Как сделать массаж поясницы, чтобы облегчить боль

Содержание

• Как делать массаж спины
• Для начала:
• Попробуй это:
• Попробуй это:
• Методы
• Самомассаж
• Попробуй это:
• Попробуй это:
• Льготы
• Виды болей в спине
• Причины боли
• Когда видеть профи
• Нижняя линия

Боль в спине - обычное заболевание у взрослых. Это может произойти по многим причинам, например, из-за неправильного подъема, бездействия и естественного износа.

Некоторые методы лечения боли в спине включают отдых, лекарства и использование тепла или льда, но массаж также может быть полезен для краткосрочного облегчения симптомов.

Вы можете попробовать самомассаж, чтобы облегчить боль в спине, или найти друга, члена семьи или профессионала, чтобы успокоить мягкие ткани.

Как делать массаж спины

С помощью всего лишь нескольких инструментов и некоторых базовых техник массажа вы можете отправить ответное послание другу или члену семьи или даже показать им, как это сделать. Вот видео о массаже поясницы:

Помните, что никогда не давите прямо на позвоночник. Используйте только легкое давление, чтобы избежать травм и дискомфорта.

Для начала:

1. Положите человека, получающего массаж, на живот на массажный стол, коврик или матрас. Человек должен снять рубашку или надеть что-нибудь свободное, чтобы приподняться над поясницей, чтобы массаж мог происходить непосредственно на коже.
2. Положите подушку под грудину, свернутое полотенце под лоб и свернутое полотенце под щиколотки. Накройте ноги человека полотенцем и заправьте его за линию брюк, чтобы защитить одежду от массажного масла.
3. Втирайте массажное масло в руки и плавными движениями нанесите масло на поясницу человека.

Затем вы можете начать массировать спину несколькими разными методами. Помассируйте каждую сторону спины отдельно.

Попробуй это:

1. Попробуйте обвести ладонь, вытягивая руки и кладя одну открытую ладонь поверх другой. Делайте круговые движения на спине, исходящие от талии.
2. Практикуйтесь в поднятии мышц, держа пальцы прямыми, большие пальцы разводя, и поднимая мышцы нижней части спины, поворачивая запястье по одной руке за раз.
3. Начните вращать большим пальцем, поворачиваясь к ногам человека и делая медленные движения большими пальцами от середины спины к бедрам, повторяя еще два раза.
4. Наконец, потренируйтесь поднимать мышцы, как раньше, но поднимайте мышцы около бедер.

Выполнив эти движения, вы можете сделать еще несколько движений, чтобы облегчить оставшуюся боль в спине.

Попробуй это:

1. Повторите эти приемы с другой стороны спины.
   Завершите массаж, одновременно работая над обеими сторонами спины.
2. Попробуйте сжать кулаки обеими руками и осторожно потирать их от середины спины до бедер, избегая позвоночника.
3. Чтобы попробовать спреды назад, откройте руки и медленно проведите ими по середине спины к бедрам.
4. Расположите руки по одну сторону нижней части спины и двигайте ими вперед и назад по спине в качестве заключительной техники массажа.

Методы

Есть много видов массажа поясницы. Некоторые из них можно безопасно попробовать дома, а другие должны выполняться только профессионалом.

• Лечебный массаж. Это любой вид массажа, направленный на определенную область вашего тела, чтобы уменьшить дискомфорт и боль.
• Массаж глубоких тканей. Для этого вида массажа нужен специалист. Это потому, что эта техника массирует ваше тело с большей силой и воздействует на мышцы и соединительные ткани на более глубоком уровне.
• Шведский массаж. Этот массаж мягче, чем массаж глубоких тканей, и подчеркивает длинные круговые движения и разминание, а также постукивание и вибрацию.
• Спортивный массаж. Спортивный массаж предназначен для спортсменов. Он используется для предотвращения травм или для того, чтобы помочь травмированному спортсмену вернуться в спорт.
• Массаж шиацу. Это японский стиль массажа, в котором давление на тело является ритмичным. Это предназначено для стимуляции самовосстановления организма.

Самомассаж

Можно массажировать собственную спину с помощью нескольких приспособлений.

Попробуй это:

1. Лягте на коврик лицом вверх и поместите два теннисных мяча под спину, по одному с каждой стороны позвоночника.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
3. Медленно двигайтесь вверх и вниз, чтобы теннисные мячи катились по пояснице.
4. Вы можете двигаться вверх и вниз ногами, чтобы уменьшить или увеличить давление теннисных мячей.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Также можно сделать это с помощью поролонового валика.

Попробуй это:

1. Положите его под поясницу, лежа лицом вверх на коврике.
2. Надавите на ролик, чтобы нацелить на источник боли в спине.
3. Вы также можете обнаружить, что прокатка пены над или под источником боли также приносит облегчение.

Вы можете найти эти упражнения наиболее полезными в течение дня в течение нескольких минут каждое или перед сном.

Льготы

Массаж при болях в пояснице может помочь:

• снять кратковременную боль
• расслабь свои мышцы
• увеличить кровоток и лимфоток
• снять стресс, связанный с болью

Виды болей в спине

Есть два типа боли в спине, и они измеряются продолжительностью, в течение которой вы испытываете боль.

Острая боль в спине проходит в течение трех месяцев, а у 90 процентов людей с острой болью в спине она сохраняется всего неделю или две. Другой формой боли в спине является хроническая боль в спине, которая длится более трех месяцев.

Массаж может помочь при обоих типах боли в спине, но может принести большее облегчение тем, у кого острая боль в спине.

Обновленные руководства по клинической практике Американского колледжа врачей включают массаж в качестве метода лечения острой боли в спине, но не рекомендуют его тем, кто страдает хронической болью в спине.

Тем не менее, вы все равно можете попробовать массаж для кратковременного облегчения хронической боли в спине.

В статье, опубликованной в Annals of Internal Medicine, было обнаружено, что массаж приносит пользу людям с хронической болью в спине в течение шести месяцев. Но через год у тех, кто получал массаж в дополнение к другому уходу, наблюдались те же симптомы, что и у тех, кто не получал массаж.

Кратковременные преимущества массажа при хронической боли в спине включали сокращение времени, проведенного в сидячем положении в постели, улучшение способности выполнять повседневные действия и использование меньшего количества лекарств для лечения боли в спине.

Причины боли

Причины боли в спине включают:

• падение
• подъем тяжелых предметов
• напряжение мышцы или растяжение связки
• плохая осанка
• вести малоподвижный образ жизни
• не упражнения
• сидеть слишком долго
• сгибание спины вперед при длительной деятельности

Некоторые из этих причин могут привести к состояниям здоровья, вызывающим боль в спине, или сами состояния могут привести к боли в пояснице, в том числе:

• выпуклые, разорванные или дегенеративные диски в позвоночнике
• артрит
• скелетные неровности
• остеопороз

Когда видеть профи

Вы можете обнаружить, что ваши усилия по массажу в домашних условиях недостаточны для облегчения боли в пояснице.

Подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональной массажистке, которая проведет массаж, или к другому профессионалу, например мануальному терапевту или физиотерапевту, чтобы поправить позвоночник. Эти усилия профессионалов могут помочь вам облегчить боль в спине.

Вы можете обратиться к врачу, если ваша боль в пояснице очень сильная или продолжительная.

Врач может диагностировать и помочь вам справиться с болью в спине, которая мешает вашей повседневной жизни. Они могут порекомендовать различные методы лечения сильной или продолжительной боли в спине. Некоторые рекомендации по лечению могут включать:

• постельный режим
• физиотерапия
• лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или миорелаксанты
• применение тепла или льда
• модификации повседневной деятельности, например, отказ от слишком долгого сидения
• растягивает поясницу
• задние опоры

Нижняя линия

Массаж может помочь облегчить кратковременную боль в пояснице. Вы можете попросить друга или члена семьи сделать вам массаж, обратиться за помощью к профессионалу или попробовать помассировать себя теннисным мячом или валиком.

Эти методы могут облегчить боль и помочь оставаться активным. Обсудите с врачом хроническую боль в спине или острую боль в спине, которая мешает вашей повседневной жизни. Возможно, вам понадобится более разнообразный план лечения, который включает другие методы лечения для облегчения боли.