5 простых способов снизить риск рака груди

Содержание

• 1. ВИИТ дважды в неделю.
• 2. Тщательно выбирайте контейнеры.
• 3. Ешьте (правильные) молочные продукты.
• 4. Скажите «да» сои.
• 5. Задайте своему документу этот важный вопрос.
• Обзор для

Есть хорошие новости: по данным Американского онкологического общества, смертность от рака груди за последние два с половиной десятилетия снизилась на 38 процентов. Это означает, что мы не только улучшаем диагностику и лечение, но и узнаем больше об управлении ключевыми факторами риска. Вот лучший и последний совет по защите себя.

1. ВИИТ дважды в неделю.

Высокоинтенсивные тренировки могут снизить вероятность рака груди до 17 процентов. «Энергичные упражнения уменьшают жировые отложения, что снижает уровень эстрогена и снижает риск развития чувствительного к эстрогену рака», - говорит Кармен Кальфа, доктор медицины, онколог в области груди в Центре комплексного лечения рака имени Сильвестра при Университете Майами. «Это также снижает количество инсулина в кровотоке, что важно, потому что гормон стимулирует выживание и распространение опухолевых клеток. А тренировка уменьшает воспаление и активирует естественные клетки-киллеры - две вещи, которые могут защитить от рака. Все, что требуется, - это 75 минут. - неделю тренировок, - говорит доктор Калфа (попробуйте эту 10-минутную кардио-тренировку HIIT). Вы будете знать, что находитесь в нужной зоне интенсивности, если сможете выдохнуть только несколько слов за раз. Альтернативой является 150 минут еженедельных умеренных упражнений.

2. Тщательно выбирайте контейнеры.

Бисфенол А (BPA), химическое вещество, используемое для изготовления твердых пластмасс, таких как многоразовые бутылки для воды и контейнеры для пищевых продуктов, активирует молекулу под названием HOTAIR, которая связана с повышенным риском рака груди, согласно исследованию, проведенному в Журнал биохимии стероидов и молекулярной биологии. «BPA имитирует действие женского полового гормона эстрогена, который может подпитывать некоторые типы рака груди», - говорит Субхрангсу Мандал, доктор философии, автор исследования. И это не только BPA: бисфенол S, который обычно используется в пластиках без BPA, также может увеличить риск рака груди. (Вот почему Кортни Кардашьян избегает пластиковых контейнеров.) Хотя эксперты говорят, что до сих пор недостаточно исследований, чтобы окончательно доказать, что BPA может привести к раку груди, они говорят, что разумно максимально минимизировать воздействие пластмасс. Один из способов сделать это: использовать бутылки из нержавеющей стали и стекла, а также пищевые контейнеры, - советует Мандал.

3. Ешьте (правильные) молочные продукты.

Согласно новым данным Института рака Розуэлла, у женщин, регулярно потребляющих йогурт, риск рака груди на 39 процентов ниже. (Это еще одна причина для того, чтобы сделать одну из этих протеиновых чашек для йогурта.) Но у тех, кто ест больше твердых сыров, включая американский и чеддер, риск рака груди на 53 процента выше. «Йогурт может изменять уровень кишечных бактерий, которые помогают защитить от развития рака», - говорит ведущий исследователь Сьюзан Макканн, доктор философии, R.D.N. «С другой стороны, сыр богат жиром, и некоторые исследования обнаружили связь между раком груди и повышенным потреблением жиров», - говорит она. «Или, возможно, женщины, которые едят больше сыра, в целом придерживаются менее здоровой диеты».

Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем эксперты смогут дать какие-либо общие рекомендации, говорит Дженнифер Литтон, доктор медицины, доцент кафедры медицинской онкологии груди в Центре рака Андерсона при Техасском университете. Но есть смысл есть йогурт и следить за потреблением сыра. Согласно исследованию, употребление трех или четырех порций йогурта в неделю было связано со снижением риска рака груди, тогда как употребление большего количества сыра увеличивало шансы. (Употребление большего количества клетчатки также может помочь снизить риск рака груди.)

4. Скажите «да» сои.

В отношении сои было много недоразумений, и это неудивительно: некоторые исследования показали, что содержащиеся в ней изофлавоны могут увеличить риск рака груди; другие обнаружили, что соя не имеет никакого эффекта и может даже снизить вероятность развития рака груди. Наконец, есть некоторая ясность. Большинство исследований сейчас показывают, что соя - это нормально. Фактически, одно недавнее исследование женщин с этим заболеванием, проведенное Университетом Тафтса, показало, что соевые продукты на самом деле связаны с повышенными шансами на выживание. «Изофлавоны сои обладают антиканцерогенными свойствами. Они подавляют пролиферацию клеток и уменьшают воспаление и окислительный стресс», - говорит Фанг Фанг Чжан, доктор медицинских наук, автор исследования. Ешьте соевое молоко, тофу и эдамаме.

5. Задайте своему документу этот важный вопрос.

Плотность груди может напрямую повлиять на риск рака груди, но, если вы не спросите своего врача, вы никогда не узнаете, является ли это проблемой для вас.

У молодых женщин грудь от природы более плотная, потому что ткань состоит из молочных желез и протоков, необходимых для грудного вскармливания, - говорит Сагар Сардесаи, доктор медицины, онколог груди из Комплексного онкологического центра Университета штата Огайо, который изучал этот предмет. Как правило, «когда женщины входят в перименопаузу в возрасте около 40 лет, грудь должна становиться более жирной и менее плотной», - говорит он. Но 40 процентов женщин по-прежнему имеют плотную грудь. Это вызывает беспокойство, потому что люди старше 45 лет, у которых плотность груди более 75 процентов, имеют повышенный риск рака груди, говорит доктор Сардесай. Ткань также затрудняет чтение маммограммы, и опухоли могут быть не видны.

«Если вам 45 лет и старше, спросите своего врача, насколько плотная у вас грудь», - говорит доктор Сардесай. Не все штаты требуют, чтобы врачи автоматически раскрывали эту информацию, поэтому очень важно проявлять инициативу. Если вы обнаружите, что ваша грудь более 75 процентов плотной, вы можете рассмотреть альтернативные методы скрининга рака груди, такие как МРТ груди или трехмерная маммограмма, оба из которых лучше определяют опухоли в плотной ткани груди, чем обычные. маммограммы.

Обзор для