Депрессия и управление стрессом

Содержание

• обзор
• Причины стресса
• Типы стресса
• Влияние стресса на депрессию
• Советы по управлению стрессом
• Что говорит эксперт
• навынос

обзор

Стресс - это реакция организма на физические или эмоциональные потребности. Эмоциональный стресс может играть роль в возникновении депрессии или быть ее симптомом. Стрессовая ситуация может вызвать чувство депрессии, и эти чувства могут усложнить борьбу со стрессом.

Такие стрессовые события, как потеря работы или прекращение долгосрочных отношений, могут привести к депрессии. Не каждый, кто сталкивается с такими ситуациями, впадает в депрессию. Биологические факторы могут объяснить, почему один человек, сталкивающийся со стрессовыми обстоятельствами, испытывает депрессию, а другой - нет.

Причины стресса

Потеря члена семьи, развод и переезд - все это важные жизненные изменения, которые могут вызвать стресс. Некоторые исследования связывают гиперактивную систему стресса и высокий уровень кортизола в организме с депрессией и другими заболеваниями, включая болезни сердца. Когда разум чувствует угрозу, организм вырабатывает больше гормонов стресса, таких как кортизол, чтобы помочь организму бороться или убежать от угрозы. Это хорошо работает, если вы находитесь в реальной опасности, но не всегда приносит вам пользу в вашей повседневной жизни.

Другие примеры событий, которые могут вызвать стресс, включают в себя:

• вступать в драку с вашим супругом или другими значимыми
• потерять работу
• крупные стихийные бедствия, такие как землетрясения или торнадо, которые могут повредить ваш дом или разрушить его в целом
• попасть в автомобильную аварию, которая может вызвать физический, эмоциональный и финансовый стресс
• быть ограбленным, ограбленным или атакованным

Определенный образ жизни может также способствовать вашему уровню стресса. Это особенно верно, если они влияют на ваше общее состояние здоровья или если вы становитесь зависимыми от нездоровых механизмов выживания. Выбор образа жизни, который может увеличить ваш стресс, включает в себя:

• чрезмерное или чрезмерное употребление алкоголя
• не хватает упражнений
• курить или употреблять нелегальные наркотики
• работать долгое время без перерыва или быть «трудоголиком»
• не придерживайтесь сбалансированной диеты
• тратить слишком много времени на просмотр телевизора или в видеоигры
• глядя на смартфон в постели, который может удержать вас от засыпания

Иногда постоянные стрессы повседневной жизни вызывают реакцию «бей или беги». Это может привести к осложнениям, включая депрессию. В других случаях развитие депрессии не связано со стрессом.

Депрессия может сделать опыт и справиться с событиями в вашей жизни более сложным. Большие и маленькие стрессы все еще возникают, но при депрессии вы можете чувствовать себя не в состоянии справиться с ними. Это может усугубить симптомы депрессии и стресса в определенных ситуациях.

Типы стресса

Стресс может быть вызван одним событием или временными ситуациями. Это известно как острый стресс. Острый стресс может быть вызван событиями, которые вас напрягают, такими как прохождение большого теста, или острой травмой, такой как сломанная кость.

Стресс также может длиться долго, даже не ощущая его ослабления. В этих случаях события или болезни могут вызывать постоянный стресс или не может быть четкой причины вашего стресса. Это известно как хронический стресс. Хронический стресс, как правило, является результатом хронических проблем личности, образа жизни или здоровья. Общие причины хронического стресса включают в себя:

• имея финансовую борьбу
• работая на работе под высоким давлением
• иметь личные или семейные проблемы дома
• не чувствую, что у вас достаточно поддержки от семьи или друзей

Влияние стресса на депрессию

Хотя стресс может иметь негативные последствия для вашего физического и психического здоровья, он может быть особенно вредным, если у вас депрессия.

Стресс может заставить вас чувствовать себя менее способным поддерживать позитивные привычки или стратегии выживания, которые важны для борьбы с депрессией. Это может сделать симптомы депрессии более интенсивными. Нарушение здоровой рутины может привести к негативным стратегиям выживания, таким как выпивка или отказ от социальных отношений. Эти действия могут привести к дальнейшему стрессу, который может усугубить симптомы депрессии.

Стресс также может повлиять на ваше настроение, так как беспокойство и раздражительность являются общими реакциями на стресс. Когда стресс заставляет вас чувствовать беспокойство, беспокойство может привести к более негативным ощущениям или разочарованию, даже если стрессор является временным.

Советы по управлению стрессом

Методы управления стрессом полезны в борьбе с депрессией. Снятие стресса также может помочь предотвратить развитие депрессивных симптомов. Некоторые полезные методы управления стрессом включают в себя:

• выспаться
• придерживаясь здоровой диеты
• получать регулярные физические упражнения
• принимая случайные каникулы или регулярные перерывы в работе
• найти расслабляющее хобби, такое как садоводство или деревообработка
• потребляя меньше кофеина или алкоголя
• делать дыхательные упражнения, чтобы снизить частоту сердечных сокращений

Если выбор образа жизни вызывает у вас стресс, вы можете подумать о том, как изменить подход к личной или профессиональной жизни. Вот несколько способов уменьшить стресс:

• подвергая себя меньшему давлению, чтобы работать на работе или в школе, например, снижая свои стандарты до уровня, который вы все еще считаете приемлемым
• не брать на себя столько обязанностей на работе или дома
• разделение обязанностей или делегирование задач окружающим
• окружать себя поддерживающими и позитивными друзьями и членами семьи
• удаление себя из стрессовой среды или ситуаций

Такие занятия, как йога, медитация или посещение религиозных служб, также могут помочь вам справиться со стрессом. Сочетание этих методов может оказаться еще более эффективным. Важно найти то, что работает для вас. И независимо от того, что вы выбираете, очень важно иметь близких друзей и членов семьи, которые готовы поддержать вас.

Разговор с консультантом, терапевтом или другим специалистом по психическому здоровью также может быть полезным способом справиться со стрессом и депрессией. Разговорная терапия сама по себе или в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (КБТ) или медикаментозным лечением является проверенным решением для депрессии и хронического стресса. Лекарства от депрессии включают в себя:

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как циталопрам (Celexa)
• ингибиторы моноаминоксидазы (MAOIs), такие как изокарбоксазид (Marplan)

Что говорит эксперт

«У депрессивного человека возникают проблемы при решении проблемных ситуаций», - говорит Стейси Стикли, лицензированный профессиональный консультант, практикующий в Эшберне, штат Вирджиния. «Когда человек имеет дело с депрессией, вещи могут казаться более негативными, чем они есть на самом деле. События, которые были бы приняты с ходу, могут показаться более проблематичными или невозможными для обработки. Идея предпринять какие-то действия может потребовать от человека больше ресурсов, ресурсов, которые уже скомпрометированы из-за депрессии ».

«Поговорите со своим врачом о фармакологических вариантах или поговорите с консультантом об оценке и управлении вашими симптомами», - говорит она. «Не ждите. Быть активным очень важно, поэтому вы можете остановить слайд быстрее. Из мелкой ямы легче вылезти, чем ту, в которую вы медленно копали и прокладывали туннель в течение нескольких месяцев ».

навынос

Стресс может быть вызван многими личными, профессиональными и экологическими причинами. Лучший способ справиться со стрессом - это управлять стрессорами, которые находятся под вашим контролем. Например, вы можете уйти от ядовитых отношений или оставить стрессовую работу. Вы также можете попрактиковаться в принятии или преодолении стрессовых факторов, находящихся вне вашего контроля, с такими действиями, как медитация или употребление меньшего количества кофеина и алкоголя.

Депрессия может значительно усложнить борьбу со стрессорами и справляться с ними, но поиск консультации, терапии или приема лекарств может помочь вам лучше противостоять стрессорам и справляться с ними позитивно и конструктивно.