Разрушение комплекса мучеников

Содержание

• Это то же самое, что и менталитет жертвы?
• На что это похоже?
• Вы делаете что-то для людей, даже если не чувствуете, что вас ценят
• Вы часто пытаетесь сделать слишком много
• Люди, с которыми вы проводите время, заставляют вас чувствовать себя плохо
• Вы постоянно чувствуете неудовлетворенность своей работой или отношениями
• У вас есть привычка заботиться о других в отношениях
• Вопросы, которые стоит задать себе
• Вы чувствуете, что ничего не делаете правильно
• Почему это вредно?
• Напряженные отношения
• Выгореть
• Отсутствие позитивных изменений
• Можно ли это побороть?
• Работа над общением
• Совет от профессионала
• Установить границы
• Найдите время для ухода за собой
• Поговорите с терапевтом
• Какие-нибудь советы, как справиться с этим у кого-то другого?
• Рассмотрим их предысторию
• Имейте сострадание
• Установить границы
• Нижняя линия

Исторически сложилось так, что мученик - это тот, кто предпочел пожертвовать своей жизнью или столкнуться с болью и страданием, вместо того, чтобы отказаться от того, что считал священным. Хотя этот термин все еще используется сегодня, он приобрел второстепенное значение, менее драматичное.

Сегодня этот термин иногда используется для описания человека, который, кажется, всегда так или иначе страдает.

У них всегда может быть рассказ о своем последнем горе или о жертве, которую они принесли ради кого-то другого. Они могут даже преувеличивать плохие вещи, чтобы вызвать сочувствие или вызвать у других чувство вины.

Звучит знакомо? Может быть, вы думаете о друге или члене семьи - или даже о себе.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как распознать этот образ мышления и об инструментах для его преодоления.

Это то же самое, что и менталитет жертвы?

Комплекс мученика может показаться очень похожим на менталитет жертвы. Оба, как правило, чаще встречаются у лиц, переживших жестокое обращение или другие травмы, особенно у тех, кто не имеет доступа к адекватным инструментам выживания.

Но у этих двух мировоззрений есть некоторые тонкие различия.

Человек с менталитетом жертвы обычно чувствует себя лично жертвой всего, что идет не так, даже если проблема, грубое поведение или несчастный случай не были направлены на него.

Они могут не проявлять особого интереса к возможным решениям. Вместо этого они могут создать впечатление, будто просто хотят погрязнуть в страданиях.

Комплекс мученика выходит за рамки этого. Люди с комплексом мученика не просто чувствуют себя жертвами. Обычно кажется, что они изо всех сил стараются найти ситуации, которые могут вызвать дистресс или другие страдания.

По словам Шэрон Мартин, LCSW, человек с комплексом мученика «жертвует своими потребностями и желаниями, чтобы делать что-то для других». Она добавляет, что они «не помогают с радостным сердцем, но делают это из чувства долга или вины».

Она продолжает объяснять, что это может вызвать гнев, негодование и чувство бессилия. Со временем эти чувства могут заставить человека почувствовать себя пойманным в ловушку, не имея возможности сказать «нет» или сделать что-то для себя.

На что это похоже?

По словам Линн Сомерштейн, доктора философии, у человека, который всегда кажется страдающим - и, похоже, это ему это нравится, - может быть комплекс мученика. Этот образец страдания может привести к эмоциональной или физической боли и страданиям.

Вот некоторые другие признаки того, что у вас или у кого-то еще может быть комплекс мученика.

Вы делаете что-то для людей, даже если не чувствуете, что вас ценят

Если вы хотите помочь своим близким, это означает, что вы обладаете добрым и сострадательным характером. Вы можете делать это только для того, чтобы помочь, а не потому, что хотите, чтобы близкие признали ваши усилия или жертвы, которые вы принесли ради них.

Но когда помощь предполагает комплекс мученика?

Многие люди, которых беспокоит отсутствие признательности, просто перестанут помогать. Однако, если у вас есть склонность к мученичеству, вы можете продолжать предлагать поддержку, выражая горечь, жалуясь внутри или другим людям на отсутствие признательности.

Вы часто пытаетесь сделать слишком много

Иногда брать на себя дополнительную работу или брать на себя слишком много обязательств не означает, что вы мученик. Но подумайте, принимаете ли вы регулярно обязанности, которые от вас не обязательно возлагаются.

Вам может казаться, что ничего не будет сделано, если вы не сделаете это сами и не откажетесь от любых предложений о помощи. Даже когда вас раздражает дополнительная работа, которую вы выполняете, вы продолжаете увеличивать свою рабочую нагрузку, когда вас об этом просят. Вы можете даже неохотно предложить больше.

Люди, с которыми вы проводите время, заставляют вас чувствовать себя плохо

У вас есть друг (или двое), с которым вам просто не нравится видеть? Может быть, они всегда хотят, чтобы вы делали что-то для них, делали язвительные замечания или даже критиковали вас.

Даже когда токсичные отношения истощают вас, не всегда легко разорвать их, особенно когда другой человек является членом семьи или близким другом. Но подумайте, как вы реагируете на токсичность.

Полезный ответ может включать установление границ и создание некоторой дистанции между вами и другим человеком.

Но если вы продолжите регулярно проводить с ними время только для того, чтобы обнаружить, что много думаете или много говорите о том, насколько несчастным они заставляют вас себя чувствовать, у вас могут быть некоторые тенденции к мученичеству.

Вы постоянно чувствуете неудовлетворенность своей работой или отношениями

Неудовлетворительная работа - не редкость. Также нет ничего необычного в том, что отношения, кажется, не имеют будущего или не соответствуют вашим представлениям. Но обычно вы можете предпринять шаги для решения любой ситуации, потратив некоторое время и усилия.

Если у вас есть склонность к мученичеству, вы можете заметить эту модель неудовлетворенности в разных сферах своей жизни. Вы можете обвинять других в том, к чему вы пришли, или полагать, что заслуживаете чего-то лучшего из-за жертв, которые принесли на этом пути.

Мышление о том, что другие не признают или не ценят ваше самопожертвование, также может способствовать гневу и негодованию.

У вас есть привычка заботиться о других в отношениях

Оглянувшись на прошлые отношения, вы сможете распознать мученические наклонности.

«Некоторые характеристики взаимоотношений могут указывать на эту проблему», - говорит Патрик Читам, психолог. «Некоторые отношения просто структурно неравны, например, родители заботятся о детях. Или у них могут быть периоды однобокости, например, при уходе за тяжелобольным партнером ».

Если вы заметили тенденцию к самопожертвованию в нескольких отношениях в вашей жизни, это может указывать на элементы комплекса мученика.

Вопросы, которые стоит задать себе

Глядя на ваши отношения, Читэм предлагает спросить себя:

• Вы бы охарактеризовали свои отношения как неравные? Возможно, вам кажется, что все, что вы делаете, - это заботитесь о партнерах, которые мало что делают для удовлетворения ваших потребностей.
• Вы чувствуете постоянную нехватку места для обсуждения собственных потребностей и желаний?
• Считаете ли вы, что невыполнение потребностей вашего партнера может поставить под угрозу ваши отношения?

Также подумайте об эмоциональной стороне вещей. Чувствуете ли вы поддержку, безопасность и любовь даже в периоды неравенства? Или вы чувствуете горечь, обиду или разочарование со стороны партнеров?

Возможно, вы даже хотите, чтобы они чувствовали себя виноватыми за то, что больше вас не поддерживают.

Вы чувствуете, что ничего не делаете правильно

Кто-то со склонностью к мученичеству может «всегда хотеть помочь, никогда не добиваться успеха и в результате чувствовать себя наказанным», - говорит Сомерштейн.

Другими словами, кажется, что независимо от того, что вы делаете, люди неправильно понимают ваши попытки помочь, или ваши усилия терпят неудачу. Может быть, они даже кажутся вам раздраженными, а не благодарными.

Это действительно может вас расстроить. В конце концов, вы старались изо всех сил, поэтому меньшее, что они могли сделать, - это проявить некоторую благодарность. В результате раздражения у вас может возникнуть желание заставить их почувствовать себя виноватыми за то, что они не оценили вашу тяжелую работу.

Почему это вредно?

Склонность к мученичеству может показаться несущественной, но она может сказаться на ваших отношениях, благополучии и личном росте.

Напряженные отношения

Живя с комплексом мученика, вам может быть трудно говорить за себя.

По словам Мартина, людям со склонностью к мученичеству часто трудно общаться четко или напрямую, что приводит к проблемам в отношениях.

Вместо того, чтобы открыто говорить о своих потребностях, вы можете использовать пассивную агрессию или испытывать вспышки гнева, когда продолжаете глотать свою обиду.

Если вы думаете, что принесли много жертв ради партнера или другого любимого человека, вы можете рассердиться или почувствовать неудовлетворенность, если они не проявят благодарности или не предложат свою поддержку в ответ.

Выгореть

«Мученики изо всех сил стараются расставить приоритеты в своих нуждах, - говорит Мартин. «Они не занимаются самообслуживанием, поэтому могут оказаться истощенными, физически больными, депрессивными, тревожными, обиженными и неудовлетворенными».

Если вы часто тратите свое время на помощь другим, делаете больше, чем нужно на работе или дома, или не удовлетворяете собственные потребности в целом, вы, вероятно, довольно быстро почувствуете себя истощенным и разбитым.

Даже ваше эмоциональное состояние может способствовать выгоранию. Чувство злости и неудовлетворенности может привести к стрессу и истощению. Это также может помешать вам принять помощь.

Партнеры, друзья и семья обычно могут предложить сочувствие, помочь с проблемами или даже дать предложения и советы. Но если вы чувствуете разочарование и обиду на своих близких, вы вряд ли примете их помощь.

К тому же, если вы продолжите отказываться от их поддержки, они могут в конечном итоге перестать предлагать.

Отсутствие позитивных изменений

Общее чувство неудовлетворенности часто сопровождает комплекс мученика.

Например, вы можете чувствовать себя пойманным или застрявшим в своей работе, отношениях или семейной жизни. Некоторые из них могут измениться с годами, но вы каким-то образом снова и снова попадаете в неприятные или неблагодарные ситуации.

Вы несчастны, но вместо того, чтобы предпринять шаги, чтобы изменить себя, вы можете жаловаться, сожалеть о ситуации или обвинять других людей или события. Как только вы выберетесь из одной неудовлетворительной ситуации, вскоре вы можете оказаться в новой.

Таким образом, склонность к мученичеству может удерживать вас от достижения успеха или достижения личных целей.

Можно ли это побороть?

Комплекс мученика может серьезно сказаться на качестве вашей жизни, но есть способы его преодолеть.

Работа над общением

Если у вас есть склонность к мученичеству, велика вероятность, что вам сложно выразить свои эмоции и потребности. Развитие более сильных коммуникативных навыков может помочь вам стать лучше в этом.

Изучение более продуктивных способов общения может помочь вам:

• избегать пассивно-агрессивного поведения
• выражать эмоции, особенно разочарование и негодование
• удерживать негативные чувства от накопления

Совет от профессионала

В следующий раз, когда вы почувствуете себя неуслышанным или непонятым, попробуйте выразить себя с помощью утверждения «я», чтобы заявить о себе, не заставляя другого человека защищаться.

Допустим, у вас есть друг, который приглашает вас на ужин, но он всегда полагается на вас, чтобы найти рецепт и сделать все покупки.

Вместо того, чтобы говорить: «Ты заставляешь меня делать всю тяжелую работу, поэтому мне это не весело», можно сказать: «Я чувствую, что всегда в конечном итоге выполняю тяжелую работу, и я не думаю, что это справедливо».

Установить границы

Для вас может быть важно помочь друзьям и семье. Но если вы достигли своего предела (или вы уже взяли на себя больше, чем можете легко выдержать), можно сказать «нет». На самом деле это так.

Выгорание не поможет вашей и без того тяжелой работе, а позже может усилить чувство негодования. Вместо этого попробуйте вежливый отказ.

Вы можете смягчить это объяснением, в зависимости от ваших отношений с спрашивающим. Просто помните, что нет ничего плохого в том, чтобы сначала позаботиться о собственных потребностях.

«Важно начать говорить« нет »тому, что противоречит вашим личным потребностям или не соответствует вашим ценностям или целям, - говорит Мартин.

Найдите время для ухода за собой

Уход за собой может включать:

• практические решения для здоровья, такие как достаточное количество сна, полноценное питание и забота о физическом здоровье
• находя время для удовольствия и расслабления
• обращать внимание на свое эмоциональное благополучие и решать возникающие проблемы

Поговорите с терапевтом

Самостоятельно преодолевать склонности к мученичеству может быть сложно. Профессиональная поддержка может принести большую пользу, особенно если вы хотите больше узнать о причинах, лежащих в основе моделей самоотверженного поведения.

Читэм объясняет, что в терапии вы можете:

• исследуй свою систему отношений
• повышать осведомленность о моделях, связанных с самопожертвованием
• выделить и оспорить любые предположения о вашей ценности и значении отношений
• пробовать разные способы отношения к другим

Какие-нибудь советы, как справиться с этим у кого-то другого?

Если вы знаете кого-то, кто ведет себя как мученик, вы, вероятно, чувствуете, по крайней мере, некоторое разочарование из-за его поведения. Может быть, вы пытались дать совет, но они сопротивляются вашим попыткам помочь. Может показаться, что они действительно просто хотят пожаловаться.

Эти советы не обязательно изменят другого человека, но они могут помочь вам выработать в отношении него такое видение, которое не вызывает у вас такого разочарования.

Рассмотрим их предысторию

Помните, что на это мышление влияет множество сложных факторов.

Хотя человек может научиться обращать внимание на поведение, которое часто возникает в результате склонности к мученичеству, он часто не имеет достаточного контроля над тем, как эти тенденции развиваются в первую очередь.

В некоторых случаях культурные факторы могут способствовать склонности к мученичеству. В других случаях важную роль могут сыграть семейная динамика или детский опыт.

Имейте сострадание

Возможно, вам не нужно понимать причины их поведения, чтобы быть рядом с любимым человеком. Часто достаточно просто предложить сочувствие и поддержку.

«Всегда будь добрым», - призывает Сомерштейн.

Установить границы

Тем не менее, сострадание не обязательно требует проводить с человеком кучу времени.

Если времяпрепровождение с кем-то утомляет вас, ограничение времени, которое вы проводите вместе, может быть здоровым выбором. Установка каких-то границ также может помочь вам предложить больше доброты и сострадания, когда вы делать делить пространство с этим человеком.

Нижняя линия

Многострадальная жизнь может сказаться на вас, ваших отношениях и вашем здоровье. Даже если вы не до конца понимаете корни своих мученических наклонностей, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы изменить это мышление и предотвратить его негативное влияние на вашу жизнь.

Если вам трудно понять, с чего начать самостоятельно, подумайте о том, чтобы поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, который поможет вам более глубоко изучить эти закономерности.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.