8 эффективных советов, как избавиться от жира на лице

Содержание

• 1. Делайте упражнения для лица.
• 2. Добавьте кардио в свой распорядок дня.
• 3. Пейте больше воды.
• 4. Ограничьте употребление алкоголя.
• 5. Сократите употребление рафинированных углеводов.
• 6. Измените режим сна.
• 7. Следите за потреблением натрия.
• 8. Ешьте больше клетчатки.
• Нижняя линия

Похудение может быть проблемой само по себе, не говоря уже о похудании в определенной области вашего тела. В частности, лишний жир на лице может стать неприятной проблемой, если вас это беспокоит.

К счастью, существует множество стратегий, которые могут ускорить сжигание жира и помочь похудеть.

Вот 8 эффективных методов, которые помогут избавиться от жира на лице.

1. Делайте упражнения для лица.

Упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и повышения мышечной силы ().

В отдельных сообщениях утверждается, что добавление упражнений для лица к вашему распорядку также может привести в тонус лицевых мышц, делая ваше лицо более стройным.

Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сморщивание губ поочередно и удержание улыбки, стиснув зубы на несколько секунд за раз.

Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщается, что упражнения для лица могут повысить тонус мышц лица ().

Другое исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц два раза в день в течение 8 недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица ().

Имейте в виду, что исследований по эффективности лицевых упражнений для похудания, в частности, недостаточно. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут повлиять на жир на лице у людей.

Тонизируя лицевые мышцы, упражнения для лица могут сделать ваше лицо стройнее. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц улучшает толщину мышц и омоложение лица.

2. Добавьте кардио в свой распорядок дня.

Часто лишний жир на лице является результатом избытка жира в организме.

Похудение может ускорить потерю жира и помочь похудеть как телу, так и лицу.

Кардио или аэробные упражнения - это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Он широко считается одним из самых эффективных методов похудания.

Многочисленные исследования показали, что кардио может способствовать сжиганию жира и ускорению его сжигания (,).

Более того, одно исследование показало, что женщины с ожирением теряют больше веса при более интенсивных кардиоупражнениях ().

Старайтесь уделять 150–300 минут умеренным или интенсивным упражнениям каждую неделю, что составляет примерно 20–40 минут кардио в день ().

Некоторые распространенные примеры кардиоупражнений включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Кардио или аэробные упражнения могут способствовать сжиганию жира и похуданию, что помогает похудеть.

3. Пейте больше воды.

Питьевая вода имеет решающее значение для вашего общего здоровья и может быть особенно важно, если вы хотите избавиться от жира на лице.

Исследования показывают, что вода может поддерживать чувство сытости и способствовать снижению веса.

Фактически, одно небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой значительно снижает количество калорий, потребляемых во время еды ().

Другие исследования показывают, что употребление воды может временно ускорить метаболизм. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может способствовать снижению веса ().

Питьевая вода может снизить потребление калорий и временно ускорить обмен веществ. Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек на лице.

4. Ограничьте употребление алкоголя.

Хотя время от времени выпивать бокал вина за ужином - это нормально, перебор с алкоголем может стать одним из основных факторов накопления жира на лице и вздутия живота.

Алкоголь содержит много калорий, но мало питательных веществ и может быть связан с повышенным риском увеличения веса ().

Контролируйте потребление алкоголя - лучший способ контролировать вздутие живота и увеличение веса.

Согласно текущим рекомендациям США по питанию для американцев, умеренное употребление алкоголя определяется как до двух порций в день для мужчин и до одного напитка в день для женщин ().

Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, в том числе увеличению жира на лице.

5. Сократите употребление рафинированных углеводов.

Рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, являются частыми виновниками увеличения веса и увеличения накопления жира.

Эти углеводы были подвергнуты интенсивной переработке, лишив их полезных питательных веществ и клетчатки и оставив после себя немногое, кроме сахара и калорий.

Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро перевариваются, что приводит к резким скачкам и падению уровня сахара в крови и повышенному риску переедания ().

Одно исследование с участием 277 женщин показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов было связано с более высоким риском ожирения и большим количеством жира на животе ().

Хотя никакие исследования не изучали влияние рафинированных углеводов на жир на лице, замена их на цельнозерновые продукты может помочь увеличить общую потерю веса, что также может способствовать потере жира на лице ().

Рафинированные углеводы могут повысить уровень сахара в крови и привести к перееданию и накоплению жира. Переход на цельнозерновые продукты может ускорить потерю жира на лице.

6. Измените режим сна.

Высыпание - важная общая стратегия похудания. Это также может помочь вам избавиться от жира на лице.

Недостаток сна может вызвать повышение уровня кортизола, гормона стресса, который имеет длинный список потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса ().

Исследования показали, что высокий уровень кортизола может повысить аппетит и изменить метаболизм, что приведет к увеличению накопления жира (,).

Кроме того, если вы будете больше спать, это поможет вам сбросить лишние килограммы.

Одно исследование показало, что лучшее качество сна связано с успешным поддержанием потери веса ().

И наоборот, исследования показывают, что лишение сна может увеличить потребление пищи, вызвать увеличение веса и снижение метаболизма (,,).

В идеале, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, чтобы помочь контролировать вес и сжигать жир на лице.

Недостаток сна может изменить метаболизм и увеличить потребление пищи, прибавку в весе и уровень кортизола. Таким образом, если вы высыпаетесь, это может ускорить процесс сжигания жира на лице.

7. Следите за потреблением натрия.

Одним из отличительных признаков избыточного потребления натрия является вздутие живота, которое может способствовать отечности и отечности лица.

Это связано с тем, что натрий заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду, что приводит к задержке жидкости ().

Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (,).

Обработанные продукты составляют более 75% потребления натрия в среднем рационе, поэтому отказ от полуфабрикатов, пикантных закусок и обработанного мяса может быть простым и эффективным способом снизить потребление натрия ().

Попробуйте уменьшить потребление натрия, чтобы лицо выглядело стройнее.

Уменьшение потребления натрия может помочь уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность на лице.

8. Ешьте больше клетчатки.

Одна из самых популярных рекомендаций для похудения лица и избавления от жира на щеках - увеличить потребление клетчатки.

Клетчатка - это соединение в растительной пище, которое медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняет чувство сытости, чтобы обуздать тягу и снизить аппетит ().

Согласно одному исследованию с участием 345 человек с избыточным весом и ожирением, более высокое потребление клетчатки было связано с увеличением потери веса и улучшением приверженности к низкокалорийной диете ().

Другой обзор 62 исследований показал, что употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки, которая представляет собой тип волокна, которое образует гель при смешивании с водой, может снизить как массу тела, так и окружность талии, даже без ограничения калорий ().

Клетчатка естественным образом содержится в различных продуктах питания, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобовые.

В идеале вы должны стремиться потреблять не менее 25–38 граммов клетчатки в день из этих источников пищи ().

Увеличение потребления клетчатки может помочь снизить аппетит и способствовать похуданию и похуданию, что может помочь похудеть.

Нижняя линия

Множество стратегий помогут вам избавиться от лишнего жира на лице.

Смена диеты, добавление упражнений в свой распорядок и изменение некоторых повседневных привычек - все это эффективные способы ускорить потерю жира, что может помочь похудеть.

Для достижения наилучших результатов обязательно сочетайте эти советы со сбалансированной диетой и регулярными упражнениями, чтобы оптимизировать сжигание жира и общее состояние здоровья.