В каком положении лучше всего спать?

Содержание

• Преимущества и недостатки каждой позиции
• 1. Сон на спине
• 2. Сон на животе
• 3. Сон на вашей стороне
• Чего следует избегать перед сном

Лучшее положение для сна - на боку, потому что позвоночник имеет хорошую опору и непрерывную линию, что борется с болями в спине и предотвращает травмы позвоночника. Но чтобы это положение было полезным, необходимо использовать 2 подушки, одну на шее, а другую между ног.

В среднем ночной сон длится от 6 до 8 часов, поэтому важно, чтобы в этот период отдыха суставы, особенно позвоночник, не были перегружены. Кроме того, положение для сна влияет на храп, рефлюкс и способствует разглаживанию морщин.

Преимущества и недостатки каждой позиции

1. Сон на спине

Сон на спине с опорой на подушку способствует антериоризации головы, что в конечном итоге способствует положению горбатого спины. Это также может вызвать боль в нижней части спины, потому что нижняя часть спины оказывается зажатой. Это положение также способствует храпу и апноэ во сне, поскольку язык скользит назад и затрудняет прохождение воздуха через горло.

Когда это может быть хорошим вариантом: если есть боль или изменения в плече, если вас лечат на ночь кремом от морщин, если у вас болит лицо. Положив подушку не только на шею, но и на спину, может быть полезно откинуться назад, что облегчит дыхание, например, при гриппе. Поместите очень тонкую подушку под шею и подушку под колени также, чтобы улучшить положение позвоночника.

2. Сон на животе

Сон на животе - одно из худших положений для шеи, потому что для того, чтобы оно стало комфортным, человеку нужно подпереть голову тыльной стороной ладони и повернуть шею в сторону. Кроме того, это положение выпрямляет весь позвоночник, игнорируя его естественную кривизну, которая обычно вызывает боли в спине.

Когда это может быть хорошим вариантом: Если подложить под живот тонкую и мягкую подушку, позвоночник будет лучше поддерживаться, но не рекомендуется спать всю ночь в таком положении, чтобы защитить позвоночник. Сон на животе может быть показан, когда невозможно лечь на бок, например, из-за боли в бедре.

3. Сон на вашей стороне

Это лучшая поза для защиты позвоночника, но для того, чтобы она действительно расслабляла, хорошо положить подушку на шею и тонкую подушку между ног, благодаря этим регулировкам позвоночник сохраняет свою естественную кривизну и полностью поддерживается, вызывая нет повреждений позвоночника.

Кроме того, когда вы спите на левом боку, пища может легче проходить через кишечник, что способствует пищеварению, а также улучшает кровообращение и работу иммунной системы.

Когда может быть плохо: Сон на боку с очень высокой подушкой, без подушки на шее или между ног также вредит позвоночнику и, следовательно, может быть плохим. Также не указано, что беременная женщина спит на правом боку, предпочитая всегда спать на левом боку, потому что в этом случае кровоток к ребенку будет более постоянным. Положение зародыша, когда человек лежит на боку и свернулся калачиком, также не лучший вариант, потому что плечи и голова сильно выдвинуты вперед, и человек, скорее всего, будет горбатым.

Каждый человек привык спать по-своему, и попробовать другие позы не проблема, если они чувствуют себя комфортно. Смена позы в ночное время также является хорошей возможностью проснуться более отдохнувшим и без боли в позвоночнике или шее, однако всякий раз, когда вы чувствуете дискомфорт, вам следует изменить свое положение, но всегда заботиться о том, чтобы ваш позвоночник был хорошо поддержан в течение ночи, или по крайней мере, большую часть утра.

Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео, которое учит вас лучшим положениям для сна:

Чего следует избегать перед сном

Людям с проблемами коленей, бедер или плеч следует избегать сна на стороне травмы. Чтобы избежать бессознательного сна на этой стороне в течение ночи, вы можете положить подушку на сторону травмы, чтобы затруднить изменение положения на этой стороне или положить в карман пижамы какой-либо предмет, например мяч, на сторона, где находится поражение.

По возможности следует выбирать большую кровать, особенно для сна вдвоем, потому что это дает больше места для регулировки осанки и избегает слишком высоких подушек. Найдите лучший матрас и подушку, чтобы лучше спать.

Кроме того, ни в коем случае нельзя спать сидя на стуле или лежа на диване, потому что спать в правильном положении сложно.