3 массажа точек давления на ступнях

Содержание

• Подтверждает ли это наука?
• Массаж стоп от беспокойства
• Массаж стоп при болях в пояснице
• Массаж стоп при общей боли
• Вывод

Все началось с китайской медицины

Мало что может быть лучше массажа, и некоторые виды массажа так же хороши, как массаж ног! Некоторые древние практики и растущее количество медицинских исследований даже предполагают, что массаж определенных точек давления на ногах может излечить состояния, затрагивающие совершенно разные части вашего тела.

Вера в то, что давление на определенные участки стопы может излечить другие болезни, называется рефлексологией. Это происходит из традиционной китайской медицины. «Идея состоит в том, что энергия, называемая« ци », течет через тело по определенным путям или меридианам», - говорит Денис Меркас, иглотерапевт и массажист, который вместе со своей женой Эммой стал соучредителем Melt: Massage for Couples. «Когда возникает проблема с телом, мы обычно говорим о блокировке ци».

Подтверждает ли это наука?

Наука, лежащая в основе рефлексологии, остается неясной, но большое количество исследований показывает, что она эффективна для облегчения и снятия боли. В 2014 году британские физиотерапевты обнаружили, что рефлексотерапия эффективна для уменьшения боли и расслабления у людей с хронической болью. также покажите, что массаж стоп может помочь уменьшить боль после операции на груди.

Дальнейшие исследования показывают, что рефлексотерапия может снизить тревожность у людей, которым предстоит пройти медицинское обследование или госпитализировать.

Массаж стоп от беспокойства

Вот инструкции Меркаса по массажу стоп, который может снизить беспокойство.

1. Согните пальцы ног. Вы должны увидеть небольшое углубление под подушечкой стопы.
2. Поместите подушечку большого пальца в это углубление.
3. Возьмитесь другой рукой за верхнюю часть стопы.
4. Помассируйте область маленькими кругами.
5. Чередуйте это с твердым удерживанием области и надавливанием.

Массаж стоп при болях в пояснице

Одно исследование показало, что люди с болями в пояснице видели лучшие результаты от рефлексотерапии, чем от массажа самой нижней части спины.

Если вы хотите лечить свою спину рефлексотерапией, сосредоточьтесь на массаже свода стоп и выполните следующие действия:

1. Сосредоточьтесь на точках давления в сводах стопы. Меркас предлагает использовать для смазки несколько капель масла или лосьона.
2. Двигаясь от пятки к пальцам ног, попеременно двигайте большими пальцами сериями коротких движений.

«Вы также можете использовать большие пальцы, чтобы надавить на арку и« кошачьи прогулки », как кошка заправляет постель», - говорит Меркас.

Массаж стоп при общей боли

Миофасциальная терапия направлена ​​на тонкую ткань, покрывающую ваши мышцы, кости и органы. По данным клиники Майо, боль в этих тканях возникает в триггерных точках, которые трудно локализовать.

«Самолечение - это то, к чему я призываю всех своих клиентов», - говорит Рэйчел Готтесман, OTR / L, владелица Body Ease Therapy. «Я использую миофасциальную высвобождающую терапию, и она работает путем мягкого, продолжительного давления на области ограничений». Готтесман предлагает рассматривать миофасциальные ткани как трехмерную взаимосвязанную сеть. Плотность в одном месте, например, в ногах, может растянуть паутину в других местах.

Чтобы выполнить миофасциальное расслабление, выполните следующие действия:

1. Сядьте в удобное кресло или на диван.
2. Положите мяч для гольфа или тенниса на пол прямо под ногу.
3. Катите мяч ногой, пока не найдете чувствительное место или точку давления.
4. Надавите ногой ровно настолько, чтобы острие стало мягче.
5. Держите 3-5 минут.

Не продолжайте катить мяч - это не позволяет давлению стать достаточно глубоким.

Вывод

Появляется все больше свидетельств того, что массирование точек давления на ступни может быть полезно для вашего здоровья. И если отбросить научное мнение, это определенно приятно! Наслаждайтесь изучением точек давления и узнавайте, какие углы и какое давление вам подходят.

Особое примечание для людей с диабетом: посоветуйтесь с врачом перед массажем, так как давление может повредить диабетический нерв.

Одно можно сказать наверняка: наши ноги терпят удары, а глубокий массаж может заставить их чувствовать себя так хорошо, что вы забудете о других болях и болях.