Вы действительно так заняты или просто * действительно * одиноки?

Содержание

• Обзор для

В октябре 2019 года у меня произошло то, что я могу честно сказать, было одним из самых жестоких расставаний, которые я когда-либо испытывал: это произошло из ниоткуда, я был полностью убит горем, и у меня не было ответов ни на одну из травм, которые я пережил. Первое, что я сделал? Заказал отпуск, работал круглосуточно и до краев забил свою общественную жизнь. Не думаю, что в следующие несколько месяцев я испытал то, что чувствовал, оставаясь дома один. Перевод: я только что так понял занятый что мне бы не пришлось узнавать.

Я знаю, что я не одинок: статистика показала, что до пандемии американцы были более заняты, чем когда-либо прежде, что на 400 процентов больше с 1950 года. На самом деле, недавнее исследование Ассоциации путешествий США показало, что более половины всех американцев не заняты. используя все свои выходные дни, накопив рекордные 768 миллионов неиспользованных отпускных дней в 2018 году. Но даже если вы не считаете себя работником, скорее всего, вы были заняты другими вещами, такими как путешествия, встречи, общение прогулки и бесконечные дела до такой степени, что выкладывать свое время было чем-то, чего не происходило, если это не было по расписанию. Звучит знакомо? Так и думал.

Итак, когда пандемия COVID-19 поразила и занятых пчел, таких как вы и я, заставили замедлиться или полностью остановиться, произошел своего рода коллективный вопрос: Почему мы все время бегали как сумасшедшие. Были ли мы ~ правда ~ что заняты, или мы просто пытались избавиться от действительно неприятных ощущений?

Теперь для тех, кому посчастливилось работать, жонглирование работой стало только более требовательным, и, когда счастливые часы, каникулы и свадьбы в значительной степени приостановлены, ваша социальная жизнь больше не существует, чтобы предлагать передышку от рутины.

«Обозначенный разрыв между работой и игрой стал еще более размытым с WFH и постоянным отслеживанием новостей», - объясняет психотерапевт Мэтт Лундквист. «Люди не различают, когда работа заканчивается и начинается, и, поскольку они больше не находят утешения в своих близких отношениях и общественной жизни, они еще больше бросаются в другие привычки, такие как работа и упражнения». Перед пандемией мы часто использовали свою социальную жизнь и графики, чтобы избежать неприятных ощущений, и теперь, похоже, мы заставляем себя оставаться занятыми другими способами, чтобы справиться с этим.

Согласно Индексу одиночества Cigna 2020, национальному исследованию, изучающему чувство одиночества в США, 61 процент всех работающих взрослых (с любым статусом отношений) сообщают, что чувствуют себя все более изолированными, а в 2018 году этот показатель увеличился с 12 процентов. В сочетании с пандемией коронавируса, которая избавляет от привычных отвлекающих факторов, это чувство изоляции может стать чрезвычайно подавляющим.

«Это определенно правда, что Интернет позволяет нам постоянно работать», - говорит Рэйчел Райт, L.M.F.T. «Но мы также наблюдаем огромный сдвиг в нашем восприятии близости, когда многие люди боятся своих отношений или того факта, что у них нет того, с которым они работают, или находят другие хобби, чтобы избежать этих неприятных чувств. " Поэтому в основе всего лежит действительно глубокое чувство одиночества. Возможно, у вас нет близкого человека или сплоченной системы поддержки, состоящей из семьи или друзей, на которых вы можете опереться, но это одиночество может повлиять на кого угодно, даже на тех, кто состоит в серьезных отношениях. Возможно, вы и ваш партнер разобщены, поэтому, несмотря на близость и статус отношений, вы все равно чувствуете, что вас не слышат или не видят.

«До пандемии, или даже знайте, вы, вероятно, на самом деле не так заняты, как думаете», - говорит Райт. Вместо этого вы на самом деле просто создаете возможности для суеты, чтобы у вас не было времени по-настоящему думать об одиночестве или других эмоциях, с которыми вам неудобно сидеть или признавать. Легко отвлечь себя от тех частей своей жизни, где, по вашему мнению, вы «потерпели неудачу», будь то отношения, которые только что закончились, отсутствие повышения на работе, токсичная дружба или проблемы с уверенностью в себе и самооценкой. «По сути, это простой способ игнорировать всеобъемлющее чувство неполноценности», - говорит Райт. «Однако люди не понимают, что бросание себя в один аспект своей жизни на самом деле не изменит результат в той сфере, которую вы избегаете».

Подумайте об этом: если вы беспокоитесь о том, чтобы остаться в одиночестве, потому что вы единственный в своей группе друзей, легче броситься на работу, чтобы не думать об этом. Или, если вы действительно беспокоитесь о том, что ваши отношения находятся на грани разрыва, и говорить об этом неудобно, вы можете легко продолжать масштабирование с друзьями или взять собаку. Другая ходить так, чтобы ложиться спать слишком поздно, чтобы говорить об этом. "Люди есть, но на самом деле их нет там- объясняет Лундквист. - Они могут подумать, что погружение в другие аспекты своей жизни поможет решить проблемы, которые у них возникают с друзьями и другими значимыми людьми, но такое избегающее поведение на самом деле вызывает больше проблем, чем решает ». Важно отметить, что «занятость также дает чувство гордости, - говорит он. - Намного легче сосредоточиться на том, что общество заставило вас поверить в успех, чем сосредоточиться на ваших интимных отношениях».

Прямо сейчас, во время пандемии, многие люди либо сожительствуют со значимыми людьми, что вызывает больше ссор, чем ожидалось, либо чувствуют себя более одинокими, чем когда-либо, без возможности тусоваться с друзьями или ходить на свидания в реальном реале. Ну так что ты делаешь? Вы работаете, наводите порядок в шкафах или часами готовите изысканные блюда на кухне - по сути, вы делаете все, что в ваших силах, чтобы оставаться «занятыми».

Тем не менее, «позже эти чувства проявятся намного хуже, и вы будете настолько эмоционально и физически истощены, что не будете знать, как с ними справиться», - говорит Райт. Это может быть особенно страшно, если вы тот, кто всегда избегал того, что вы чувствуете, но быть настроенным на свои эмоции - жизненно важная часть процесса, и прямо сейчас у вас действительно есть время, чтобы посидеть с этим чувством одиночества, спасибо к принудительной изоляции, - говорит Райт. Вы можете вести дневник, медитировать, вести неприятные разговоры и действительно сидеть со своими эмоциями так, как никогда (или, честно говоря, не могли бы) раньше.

Райт также поощряет исцеление основных убеждений, стоящих за страхом действительно ~ чувства ~, ну, ну, ваших чувств. За каждой эмоцией что-то скрывается в подсознании. «Если вы чувствуете, что всегда будете одиноки, сядьте с этим чувством - это потому, что бывший сказал вам это в какой-то момент? Это потому, что вы думаете, что все ваши отношения закончились плохо, и это ваша вина?» - уточняет Райт. «Убеждение - это просто мысль, которую вы продолжаете думать, и ключ в том, чтобы перепрограммировать это убеждение и найти новые способы реагирования на ситуации вокруг вас». Это может показаться действительно тяжелым, но результат того стоит. (Связано: как встречаться во время карантина [или честно в любое время])

Кто знает? Вы даже можете осознать, пытаясь преодолеть свое эмоциональное минное поле, что определенные люди, работа или хобби вам больше не служат. «Если отношения не для вас, или если вы понимаете, что ваше одиночество проистекает из того, что вам просто нужно время, чтобы разобраться в ваших отношениях с друзьями и проблемами в отношениях, разве вы не хотели бы знать об этом сейчас, а не позже?» - говорит Райт. «Дело в том, что чувства действительно пугают, но если вы найдете время, чтобы признать и оценить их, они могут так много рассказать о вас».

«Нам также нужно быть более сострадательными к себе», - говорит Лундквист. «Некоторым людям может быть очень страшно сидеть с чувствами - например, спрашивать себя, что им нужно в течение дня, будь то пробежка в парке, социальное взаимодействие или просто побыть наедине с собой. Мы так долго избегали своих чувств, что мы работаем на автопилоте и не осознаем, что чувствуем - вместо этого мы делаем то, что думаем, должен делать, а не то, что мы хотеть делать ». Сосредоточившись на внешнем, а не на внутреннем, вы чувствуете себя более одиноким, чем когда-либо, даже когда вы единственный, кто возлагает на себя такие высокие ожидания. В конце концов, никто не говорил вам, что вам нужно заниматься спортом шесть дней в неделю. - вы сделали - и у вас есть возможность изменить это повествование, когда захотите.

Использование работы, физических упражнений, путешествий или поверхностных разговоров в переполненном баре (до COVID) в качестве костыля, чтобы избежать того, что еще может вас подвигнуть, может быть действительно легким для возврата, и это единственный способ сломать эти шаблоны должны осознавать их. «С такими вещами может быть страшно, но результат огромен», - говорит Лундквист. «Это приведет к гораздо более счастливой и полноценной жизни в конце дня».

Обзор для