Еда, чтобы избавиться от сахарной привычки

Содержание

• Обзор для

Вот все, что вам нужно для недели приема пищи и перекусов по плану.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Банановый буррито

Сделайте 8-дюймовый блин, используя 1 стакан обезжиренной смеси для блинов, 1 яйцо, 1 столовую ложку зародышей пшеницы и 1 стакан обезжиренного молока. Нарежьте один небольшой банан и положите кусочки в центр приготовленного блина; скатайте его в «буррито».

Сверху полейте 2 столовыми ложками абрикосового соуса (абрикосы, консервированные в собственном соку, слить и слегка перемешать, пока они не станут крупными) и 1 столовую ложку обезжиренного йогурта.

Салат Цезарь

Смешайте 2 чашки салата ромэн, 30 г тертого сыра пармезан, 2 столовые ложки низкокалорийной заправки «Цезарь» и молотый черный перец по вкусу.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Пряный лингвини с соусом из моллюсков

Приготовьте 9 унций (сухой) свежей лапши лингвини в соленой кипящей воде примерно 5 минут до мягкости.

Для соуса: В большой кастрюле обжарьте 4 измельченных зубчика чеснока в 2 столовых ложках оливкового масла на среднем огне в течение 1 минуты. Не позволяйте подрумяниваться. Добавьте две банки по 6 1/2 унций измельченных моллюсков, 1 банку тушеных помидоров на 28 унций, 2 столовые ложки томатной пасты, 3 столовые ложки нарезанного свежего базилика, 1 бутылку сока моллюсков на 8 унций и немного хлопьев красного перца.

Готовьте, пока не прогреется, около 10 минут. Добавьте соль и перец по вкусу. Сверху слить пасту соусом и посыпать 1/2 стакана сыра пармезан.

ВТОРНИК

Бутерброд с яичным салатом

В небольшой миске смешайте 1 большое яйцо (сваренное и нарезанное), 2 столовые ложки майонеза, 1 столовую ложку нарезанного кубиками сельдерея, 1/2 чайной ложки дижонской горчицы (по желанию), а также соль и перец по вкусу. Намажьте смесь на один ломтик цельнозернового хлеба и сверху положите 2 листика салата; добавить второй кусок хлеба.

Бургер из индейки с кукурузной сальсой

Сформируйте котлету из нежирного фарша из индейки на 4 унции. Жарьте на гриле или жарьте мясо до желаемой степени прожарки (средней прожарки, хорошо прожаренной и т. Д.). Для сальсы: смешайте 1 средний нарезанный помидор, 2 столовые ложки нарезанного кубиками красного лука, 1 столовую ложку нарезанного кубиками зеленого чили, 2 столовые ложки кукурузы и 2 столовые ложки нарезанной кинзы. Сверху гамбургер полейте сальсой и подавайте.

Сладкий картофель фри

Порежьте сладкий картофель на 5 унций дольками и посолите. Положите кусочки на противень, покрытый растительным спреем для приготовления пищи. Выпекать дольки в духовке, нагретой до 425 градусов, до слегка хрустящей корочки, около 25 минут.

СРЕДА

Смузи восхода солнца

В блендере взбейте 1/2 стакана обезжиренного йогурта без добавок, 2 столовые ложки концентрата апельсинового сока, 1 банан, 4 половинки абрикоса (консервированные в собственном соку), 2 столовые ложки жареных зародышей пшеницы, чайную ложку цедры лимона. Налейте в стакан и подавайте.

Салат из шпината и груши

Смешайте 2 чашки молодого шпината, 1 грушу, очищенную от семян и нарезанную, 1 столовую ложку нарезанного кубиками красного лука, 1 чайную ложку поджаренного кунжутного масла и 1 столовую ложку бальзамического уксуса.

ЧЕТВЕРГ

Помидор, фаршированный тунцом

В небольшой миске смешайте 1/3 банки тунца (высушенного, около 2 унций), 1 столовую ложку обезжиренного майонеза, 2 столовые ложки нарезанного кубиками сельдерея и 1 столовую ложку нарезанного кубиками зеленого лука. Нарежьте 1 большой помидор на четвертинки и полейте смесью тунца.

Жаркое из свинины и овощей

Нарежьте 2 унции нежирной свинины и 4 чашки овощей тонкими полосками. Смажьте большую кастрюлю спреем для овощей и поставьте на средний или сильный огонь. Когда капля воды зашипит на сковороде, добавьте свинину, овощи. Смешайте 1 стакан куриного бульона, 1 чайную ложку. хлопья красного перца, 2 ст. соевый соус и 1 ст. л. кукурузного крахмала. Обжаривайте смесь, пока мясо не будет готово, около 7 минут.

ПЯТНИЦА

Кесадилья с фасолью и сыром

Поместите 2 кукурузные лепешки на сильном огне на сковороде, посыпьте сверху тертым сыром чеддер 1 унцией и 1/3 стакана консервированных черных бобов (высушенных и промытых). Нагрейте, пока сыр не начнет таять, примерно 2 минуты. Снимите с огня и добавьте 2 столовые ложки нарезанной кинзы и 1/3 чашки сальсы.

СУББОТА

Утренний мягкий тако

Смажьте среднюю сковороду спреем для овощей и поставьте на средний огонь. Добавьте помидор, два яйца и 1 столовую ложку сальсы. Взбейте смесь до пышной массы и подавайте вместе с двумя разогретыми кукурузными лепешками.

Обзор для