7 лучших физических упражнений во время беременности

Содержание

• 1. Прогулка
• 2. Легкий бег
• 3. Пилатес.
• 4. Водная аэробика.
• 5. Велотренажер.
• 6. Растяжки.
• 7. Тренировки с легкими весами.
• Упражнения, которые не рекомендуется делать во время беременности
• Как сохранить правильный вес при беременности

Лучшими упражнениями, которые следует выполнять во время беременности, являются, например, ходьба или растяжка, поскольку они помогают снизить стресс, бороться с беспокойством и повысить самооценку. Однако выполнять упражнения во время беременности следует только под медицинским наблюдением, потому что в некоторых случаях они не рекомендуются, как в случае отслойки плаценты и при рискованной беременности.

Упражнения можно начинать на любом сроке беременности и выполнять до конца беременности, они полезны для облегчения нормальных родов и восстановления идеального веса после родов.

Женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, следует отдавать предпочтение более легким упражнениям, желательно в воде. Тем, кто раньше занимался спортом, следует снизить ритм, чтобы не навредить малышу.

Отличные примеры упражнений для практики во время беременности:

1. Прогулка

Идеально подходит для женщин, которые до беременности вели малоподвижный образ жизни. Следует использовать легкую и эластичную одежду и кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы предотвратить травмы, и пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Вы можете ходить 3–5 раз в неделю, когда солнце не слишком сильное. Посмотрите отличную тренировку ходьбы для беременных.

2. Легкий бег

Показан тем, кто уже занимался упражнениями до беременности. Его можно выполнять в течение 9 месяцев беременности 3 раза в неделю в течение 30 минут, но всегда с низкой интенсивностью и с соблюдением вашего собственного темпа.

3. Пилатес.

Он улучшает дыхание, частоту сердечных сокращений, растягивает и укрепляет мышцы и отлично подходит для осанки. Его можно практиковать 2 или 3 раза в неделю. См .: 6 упражнений пилатеса для беременных.

4. Водная аэробика.

Он показан даже женщинам, которые до беременности вели малоподвижный образ жизни, и могут быть выполнены в течение 9 месяцев беременности. Уменьшает боли в стопах и спине, а также отеки в ногах. Его можно выполнять от 2 до 4 раз в неделю.

5. Велотренажер.

Его можно проводить в течение первых 2 триместров беременности от 3 до 5 дней в неделю. Следует обращать внимание на частоту сердечных сокращений, не позволяя ей превышать 140 ударов в минуту, и следить, не чрезмерно ли потоотделение. Размер живота в конце беременности может затруднить выполнение этого упражнения.

6. Растяжки.

Их можно выполнять ежедневно до рождения, будь то малоподвижный или опытный образ жизни. Вы можете начать с более легких упражнений на растяжку, и по мере того, как женщина приобретет эластичность, сложность растяжки возрастет. См .: Упражнения на растяжку при беременности.

Чтобы обеспечить безопасную физическую активность, важно иметь руководство и наблюдение квалифицированного специалиста по физическому воспитанию и разрешение врача, осуществляющего дородовой уход. Если беременная женщина испытывает какие-либо неприятные симптомы, такие как боль в животе, выделения или потеря крови из влагалища, во время тренировки или через несколько часов после занятия ей следует обратиться за медицинской помощью.

7. Тренировки с легкими весами.

Беременные женщины, которые уже тренировались с отягощениями до беременности и имели хорошее физическое состояние, могут выполнять упражнения с отягощениями, однако интенсивность упражнений должна быть снижена, уменьшив веса как минимум наполовину, чтобы избежать перегрузки позвоночника. колени, лодыжки и тазовое дно.

Упражнения, которые не рекомендуется делать во время беременности

Во время беременности нельзя выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой, поскольку они могут причинить боль или даже навредить ребенку. Вот некоторые примеры противопоказанных упражнений при беременности:

• Упражнения для пресса;
• На больших высотах;
• Это включает в себя бои, такие как джиу-джитсу или прыжки, например, прыжковые классы;
• Игры с мячом, такие как футбол, волейбол или баскетбол;
• Напряженный бег;
• Велосипед на последних месяцах беременности;
• Тяжелый бодибилдинг.

Упражнения также не рекомендуются, когда женщине необходимо отдохнуть, под наблюдением врача и при отслоении плаценты. В случае сомнений обратитесь к акушеру. Узнайте, когда следует прекратить физическую активность во время беременности.

Как сохранить правильный вес при беременности

Упражнения помогают поддерживать нормальный вес во время беременности. Введите свои данные здесь, чтобы узнать, правильно ли вы толстеете или вам нужно больше упражнений:

Внимание: этот калькулятор не подходит для многоплодной беременности.

Также смотрите в этом видео, как поддерживать правильный вес: