Как светотерапия лечит депрессию?

Содержание

• Что такое светотерапия?
• Как это устроено
• Побочные эффекты
• Плюсы светотерапии
• Световая терапия
• Минусы светотерапии
• Что говорит эксперт
• Еда на вынос

Что такое светотерапия?

Светотерапия, также известная как фототерапия, - это лечение, при котором вы подвергаетесь воздействию искусственного источника света. Терапия главным образом лечит большое депрессивное расстройство с сезонными моделями (ранее известными как сезонное аффективное расстройство или SAD). Это тип депрессии, которая возникает в определенное время года, обычно зимой. Свет также используется для лечения других состояний, включая нарушения сна и другие виды депрессии.

Как это устроено

Как правило, светотерапия предназначена для компенсации недостатка солнечного света, который, как считается, связан с серьезным депрессивным расстройством с сезонными тенденциями. Вы будете сидеть возле светового короба, который излучает сильный свет. Свет обычно имитирует естественный солнечный свет, но возможны изменения. Единица измерения, называемая люксом, измеряет количество света, используемого при лечении. Стандартная мощность светового короба составляет от 2500 до 10000 люкс.

Лечение обычно начинается осенью и продолжается до ранней весны. Сеансы обычно длятся от 10 до 15 минут. Продолжительность сеанса зависит от того, насколько хорошо вы справляетесь с лечением и от силы светового короба. Кто-то новичок в методе может получить более короткие начальные лечения. Чем мощнее световой короб, тем короче сеанс лечения.

Почему светотерапия эффективна, все еще изучается. Одна теория состоит в том, что свет естественным образом запускает производство серотонина в мозге. Серотонин - это химическое вещество для мозга. Некоторые эксперты полагают, что успех светотерапии обусловлен эффектом плацебо.

Побочные эффекты

У светотерапии есть побочные эффекты, в том числе головная боль и солнечный ожог. Обычно это несерьезно. С большинством побочных эффектов можно бороться, регулируя продолжительность и интенсивность сеансов. Другие методы лечения, которые могут облегчить побочные эффекты, включают в себя:

• слезы
• капли в нос
• солнцезащитный крем

Если вы рассматриваете эту терапию, вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо из следующих условий:

• нежная кожа
• состояние глаз
• история рака кожи

Плюсы светотерапии

Светотерапия имеет много положительных аспектов. Лечение также можно проводить в домашних условиях с использованием арендованных или приобретенных световых коробов.

Световая терапия

• неинвазивный
• сейф
• удобный
• связанные с незначительными или легкими побочными эффектами

Минусы светотерапии

Негативными аспектами светотерапии являются побочные эффекты и осложнения, которые могут возникнуть. Это включает:

• Головная боль
• бессонница
• солнечный ожог
• усталость
• сухие глаза и нос
• гипомания, длительный период повышенного настроения

Что говорит эксперт

Доктор Карл Винсент, психолог из Молина, штат Иллинойс, предлагает использовать световую терапию с другими видами лечения, такими как психотерапия или режим приема лекарств. «Идея заключается в том, что его можно использовать в качестве дополнительной терапии», - говорит Винсент. «Помимо лечения, люди, страдающие депрессией в зимние месяцы, должны стараться быть более активными. Зима - это время, когда люди ведут более сидячий образ жизни, и больше упражнений может помочь улучшить настроение ».

Еда на вынос

Светотерапия используется для лечения основных депрессивных расстройств с сезонными изменениями, нарушениями сна и другими типами депрессии. Это часто эффективно, хотя врачи не знают точно, почему. Он может иметь ряд побочных эффектов, большинство из которых можно эффективно облегчить. Поговорите с врачом, если считаете, что светотерапия может быть полезна для вас.