Как справиться с манией

Содержание

• Что такое мания?
• Советы по борьбе с маниакальным эпизодом
• Обратитесь к своей медицинской бригаде
• Определите лекарства, которые помогают
• Избегайте триггеров, которые усугубляют вашу манию
• Поддерживайте регулярный график приема пищи и сна
• Следи за своими финансами
• Установите ежедневные напоминания
• Восстановление после маниакального эпизода
• Предотвращение мании
• Важные приготовления к борьбе с манией
• План действий оздоровительного восстановления
• Предварительное указание психиатра
• Пожарная дрель
• Ищу помощи
• Outlook

Что такое биполярное расстройство и мания?

Биполярное расстройство - это состояние психического здоровья, которое может вызывать у вас эпизоды экстремальных подъемов и экстремальных падений. Эти эпизоды называются манией и депрессией. Серьезность и частота этих эпизодов помогут вашему врачу определить тип вашего биполярного расстройства.

• Биполярный 1 расстройство возникает, когда у вас есть хотя бы один маниакальный эпизод. У вас может быть, а может и не быть серьезный депрессивный эпизод до или после маниакального эпизода. Кроме того, у вас может возникнуть гипоманиакальный эпизод, который менее серьезен, чем мания.
• Биполярный 2 расстройство - это когда у вас есть большой депрессивный эпизод, который длится не менее двух недель, и гипоманиакальный эпизод, который длится не менее четырех дней.

Читайте дальше, чтобы узнать о мании и способах борьбы с ней.

Что такое мания?

Мания - это симптом, связанный с биполярным расстройством 1 типа. Во время маниакального эпизода вы можете испытать следующее:

• ненормально приподнятое настроение
• постоянно раздражительное настроение
• необычайно энергичное настроение

DSM-5 - это медицинский справочник, который обычно используется профессионалами в области здравоохранения для помощи в диагностике. Согласно этой справке, чтобы считаться маниакальным эпизодом, симптомы мании должны длиться не менее недели, если вы не госпитализированы. Симптомы могут длиться меньше недели, если вы госпитализированы и успешно вылечитесь.

Во время маниакального эпизода ваше поведение сильно отличается от нормального. Хотя некоторые люди от природы более энергичны, чем другие, у людей, страдающих манией, наблюдается аномальный уровень энергии, раздражительность или даже целенаправленное поведение.

Некоторые из других симптомов, которые могут возникнуть во время маниакального эпизода, включают:

• чувство завышенной самооценки и самомнения
• ощущение, что вам не нужно спать или вам нужно очень мало сна
• становиться необычно разговорчивым
• испытывают гоночные мысли
• легко отвлечься
• участие в рискованном поведении, таком как походы по магазинам, неосмотрительность в сексе или инвестирование в крупный бизнес

Мания может стать причиной психоза. Это означает, что вы потеряли связь с реальностью.

К маниакальным эпизодам нельзя относиться легкомысленно. Они влияют на вашу способность нормально выполнять работу, учебу и общественную деятельность. Кому-то, кто испытывает маниакальный эпизод, может потребоваться обратиться в больницу, чтобы не пораниться.

Советы по борьбе с маниакальным эпизодом

Маниакальные эпизоды могут варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди могут понять, что приближаются к маниакальному эпизоду, в то время как другие могут отрицать серьезность своих симптомов.

Если вы испытываете манию в пылу мгновения, вы, вероятно, не заметите, что у вас маниакальный эпизод. Так что, пожалуй, лучший способ справиться с манией - это заранее планировать. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять для подготовки.

Обратитесь к своей медицинской бригаде

Первое и самое важное, что нужно сделать, если вы подозреваете, что у вас есть маниакальные эпизоды, - это обратиться к своему поставщику психиатрических услуг. Это может быть психиатр, практикующая психиатрическая медсестра, консультант, социальный работник или другой специалист в области психического здоровья. Если вы обеспокоены тем, что приближаетесь к началу маниакального эпизода, как можно скорее свяжитесь со своим психиатром, чтобы обсудить свои симптомы.

Если у вас есть близкий человек или член семьи, знакомый с вашей болезнью, они также могут помочь вам получить поддержку.

Определите лекарства, которые помогают

Медицинские работники обычно лечат острые маниакальные эпизоды с помощью лекарств, известных как нейролептики. Эти препараты могут уменьшить маниакальные симптомы быстрее, чем стабилизаторы настроения. Однако длительное лечение стабилизаторами настроения может помочь предотвратить будущие маниакальные эпизоды.

Примеры антипсихотических средств включают:

• оланзапин (Зипрекса)
• рисперидон (Риспердал
• кветиапин (Сероквель)

Примеры стабилизаторов настроения включают:

• литий (Эскалит)
• дивалпроекс натрия (Депакот
• карбамазепин (Тегретол)

Если вы принимали эти лекарства в прошлом и имеете некоторое представление о том, как они действуют на вас, вы можете записать эту информацию в карточку лекарства. Или вы могли бы добавить это в свою медицинскую карту.

Избегайте триггеров, которые усугубляют вашу манию

Алкоголь, запрещенные наркотики и рецептурные препараты, изменяющие настроение, могут способствовать возникновению маниакального эпизода и повлиять на вашу способность выздороветь. Отказ от этих веществ поможет вам сохранить эмоциональное равновесие. Это также может облегчить выздоровление.

Поддерживайте регулярный график приема пищи и сна

Когда вы живете с биполярным расстройством, структура вашей повседневной жизни имеет жизненно важное значение. Это включает в себя соблюдение здоровой диеты и отказ от кофеина и сладких продуктов, которые могут повлиять на ваше настроение.

Достаточно регулярный сон также поможет вам избежать маниакальных или депрессивных эпизодов. Кроме того, это может помочь снизить тяжесть любых эпизодов, которые действительно происходят.

Следи за своими финансами

Продолжительные траты денег могут быть одним из основных симптомов мании. Вы можете справиться с этим, ограничив легкость доступа к своим финансам. Например, держите достаточно денег, чтобы поддерживать свой повседневный образ жизни дома, но не имеете под рукой дополнительных денег.

Вы также можете хранить кредитные карты и другие способы оплаты в тех местах, где их труднее использовать. Некоторые люди считают полезным отдать свои кредитные карты надежному другу или члену семьи, в то время как другие вообще избегают получения кредитных карт.

Установите ежедневные напоминания

Создавайте напоминания о приеме лекарств и о регулярном отходе ко сну. Кроме того, рассмотрите возможность использования уведомлений на телефоне или компьютере, чтобы помочь вам соблюдать свой график.

Восстановление после маниакального эпизода

В период восстановления самое время восстановить контроль над своей жизнью и расписанием. Обсудите со своим психиатром и близкими, что вы узнали из этого эпизода, например, возможные триггеры. Вы также можете начать заново составлять график сна, еды и физических упражнений.

Важно подумать, чему вы можете научиться из этого эпизода и чем вы можете помочь себе в будущем. Это поможет вам в дальнейшем заниматься профилактикой мании.

Предотвращение мании

После маниакального эпизода многие люди понимают, что может привести к их эпизодам. Примеры распространенных триггеров мании могут включать:

• употребление алкоголя или употребление запрещенных наркотиков
• бодрствовать всю ночь и пропускать сон
• общение с другими людьми, которые считаются вредными для здоровья (например, с теми, кто обычно пытается убедить вас употреблять алкоголь или наркотики)
• отказ от обычной диеты или программы упражнений
• остановка или пропуск приема лекарств
• пропуск сеансов терапии

Если вы будете придерживаться обычного распорядка, это поможет уменьшить количество маниакальных эпизодов. Но имейте в виду, что полностью это им не помешает.

Важные приготовления к борьбе с манией

Если вы или ваш любимый человек страдаете биполярным расстройством, вы, возможно, захотите предпринять некоторые важные приготовления.

План действий оздоровительного восстановления

«План действий по оздоровлению» поможет вам принять во внимание важные решения и связаться с людьми, которые могут вам понадобиться, если вы попадете в кризисную ситуацию. Национальный альянс по психическим заболеваниям рекомендует эти планы как средство избежать кризиса или получить легкие ресурсы, к которым можно обратиться. Примеры пунктов этого плана включают:

• номера телефонов основных членов семьи, друзей и / или поставщиков медицинских услуг
• номера телефонов местных кризисных служб, кризисных центров для приема посетителей и Национальной линии помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-TALK (8255)
• ваш личный адрес и номер телефона
• лекарства, которые вы сейчас принимаете
• известные триггеры мании

Вы также можете создать другие планы с членами семьи или близкими, которым вы доверяете. Например, ваш план может записывать решения о том, кто будет заниматься определенными делами во время эпизода. В нем может быть указано, кто будет выполнять важные задачи, такие как оплата счетов или кормление домашних животных. Он также может записывать, кто будет управлять финансовыми деталями, такими как поиск товарных чеков или возврат, если чрезмерные траты станут проблемой.

Предварительное указание психиатра

В дополнение к Плану действий по восстановлению здоровья вы можете составить предварительное указание о психиатрической помощи. Этот юридический документ предписывает члену семьи или близкому человеку действовать от вашего имени, пока вы переживаете маниакальный или депрессивный эпизод. Это может гарантировать, что ваши пожелания, например, куда вы хотите попасть, если вам нужна госпитализация, будут выполнены, если вы находитесь в кризисной ситуации.

Пожарная дрель

Вы также можете подумать о проведении «пожарной тренировки» на случай будущего маниакального эпизода. Это симулятор, в котором вы представляете, что попадаете в маниакальный эпизод. Вы можете попрактиковаться в том, кому бы вы позвонили, и спросить их, что бы они сделали, чтобы вам помочь. Если вы обнаружите какие-либо недостающие шаги в своем плане, сейчас самое время исправить их.

Ищу помощи

Хотя никто не любит думать о маниакальных эпизодах, важно знать о них и заранее искать поддержки. Примеры организаций, которые могут помочь, включают Национальный альянс по психическим заболеваниям (www.NAMI.org) и Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSAlliance.org).

Outlook

Если вы испытываете манию, вы можете предпринять шаги для снижения риска возникновения эпизодов, например, следовать своему плану лечения и избегать триггеров. Эти шаги могут помочь уменьшить количество и серьезность ваших эпизодов.

Но поскольку полностью предотвратить маниакальные эпизоды невозможно, к этому также нужно подготовиться. Оставайтесь на связи со своим лечащим врачом, принимайте решения до маниакальных эпизодов и будьте готовы обратиться за помощью, когда она вам понадобится. Подготовка к маниакальному эпизоду до того, как он произойдет, поможет вам управлять своим состоянием и жить более комфортно с биполярным расстройством.