Маленькие изменения, большие результаты

Содержание

• Обзор для

Когда я женился в 23 года, я весил 140 фунтов, что было средним показателем для моего роста и телосложения. Стремясь произвести впечатление на моего нового мужа своими навыками ведения домашнего хозяйства, я готовила богатые жирные завтраки, обеды и ужины и редко занималась спортом, набирая 20 фунтов за год. Прежде чем я успела даже подумать о том, чтобы попытаться похудеть, я забеременела первым ребенком.

У меня была нормальная беременность, и я набрала еще 40 фунтов. К сожалению, в утробе матери у ребенка развилось редкое заболевание мозга, и он родился мертвым. Мы с мужем были опустошены и весь следующий год оплакивали потерю. В следующем году я снова забеременела и родила здорового мальчика. В течение следующих двух лет у меня было еще двое детей, и к тому времени, когда моей младшей дочери исполнилось 3 месяца, мое тело весом более 200 фунтов с трудом вписывалось в одежду размера 18/20. Я чувствовала себя совершенно не в форме и в изнеможении - я даже не могла подняться по лестнице с ребенком, не задыхаясь. Я не мог себе представить, что проживу таким образом всю оставшуюся жизнь, и решил стать здоровым раз и навсегда.

Сначала я уменьшал размеры порций во время еды, что было корректировкой, поскольку я привык есть огромные тарелки еды за каждым приемом пищи. Далее я добавил упражнения. Мне не хотелось каждый раз искать няню, чтобы заниматься спортом, поэтому я купил кассеты с аэробикой, чтобы заниматься дома. Я мог втиснуться в тренировку, когда дети спали или во время игр. Благодаря этим изменениям я похудела на 25 фунтов за четыре месяца и почувствовала себя лучше, чем за последние годы.

Я узнал о питании и упражнениях и внес дополнительные изменения в свой рацион. Я отказался от продуктов с высокой степенью обработки и добавил цельнозерновые, яичные белки и много фруктов и овощей. Я также начал есть шесть раз в день небольшими порциями, что поддерживало меня бодростью и предотвращало переедание. Я также узнал о важности силовых тренировок и тренировался с лентами для аэробики с отягощениями. Я взвешивался и измерял себя каждый месяц, и теперь, три года спустя, я вешу 120 фунтов.

Я нахожусь в лучшей форме в своей жизни. У меня более чем достаточно выносливости, чтобы не отставать от троих детей, все в возрасте до 10 лет. Эта энергия дала мне позитивное отношение к жизни и придала смелости пробовать новое. У меня улучшились отношения с семьей и друзьями. Теперь я чувствую себя сильнее и здоровее. Я хожу уверенно, а не стыдно.

Люди часто спрашивают меня, как похудеть, и я говорю им, что вы должны придерживаться правильного питания и заниматься спортом всю оставшуюся жизнь. Найдите план, который работает для вас, и вы будете удивлены тем, на что способны ваш разум и тело.

График тренировок Таэ-бо аэробика, катание на горных велосипедах, ходьба, каякинг или бег: 30 минут / 2-3 раза в неделю

Обзор для