10 лайфхаков от диабета, которые помогут активизировать тренировки и зарядить энергией день

Содержание

• 1. Готовьте закуски заранее.
• 2. Установите цель упражнения SMART и пожинайте плоды.
• 3. Используйте пустую бутылку из-под моющего средства для стирки в качестве недорогого контейнера для острых предметов.
• 4. Напишите список покупок всего, что вам нужно.
• 5. Храните здоровую пищу на первоклассной кухне.
• 6. Покупайте больше утреннего времени.
• 7. Держите размер порций под контролем, используя посуду меньшего размера.
• 8. Поспешите немного.
• 9. Летите прямо с диабетом.
• 10. Используйте сумку для обуви для закусок.

Готовы ли вы обновить свою энергию и улучшить свое здоровье и физическую форму? Вы можете улучшить лечение диабета, если будете правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Попробуйте эти простые стратегии, которые помогут сбросить старые привычки и улучшить повседневные привычки.

1. Готовьте закуски заранее.

Храните закуски на неделю и складывайте их в прозрачные контейнеры или полиэтиленовые пакеты в порциях с подсчетом углеводов и калорий. Используйте прозрачные контейнеры или пакеты, чтобы не сомневаться в выборе закусок.

2. Установите цель упражнения SMART и пожинайте плоды.

SMART означает «Конкретный, измеримый, ориентированный на действия, соответствующий и своевременный». Исследования показывают, что люди, которые ставят перед собой SMART-цели, например «Я буду гулять утром во вторник и четверг с 7:00 до 7:30», с большей вероятностью будут их придерживаться.

3. Используйте пустую бутылку из-под моющего средства для стирки в качестве недорогого контейнера для острых предметов.

Этот тип пластикового контейнера безопасен и избавляет от лишних хлопот по утилизации игл и шприцев. Обязательно проконсультируйтесь с местной компанией по утилизации отходов, чтобы узнать, как правильно утилизировать контейнер после его заполнения.

4. Напишите список покупок всего, что вам нужно.

Письменный список «лишает запоминание запоминания». Когда вы записываете, что вам нужно купить для лечения диабета, вы можете использовать свой мозг для размышлений, а список - для запоминания. Это поможет снять напряжение, когда вы войдете в магазин, и, вероятно, сократит количество дополнительных покупок!

5. Храните здоровую пищу на первоклассной кухне.

Ваша главная кухонная недвижимость - это полки между плечами и коленями. Распаковывая продукты, поместите полезные закуски и ингредиенты в пределах досягаемости. Храните менее полезные для здоровья закуски - возможно, для супруга или детей - на более высокой полке, чтобы они не были такими доступными или заметными.

6. Покупайте больше утреннего времени.

Не можете распорядиться своим утренним временем, чтобы оно соответствовало всем вашим задачам по лечению диабета? Попробуйте заменить цифровые часы аналоговыми. Наблюдение за физическим движением времени - мощный мотиватор, особенно по утрам. Разместите его там, где вы часто бываете по утрам, например в ванной, кухне и спальне.

7. Держите размер порций под контролем, используя посуду меньшего размера.

В последний раз, когда вы ходили в ресторан, ваше блюдо подавалось на тарелке размером с колпак? Стандартные размеры пластин увеличились с 9 дюймов в 1960-х годах до более 12 дюймов сегодня. Дома легче контролировать порции, но глаза могут обмануть вас, когда вы обедаете вне дома. Один из приемов состоит в том, чтобы оставить меньшую тарелку хлеба или закусок и переложить разумную порцию с основной тарелки на эту меньшую тарелку. Вы будете счастливее, если съели меньшую порцию, а также, если у вас останутся остатки еды на следующий день!

8. Поспешите немного.

Сон важен, когда вы пытаетесь сохранить здоровье при диабете. Убедитесь, что тени опущены, а свет выключен, когда вы будете готовы вздремнуть. Если вас беспокоит оставшийся свет, наденьте маску для глаз. Держите фонарик на прикроватной тумбочке или рядом с кроватью, чтобы вы могли проверять уровень глюкозы в крови или постоянный глюкометр в течение ночи. Кроме того, попробуйте использовать беруши, чтобы заглушить посторонний шум.

9. Летите прямо с диабетом.

Всегда держите запасы глюкозы в крови и лекарства в пределах досягаемости или в ручной клади на случай утери багажа. Когда вы проходите проверку безопасности, сообщите персоналу TSA, что у вас в сумке. Если вы берете инсулиновые ручки или шприцы, возьмите с собой оригинальную рецептурную упаковку для вашего инсулина. Положите все необходимое для лечения диабета в прозрачный пакет с застежкой-молнией, чтобы TSA могла все легко увидеть. Также на всякий случай вложите в ручную кладь копию подписанного врачом письма о необходимости медицинского обслуживания.

10. Используйте сумку для обуви для закусок.

Не хватает места на кухонных полках? Прикрепите крючок к задней части двери кладовой или шкафа и повесьте на него прозрачный пластиковый пакет для обуви. Положите калории и подсчитанные углеводы для здоровых закусок, таких как несоленые орехи, в каждую ячейку. Вы также можете хранить принадлежности для измерения уровня глюкозы в свободных отсеках.