладони прямо под плечами. Для выполнения отжимания согните и разогните руки в локтях. Постучите правой рукой по левому плечу, затем левой рукой по правому плечу. Повторить. (Вот что вам следует знать о планках во время беременности.)

Боковая ходьба утки с сопротивлением

Оберните эластичную ленту выше колен и возьмитесь за ручки ремешка TRX в каждой руке. Согните колени и откиньтесь на спинку кресла, создавая натяжение лямок. Сделайте 3 шага влево, держа колени согнутыми. Руки согните так, чтобы ремни были до груди. Сделайте 3 шага вправо. Руки согните так, чтобы ремни были до груди. Сделайте AMRAP в течение 30 секунд. Повторить еще 2 раза.

Боевые веревки

Начните становиться на колени, положив правую ногу вперед и левое колено назад, опираясь на Waff Mini Elite (надувной дорожный фитнес-инструмент, который практически ничего не весит), держа конец боевой веревки в каждой руке. Быстро двигайте руками вверх и вниз одну за другой в течение 45 секунд. Поменяйте ноги и повторите. Повторить еще 3 раза. (Связано: 8 боевых упражнений с веревкой, которые может выполнять каждый)

Жим от груди на балансировочном шаре

Лягте на спину, положив плечи на балансир, ступни на ширине плеч поставьте перед собой на пол. Держите гантели в каждой руке, согнув локти под углом 90 градусов. Выпрямите руки, чтобы прижать гантели к потолку. Согните руки в локтях, чтобы опустить гантели и вернуться в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 30 повторений. (Связано: 8 упражнений с мячом для стабилизации всего тела, которые выходят за рамки обычных скручиваний)

Приседания с отягощением

Оберните эластичную ленту вокруг ног выше колен. Используя тренажер для жима ногами, поставьте ступни на платформу, подложив под каждую ступню по Waff Mini. Надавливая пятками, вытяните ноги, чтобы отодвинуть платформу, задержитесь здесь 1 минуту, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Доска Птица-Собака

Старт на четвереньках, подперев левое колено и правую руку на Waff Minis. Поднимите левую руку и правую ногу параллельно земле. Держите 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите.

Обзор для