Магия одной тренировки

Содержание

• Ваша ДНК может измениться
• Вы будете в лучшем настроении
• Вы можете быть защищены от диабета
• Вы станете более сосредоточенным
• Стресс исчезнет
• Обзор для

Выполнение или пропуск одной тренировки не окажет большого влияния на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, верно? Неправильный! Исследования показали, что одно упражнение может удивительным образом повлиять на ваше тело. И если вы сохраните эту привычку, эти преимущества в сумме приведут к большим положительным изменениям. Так что придерживайтесь этого, но также гордитесь собой хотя бы на один сеанс пота, отчасти благодаря этим довольно мощным преимуществам одиночной тренировки.

Ваша ДНК может измениться

Thinkstock

В исследовании 2012 года шведские исследователи обнаружили, что у здоровых, но малоподвижных взрослых даже несколько минут физических упражнений изменяют генетический материал в мышечных клетках. Конечно, мы наследуем свою ДНК от родителей, но факторы образа жизни, такие как упражнения, могут играть определенную роль в экспрессии или «включении» определенных генов. В случае физических упражнений это влияет на экспрессию генов силы и метаболизма.

Вы будете в лучшем настроении

Thinkstock

Когда вы начинаете тренировку, ваш мозг начинает выделять ряд различных нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, в том числе эндорфины, которые являются наиболее часто цитируемым объяснением так называемого «бегового кайфа», и серотонин, который хорошо известен за его роль в настроении и депрессии.

Вы можете быть защищены от диабета

Thinkstock

Как и в случае с тонкими изменениями ДНК, небольшие изменения в метаболизме жира в мышцах также происходят после всего лишь одного сеанса потоотделения. В исследовании 2007 года исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что одна кардиотренировка увеличивает накопление жира в мышцах, что фактически улучшает чувствительность к инсулину. Низкая чувствительность к инсулину, часто называемая инсулинорезистентностью, может привести к диабету. [Напишите в Твиттере об этом факте!]

Вы станете более сосредоточенным

Thinkstock

Прилив крови к мозгу, когда вы начинаете пыхтеть и пыхтеть, заставляет клетки мозга работать на полную мощность, заставляя вас чувствовать себя более бодрым во время тренировки и более сосредоточенным сразу после нее. В обзоре исследований психических эффектов упражнений в 2012 году исследователи отметили улучшение внимания и концентрации после приступов активности продолжительностью всего 10 минут. Бостон Глоуб сообщил.

Стресс исчезнет

Thinkstock

По оценкам Американской ассоциации тревожности и депрессии, около 14 процентов людей занимаются физическими упражнениями, чтобы уменьшить стресс. И хотя стук по тротуару, по определению, вызывает стрессовую реакцию (повышается уровень кортизола, учащается пульс), он действительно может ослабить часть негатива. Вероятно, это комбинация факторов, в том числе приток дополнительной крови в мозг и выброс из него улучшающих настроение эндорфинов. [Напишите в Твиттере об этом факте!]

Подробнее о здоровом образе жизни Huffingtonpost:

4 продукта для завтрака, которых следует избегать

Чего не делать, если вы не спите

7 вещей, которые понимают только люди, не употребляющие глютен

Обзор для