Идеи низкокалорийного завтрака, чтобы зарядиться энергией

Содержание

• Вафли с черничным кленовым сиропом
• Омлет со шпинатом и беконом
• Парфе из тыквы и мюсли
• Бублик и сливочный сыр с помидорами
• Арахисовое масло и банановые оладьи
• Чернично-фисташковое парфе
• Ягодный смузи
• Цельнозерновые вафли с рикоттой, персиками и миндалем
• Теплая киноа и яблочная каша
• Рикотта и груша
• Цельнозерновые хлопья с миндалем и бананом
• Здоровый низкокалорийный завтрак на вынос
• Обзор для

Возможно, мама была права, когда сказала: «Завтрак - самый важный прием пищи в день». Фактически, низкокалорийный завтрак является ежедневной привычкой для 78 процентов тех, кто внесен в Национальный регистр контроля веса (все они потеряли не менее 30 фунтов и сохраняли их не менее одного года). И исследование 2017 г. Журнал Американского колледжа кардиологии добавляет еще больше доказательств того, что пропуск утреннего приема пищи - глупая стратегия питания. Было обнаружено, что те, кто не завтракает, подвержены более высокому риску ряда факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень холестерина и артериальное давление.

Если вы пытаетесь похудеть, вы не хотите полностью пропускать завтрак, а лучше выбрать один из этих низкокалорийных рецептов завтрака или идей еды, которые утолят ваш голод, не саботируя ваши здоровые привычки. Так что перестаньте считать кофе своей утренней трапезой и начните свой день более здоровым образом с одного из этих низкокалорийных завтраков. (Далее: Идеи здорового завтрака прямо от Джен Видерстром)

Вафли с черничным кленовым сиропом

Статистика низкокалорийного завтрака: 305 калорий

Ингредиенты:

• 1/3 стакана замороженной черники
• 2 чайные ложки кленового сиропа
• 2 цельнозерновые вафли
• 1 столовая ложка орехов пекан

Как: Разогрейте чернику и сироп в микроволновой печи в течение 2–3 минут, пока ягоды не разморозятся. Поджарьте вафли и полейте теплым черничным сиропом. Посыпать орехами пекан.

Омлет со шпинатом и беконом

Статистика низкокалорийного завтрака: 308 калорий

Ингредиенты:

• 1 яйцо плюс 2 яичных белка
• 2 ломтика вареного бекона из индейки, покрошить
• 1 чашка молодого шпината
• Пищевой спрей
• 1 ломтик цельнозернового тоста
• 1 чайная ложка сливочного масла

Как: Взбейте яйца, бекон и шпинат. Покройте сковороду кулинарным спреем; приготовить яичную смесь и подавать с тостами и маслом. (Связано: что полезнее: цельные яйца или яичные белки?)

Парфе из тыквы и мюсли

Статистика низкокалорийного завтрака: 304 калории

Ингредиенты:

• 1 контейнер (6 унций) простого обезжиренного йогурта
• 2 чайные ложки меда
• 1/4 чайной ложки специй для тыквенного пирога
• 1 кусочек хрустящей цельнозерновой мюсли, раскрошенный
• 1/2 стакана консервированной тыквы

Как: Смешайте йогурт, мед и специю для тыквенного пирога. В миске насыпьте йогуртовую смесь, крошки мюсли и тыкву.

Бублик и сливочный сыр с помидорами

Статистика низкокалорийного завтрака: 302 калории

Ингредиенты:

• 1 небольшой (3 унции) цельнозерновой рогалик
• 2 столовые ложки нежирного сливочного сыра
• 2 больших ломтика помидора
• Соль и перец для вкуса

Как: Обжарить половинки рогалика и намазать сливочным сыром. Сверху с каждой стороны положите ломтик помидора и приправьте солью и перцем.

Арахисовое масло и банановые оладьи

Статистика низкокалорийного завтрака: 306 калорий

Ингредиенты:

• 1/2 небольшого банана, нарезанного
• 2 чайные ложки арахисового масла
• 1/3 стакана подготовленного цельнозернового теста для блинов
• 1 чайная ложка меда

Как: Добавьте в тесто банан и арахисовое масло. Сварить блины согласно инструкции на упаковке и подавать к столу, сбрызнув медом. (Связано: 10 рецептов блинов, одобренных кето)

Чернично-фисташковое парфе

Статистика низкокалорийного завтрака: 310 калорий

Ингредиенты:

• 3/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
• 1 чайная ложка меда
• 1 столовая ложка нарезанных фисташек
• 1 чайная ложка корицы
• 3/4 стакана черники (свежей или замороженной) 1/2 стакана Каши GoLean, меда, миндаля, льна

Как: Смешайте йогурт, мед, фисташки и корицу. Сверху посыпьте черникой и хлопьями Каши.

Ягодный смузи

Статистика низкокалорийного завтрака: 310 калорий

Ингредиенты:

• 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта
• 1/2 стакана замороженных ягод (любых)
• 1/2 банана
• 1/2 стакана ванильного соевого молока

Как: Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до однородности. (Связано: 10 зеленых смузи, которые понравятся всем)

Цельнозерновые вафли с рикоттой, персиками и миндалем

Статистика низкокалорийного завтрака: 410 калорий

Ингредиенты:

• 2 цельнозерновые вафли (поджаренные)
• 1/4 стакана частично обезжиренной рикотты
• 1/2 стакана нарезанных замороженных персиков
• 1 столовая ложка нарезанного миндаля

Как: Равномерно намазать вафли рикоттой. Сверху выложите замороженные персики и миндаль.

Теплая киноа и яблочная каша

Статистика низкокалорийного завтрака: 400 калорий

Ингредиенты:

• 2/3 стакана вареной киноа
• 1/2 стакана обезжиренного молока
• 1/2 стакана нарезанных яблок
• 1 столовая ложка измельченных грецких орехов
• Корица, для посыпки

Как: Нагрейте киноа, молоко и яблоки в микроволновой печи в течение 30 секунд. Сверху выложить грецкие орехи и посыпать корицей. (Связано: Эти 10 рецептов завтрака из киноа заставят вас забыть о овсянке)

Рикотта и груша

Статистика низкокалорийного завтрака: 400 калорий

Ингредиенты:

• 1/3 стакана частично обезжиренной рикотты
• 1 лепешка из цельнозерновой муки
• 1/2 стакана нарезанных груш
• 4 чайные ложки нарезанных фисташек

Как: Равномерно распределите рикотту на одной стороне лепешки. Сверху выложите груши и фисташки и рулет.

Цельнозерновые хлопья с миндалем и бананом

Статистика низкокалорийного завтрака: 410 калорий

Ингредиенты:

• 1 стакан тертой пшеницы
• 3/4 стакана обезжиренного молока
• 2 столовые ложки нарезанного миндаля
• 1/2 банана, нарезанного ломтиками

Как: Насыпьте в миску измельченную пшеницу. Сверху посыпьте молоком, миндалем и бананом.

Здоровый низкокалорийный завтрак на вынос

Из Starbucks

• Овсяные хлопья с коричневым сахаром и орехами (310 калорий)
• Высокий черный кофе

Из Dunkin 'Donuts

• Сэндвич с овощным яичным белком (290 кал.)
• Средний кофе с обезжиренным молоком (25 калорий)

Обзор для