Лучший инструмент для управления депрессией, возможно, уже в вашем кармане

Содержание

• 1. Сдвиг в перспективе и чувство контроля
• 2. Мотивация, чтобы стать активным и выйти на улицу
• 3. Возможности для самоанализа и саморефлексии
• 4. Самостоятельная разработка
• 5. Возможность разрушить стереотипы
• 6. Возможности для связи и сочувствия
• 7. Практика благодарности
• 8. Практикуя осознанность и успокаивающее беспокойство
• 9. Обеспечение рутины визуальным журналом

За последние 10 лет ваш телефон позволил вам сделать гораздо больше, чем разговаривать с кем-то по всему миру. Ваш смартфон похож на маленькую волшебную загадочную коробку, которая помогает вам делать миллионы невероятных вещей простым прикосновением пальцев.

Теперь я считаю, что ваш телефон может быть одним из лучших инструментов, помогающих вам справляться с депрессией и тревогой и преодолевать их - но, возможно, не по тем причинам, о которых вы думаете.

В то время как различные телефонные приложения предоставляют целый ряд полезных функций, таких как поддержка сообществ и отслеживание настроения, на мой взгляд, больше всего выделяется один компонент вашего телефона: камера.

Зачем?

Камера позволяет вам использовать возможности перспективы, самоанализа и самостоятельной работы. Вы можете быть удивлены тем, как такой простой и универсальный инструмент, которым большинство из нас пользуются каждый день, может оказать такое глубокое влияние на ваше здоровье.

Я обнаружил, что есть девять ключевых способов, которыми камера вашего телефона может помочь в управлении и преодолении депрессии. Давайте уделим минутку, чтобы изучить их.

1. Сдвиг в перспективе и чувство контроля

Когда вы сталкиваетесь с депрессией, ваши взгляды сильно зависят от негативных мыслей. По моему опыту, вы можете почувствовать, что ваше мышление движется вниз и со временем становится все темнее.

Депрессия часто сопровождается чувствами инерции, которые затрудняют изменения. Тяга к бездействию, кажется, происходит неосознанно, поэтому вы об этом не знаете. Вы можете не заметить, насколько сильно депрессия меняет то, как вы говорите, слова, которые вы выбираете, и истории, которые вы рассказываете себе о том, кто вы есть.

Вот почему это так мощно, когда вы поднимаете камеру и сознательно выбираете, на чем сфокусироваться. Ваша камера делает простой процесс наблюдения за миром через вашу собственную точку зрения, как физическую, так и буквальную.

Вместо того, чтобы чувствовать смущение и неспособность завладеть своим умом, вы сознательно выбираете и контролируете то, что вы снимаете на своих фотографиях. Иногда самые простые вещи имеют наибольшую силу.

2. Мотивация, чтобы стать активным и выйти на улицу

Борьба за то, чтобы встать с постели или выйти из дома, может быть слишком реальной, когда у вас депрессия. Но возможность сфотографировать закат, найти новое место для исследования с помощью вашей камеры или просто сделать свой следующий лучший снимок может дать вам дополнительный импульс мотивации, чтобы это произошло.

Фотография - это отличный первый шаг, потому что по своей сути это очень индивидуальная и личная практика. Это не требует социального взаимодействия, облегчая, если у вас есть социальное беспокойство.

Когда вы станете чувствовать себя более комфортно, это также отличный способ общаться с людьми.

Фотография также дает вам стимул выйти на улицу. Хотя это не излечит депрессию, некоторые исследования показывают, что пребывание в естественных условиях может помочь. Например, исследователи из Стэнфордского лесного института окружающей среды обнаружили, что время на улице, особенно прогулки на природе, могут снизить риск депрессии.

3. Возможности для самоанализа и саморефлексии

На каждой фотографии вы выражаете что-то о себе, будь то эмоция, стиль или история, связанная с моментом съемки.

Я считаю, что у вас есть масса возможностей использовать эти данные, чтобы помочь вам узнать больше о себе. Вы можете узнать о привычках или обнаружить глубокую боль, с которой раньше не сталкивались. Для этого может потребоваться профессиональная помощь или поддержка, поэтому обязательно откровенно поговорите со своим врачом или терапевтом о саморефлексивной работе, которую вы выполняете.

Постарайтесь увидеть каждую фотографию как приглашение, чтобы лучше понять себя и улучшить свой кругозор.

4. Самостоятельная разработка

Работа с вашими фотографиями, чтобы понять себя - это только первый шаг, с моей точки зрения. Жизненно важно продолжать строить и создавать себя на постоянной основе. Мне нравится говорить так: думайте о себе как о самом важном проекте в вашей жизни.

Вы не находитесь в камне, но всегда меняетесь и улучшаетесь с течением времени.

С помощью вашей камеры, фотографий, которые вы делаете, и историй, которые вы рассказываете о себе, вы можете создать человека, которым хотите стать.

Это ваше идеальное я.

Ты знаешь кто это?

5. Возможность разрушить стереотипы

Если вы боретесь с депрессией или тревогой, вы, вероятно, знаете и, возможно, испытали стигму, которая существует вокруг психического здоровья.

Каждый раз, когда кто-то неправильно приписывает акты насилия психическому заболеванию, делает дискриминационную шутку или делится заявлением, которое идет вразрез с реальностью и хорошо задокументированными фактами, это способствует стигме. И это только усложняет разговор о том, через что вы проходите.

Вот почему, когда вы делитесь фотографиями и историями, которые фокусируются на вашей реальности, это помогает распространять информацию и разоблачать эти устаревшие, позорные идеи.

Есть калейдоскоп различных событий среди людей, которые имеют дело с депрессией и беспокойством. Поскольку ваш личный процесс восстановления может помочь вам расти, он также может помочь разрушить стереотипы в то же время.

6. Возможности для связи и сочувствия

Фотографии и истории, которые вы создаете, помогают вам выразить то, что вы переживаете, оставляя интерпретацию открытой для зрителя.

Вам не нужно обсуждать депрессию в определенных терминах, если вы не хотите. Те, кто могут общаться, все еще могут соединиться с вашими изображениями или словами.

Сейчас мы живем в постоянно включенной, глобально связанной культуре. Иногда это похоже на обязанность поделиться всем в Интернете. Несмотря на то, что многие онлайн-сообщества и инструменты предоставляют вам возможности для решения этих проблем и получения поддержки, есть также свидетельства того, что социальные сети могут оказывать негативное влияние на психическое здоровье. Например, исследователи из Школы общественного здравоохранения имени Блумберга Джона Хопкинса обнаружили, что более широкое использование Facebook связано с уменьшением проблем с психическим здоровьем и общим самочувствием.

Наконечник: Создайте личный аккаунт в Instagram или блог для себя. Вы можете использовать его как личный, визуальный журнал. Это позволяет вам делиться своими историями и хранить их удобным способом, исключая при этом импульс, чтобы получать больше лайков и подписок, что может увеличить беспокойство.

7. Практика благодарности

Я считаю, что фотография - это практика поиска и съемки прекрасного в мире. Это простой способ выразить благодарность. В свою очередь, это может помочь вам начать строить позитивные шаблоны мышления, чтобы сбалансировать негативное.

8. Практикуя осознанность и успокаивающее беспокойство

По моему опыту, депрессия может заставить вас захотеть отключить свой разум, когда вы пытаетесь справиться с бесконечным циклом негативных мыслей. Депрессия может затруднить сон и сосредоточить внимание.

Депрессия может затруднить что-либо.

Поэтому, когда я начал фотографировать и заметил, что мои мысли прекратились, это было долгожданным облегчением. Попытайся. Поначалу вы можете даже не заметить, но это может быть основной причиной, по которой вы увлекаетесь фотографией.

Фотосъемка - это отдельная форма практики осознанности. Он фокусирует ваше внимание на внешнем мире и помогает успокоить ваш разум, хотя бы на несколько минут.

9. Обеспечение рутины визуальным журналом

Фотография может быть способом отслеживания вашего настроения и того, как вы себя чувствуете изо дня в день. Со временем вы можете начать видеть шаблоны, которые позволят вам лучше понять, что помогает, а что ухудшает ситуацию.

Наконечник: Установите повторяющуюся тревогу или напоминания приложения, чтобы помочь вам построить рутину вокруг фотографирования или написания историй. Вы можете использовать coach.me, чтобы отслеживать ваши успехи бесплатно.

Поиск нового способа самовыражения может помочь вам начать работать через депрессию или беспокойство, или и то, и другое. Я считаю, что вам не нужно смотреть далеко, чтобы найти инструмент, который поможет вам выразить себя и уловить вашу точку зрения.

Телефон в вашем кармане более мощный, чем вы думаете. И ты тоже.

Брайс Эванс является отмеченный наградами художник путешествовать по миру, делиться ценными взглядами на жизнь и добиваться положительного воздействия на миллиард людей. Он работал с ведущими международными брендами, создавал проекты с глобальным охватом и выставлял свои работы по всему миру, будучи представленным VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty., и больше. В 2010 году он основал Один проект как первое сообщество фотографии для людей, живущих с депрессией и беспокойством. Он стал экспертом в области терапевтической фотографии для психического здоровья благодаря своему письму, преподаванию и разговорной речи, включая выступление на TEDx, Как фотография спасла мне жизнь.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Это содержание отражает мнение автора и не обязательно отражает мнение Teva Pharmaceuticals. Аналогичным образом, Teva Pharmaceuticals не влияет и не поддерживает какие-либо продукты или контент, относящиеся к личному веб-сайту автора, социальным сетям или сайту Healthline Media. Лица, написавшие этот контент, были оплачены Healthline от имени Teva за их вклад. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.