Что вы должны знать о L-Theanine

Содержание

• обзор
• Преимущества и применение L-теанина
• Тревога и снятие стресса
• Увеличение фокуса
• Лучший иммунитет
• Опухоль и лечение рака
• Контроль артериального давления
• Улучшенное качество сна
• Облегчение синусита
• L-теанин риски и побочные эффекты
• Рекомендации по безопасной дозировке L-теанина

обзор

L-теанин - это аминокислота, которая чаще всего встречается в чайных листьях и в небольших количествах в грибах бухты Bolete. Его можно найти как в зеленом, так и в черном чае. Он также доступен в виде таблеток или таблеток во многих аптеках.

Исследования показывают, что L-теанин способствует расслаблению без сонливости. Многие люди принимают L-теанин, чтобы снять стресс и расслабиться.

Прежде чем попробовать сами, узнайте больше о потенциальной пользе для здоровья, а также о возможных рисках или осложнениях.

Преимущества и применение L-теанина

Наиболее известный тем, что помогает людям расслабиться, L-теанин имеет много других потенциальных преимуществ для здоровья, включая:

Тревога и снятие стресса

Горячая чашка чая может помочь любому чувствовать себя более комфортно, но исследования показывают, что он может быть наиболее полезным для тех, кто имеет дело с высоким уровнем тревоги.

В пяти рандомизированных контролируемых испытаниях с участием 104 участников было установлено, что L-теанин снижает стресс и тревогу у людей, испытывающих стрессовые ситуации.

Другое исследование показало, что он увеличивает расслабление, не вызывая сонливости и снижает частоту сердечных сокращений в покое.

Исследование, опубликованное в журнале клинической психиатрии, было сфокусировано на людях с шизофренией или шизоаффективным расстройством. Исследователи обнаружили, что L-теанин снижает тревогу и улучшает симптомы.

Увеличение фокуса

L-теанин в сочетании с кофеином может помочь повысить концентрацию внимания.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что умеренные уровни L-теанина и кофеина (около 97 и 40 мг) помогли группе молодых людей лучше сосредоточиться во время выполнения сложных задач.

Участники исследования также чувствовали себя более бдительными и менее уставшими в целом. Согласно другому исследованию, эти эффекты можно почувствовать всего за 30 минут.

Лучший иммунитет

Некоторые исследования показывают, что L-теанин может улучшать функцию иммунной системы организма. Одно исследование, опубликованное в журнале Beverages, обнаружило, что L-теанин может помочь снизить частоту инфекций верхних дыхательных путей.

Другое исследование показало, что L-теанин может помочь улучшить воспаление в кишечном тракте. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить и расширить эти выводы.

Опухоль и лечение рака

Авторы исследования 2011 года предполагают, что L-теанин, обнаруженный в грибе Бэй-Боулет, работает вместе, чтобы повысить эффективность некоторых препаратов для химиотерапии.

Из-за этих многообещающих результатов те же исследователи в области биотехнологии ожидают, что L-теанин может также помочь улучшить способность химиотерапии бороться с раком.

Хотя нет четких доказательств того, что чай предотвращает рак, ряд исследований показывают, что люди, которые регулярно пьют чай, имеют более низкий уровень заболеваемости раком.

Исследователи одного исследования в Китае обнаружили, что женщины с диагнозом рак яичников, которые выпивали по крайней мере одну чашку зеленого чая в день, жили дольше, чем те, кто этого не делал.

Другое исследование, которое рассматривало пьющих чай по сравнению с не пьющими, показало, что у тех, кто пил чай, вероятность развития рака поджелудочной железы была на 37 процентов ниже.

Контроль артериального давления

L-теанин может быть полезен для тех, кто испытывает повышенное кровяное давление в стрессовых ситуациях.

В исследовании 2012 года наблюдались люди, которые обычно испытывали более высокое кровяное давление после определенных умственных задач.

Они обнаружили, что L-теанин помогает контролировать повышение артериального давления в этих группах. В том же исследовании исследователи отметили, что кофеин оказывает аналогичное, но менее благоприятное действие.

Улучшенное качество сна

Некоторые исследования показывают, что L-теанин может быть полезен для хорошего ночного сна. Исследователи в одном исследовании обнаружили, что дозы 250 мг и 400 мг L-теанина значительно улучшают сон у животных и людей.

Также было показано, что 200 мг L-теанина снижают частоту сердечных сокращений в покое, что указывает на его способность способствовать расслаблению.

L-теанин может также помочь мальчикам с диагнозом синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) лучше спать.

В исследовании 2011 года изучалось влияние L-теанина на 98 мальчиков в возрасте от 8 до 12 лет. Рандомизированной группе давали две жевательные таблетки по 100 мг L-теанина два раза в день. Другая группа получала таблетки плацебо.

Через шесть недель у группы, принимавшей L-теанин, был более продолжительный и более спокойный сон. Хотя результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, прежде чем они смогут быть доказаны как безопасные и эффективные, особенно для детей.

Другое исследование показало, что L-теанин улучшает качество сна у тех, у кого диагностирована шизофрения.

Облегчение синусита

Если у вас синусит, чашка чая может помочь вам найти облегчение.

Мюррей Гроссан, доктор медицинских наук, автор подхода «Целое тело к аллергии и здоровью пазухи» и основатель Института здоровья и пазухи Grossan, отмечает, что L-теанин может стимулировать движение ресничек в носу.

Реснички - это похожие на волосы пряди, которые помогают убрать слизь, которая может быть поражена инфекцией.

«При заболеваниях пазух носа реснички больше не пульсируют, чтобы удалить несвежую слизь из носа и пазух», - говорит он.

«Вместо этого слизь становится густой, и это обеспечивает место для размножения бактерий. Когда чай добавляется, реснички ускоряются, слизь разжижается, и лечение уже началось ».

Магазин для l-theanine здесь.

L-теанин риски и побочные эффекты

Нет никаких подтвержденных или прямых побочных эффектов приема L-теанина. Вообще говоря, можно безопасно принимать добавки и пить чай, содержащий L-теанин.

Но хотя некоторые исследования показывают многообещающие результаты в отношении противоопухолевых свойств L-теанина, чаи, содержащие аминокислоты, могут содержать другие ингредиенты, которые могут быть вредными для людей, больных раком.

По данным онкологического центра Memorial Sloan Kettering, полифенол EGCG, содержащийся в зеленом чае, может фактически снизить эффективность некоторых химиотерапевтических препаратов, таких как бортезомиб.

По этой причине для тех, кто принимает химиотерапевтические препараты, очень важно проконсультироваться со своими врачами, прежде чем пить большое количество зеленого чая в рамках своего плана лечения.

Подобно тому, как пить слишком много кофе и других напитков с кофеином, употребление большого количества чая с кофеином может также вызвать проблемы, такие как:

• тошнота
• расстройство желудка
• раздражительность

Беременные или кормящие женщины также должны ограничивать количество чая, которое они пьют, чтобы избежать чрезмерного кофеина. Лучше всего спросить своего врача о том, что для вас безопасно. Тот же совет относится и к детям.

Рекомендации по безопасной дозировке L-теанина

Поскольку не было никаких убедительных исследований, рекомендации по безопасной дозировке L-теанина не известны. Не было сообщений о передозировке или побочных эффектах приема L-теанина, и пить чай, как правило, безопасно для большинства людей.

Но если вы пьете чай, полезно соблюдать общие правила потребления кофеина. Для тех, кто принимает добавку L-теанина, лучше проконсультироваться с врачом по поводу дозировки.