5 удивительных вещей, которые я узнал из моей первой гонки по трейлраннингу

Содержание

• 1. Подготовьтесь к стихии любым возможным способом.
• 2. Подготовьте и соберите все необходимое снаряжение.
• 3. Питание имеет ключевое значение.
• 4. Это технический вопрос, поэтому не торопитесь и наслаждайтесь видом.
• 5. Продолжайте до конца и не пропустите восстановление.
• Обзор для

Бег по дороге и бег по пересеченной местности не равны: во-первых, бег по бездорожью требует от вас быстрого мышления на ногах благодаря камням, валунам, ручьям и грязи. Итак, в отличие от бега по дорогам, здесь нет Зонирование к Бейонсе. Вам также понадобится стальная выносливость для крутых подъемов, постоянно неровной местности и регулировки высоты, если вы направляетесь в горы, чтобы покататься по тропам. (Это лишь часть того, что нужно знать начинающим трейлраннерам, прежде чем отправиться в путь.)

Два года назад я усвоил эти вещи на собственном горьком опыте. Я пробежал свой первый полумарафон Adidas Terrex Back Country в Аспене, штат Колорадо, думая: «Полумарафон ?! Нет проблем, я понял! Я уже проехал примерно 15». В итоге у меня ушло почти четыре часа, и это о многом говорит, учитывая, что мое среднее время финиша в полумарафонской гонке составляет всего два часа. Я был вдвойне измотан набегом высоты, высотой и узкими каменистыми тропами, что сделало этот бег намного сложнее, чем даже полные марафоны, которые я пробежал.

Я покинул ту первую гонку с сдержанным эго, но извлек много уроков. Этим летом я взял эти пять уроков и вернулся в Колорадо, чтобы во второй раз встретить вызов лицом к лицу, готовый к искуплению.

1. Подготовьтесь к стихии любым возможным способом.

Я живу и тренируюсь на уровне моря в Нью-Йорке, но полумарафон Back Country проходит в Аспене. Он начинается на высоте 8000 футов и поднимается до 10414 футов.

Я знал, что меня ждет это в момент, когда я вышел из самолета - просто дышать было труднее. Именно тогда меня охватило беспокойство о пробеге 14,1 мили по тропе. Вернемся назад: да, 14,1 мили. Это то, что они называют «полумарафоном» по тропе в Аспене, согласно альпийским гидам, составляющим карту трассы. Учитывая тот факт, что я тренируюсь на асфальте на высоте 33 фута, мне приходилось ловко подходить к тренировкам, зная, что высота будет проблемой. Это означало поездки на выходные по тропам вверх по реке Гудзон (чуть более часа езды к северу от Нью-Йорка на поезде) и короткие поездки, когда я был в Колорадо по выходным. Я бы воспользовался любым шансом сбежать с дороги по грязи, траве или камню. Бег в жаркую летнюю жару помог подготовить мое тело к работе и в менее чем идеальных условиях бега (кстати, тепловые тренировки действительно могут помочь подготовить вас к работе на высоте).

2. Подготовьте и соберите все необходимое снаряжение.

В день перед гонкой - с нервными окончаниями на буксире - я направился в свой ретрит на выходных в Limelight Hotel в центре Аспена, прямо возле места регистрации на день гонки. (Туристический совет для бегунов, участвующих в гонках в разных городах: держитесь ближе к месту получения / регистрации нагрудников.) Как и в любой гонке, важно быть организованным за день до гонки и убедиться, что у вас есть надлежащее снаряжение, питание и гидратация. и все снаряжение для бега. Трейловые трассы, как правило, имеют меньше пунктов помощи, чем шоссейные гонки, и, поскольку вы находитесь в дикой природе, вам нужно иметь с собой все необходимое снаряжение в качестве дополнительной страховки.

Для меня это означало захватить мое любимое снаряжение для трейлраннинга: гидратирующий рюкзак от Cotopaxi, кроссовки Adidas Terrex, ветровку Adidas и солнцезащитные очки от Westward Leaning. (Вот еще кое-что, идеально подходящее для длинных пробежек и марафонских тренировок.) Всегда важно иметь хорошую беговую обувь, но тем более, когда дело доходит до трейлраннинга. Вы можете подумать, что сможете обойтись уже имеющейся у вас кроссовкой, но очень важно носить подходящую обувь для бега с захватом, которая поможет вам безопасно скользить по камням, валунам, холмам, траве и практически по любому типу местности, которую вы можете себе представить. Мне нравится эта пара Adidas, потому что они обладают отличным сцеплением, большим количеством амортизаторов в пятке и без шнурков (с технологией BOA, которую вы, возможно, видели на сноуборде / лыжных ботинках или велосипедных туфлях), что исключает любой риск их развязывания или зацепления. на палки, кусты или другие препятствия на моем пути. (Попробуйте одну из этих лучших кроссовок для трейлраннинга.)

3. Питание имеет ключевое значение.

Питание невероятно важно во время любой гонки, но когда вы пробегаете 14 миль по трассе с высотами, это занимает больше времени, а это означает, что вашему организму требуется больше питательных веществ, чтобы пройти дистанцию. Мои фавориты: таблетки Nuun для гидратации, Lärabars, батончики Clif с ореховым маслом и вафли Stinger. Я перекусил на 9, 11 и 12 милях - ровно столько, чтобы довести меня до финиша. (Вот ваше руководство по заправке до, во время и после полумарафона, прямо от диетолога.)

4. Это технический вопрос, поэтому не торопитесь и наслаждайтесь видом.

Гонка поднялась более чем на 2400 футов, начиная со второй мили, затем достигла пика на высоте 10 414 футов на тропе Санни-Сайд, а затем спустилась на девятой миле в долину Хантер-Крик. По пути может возникнуть соблазн полюбоваться невероятными видами, но во время движения вам нужно как можно больше следить за тропой, чтобы избежать травм. Я держал свой приклеенным к земле почти все 14,4 мили. Резкие подъемы могут лишить вас энергии, поэтому старайтесь сохранять сдержанность на подъеме и гуляйте, если вам нужно. Я катался на равнинах, спусках и любых провалах по пути. При этом даже спуски могут быть трудными из-за крутых спусков, узких желобов и каменистой местности, так что не торопитесь. Я также люблю ставить ноги широко по обе стороны тропы и избегать центра узких желобов. (Вот еще несколько советов по безопасности для начинающих.)

Для меня походка по трассе отличается от любой дорожной гонки. Мне нравится идти наощупь и поддерживать темп на одну минуту на милю (или около того) медленнее, чем на дороге. Подумайте: дело не во времени, а в усилиях. Еще одна причина, по которой вы не захотите торопить процесс: ваше окружение, вероятно, убийственно. Важно наслаждаться свежим воздухом, землей под ногами, любыми видами и успокаивающими звуками природы (например, птицами или шумом бегущей воды). Будьте внимательны и благодарны, что вам посчастливилось бежать в окружении такой красоты. (Также см .: Как оценить огромные преимущества трейлраннинга)

5. Продолжайте до конца и не пропустите восстановление.

Спринт к финишу начался на 13-й миле: Smuggler Mountain Road. После трех с лишним часов в пути я отчаянно пытался финишировать. Мое тело болело, и мое психическое состояние начало ухудшаться, но свет в конце туннеля начал ярко светиться, когда я завернул за угол тропы Рио-Гранде, поставив финишную черту (и пивную палатку!) Прямо в поле зрения. . Я чувствовал себя победителем, когда я боролся за свой личный рекорд: Бэккантри-тайм занял у меня примерно 3:41:09, 10-минутный PR на дистанции, которая была на одну милю длиннее, чем моя попытка в первый год!

Восстановление после гонки очень важно, поэтому не пропускайте этот шаг. (См. «Что делать и чего не делать - после бега на полумарафон»). Я обычно гидратирую с помощью электролитного напитка, растягиваюсь, беру пену, принимаю ледяную ванну, а затем прыгаю в гидромассажную ванну, чтобы расслабить мышцы. Убедитесь, что вы вернули в свое тело много здоровых калорий, чтобы оно могло нормально восстановиться.

Прежде всего, я стараюсь не забывать улыбаться, глубоко дышать, наслаждаться видами и звуками на тропе, свежим воздухом и ценить то, что я спортсмен. Удачных трасс!

Обзор для