10 способов поддержать ваше психическое здоровье метастатическим раком молочной железы

Содержание

• обзор
• 1. Посетите психиатра
• 2. Будьте открыты с семьей и друзьями
• 3. Присоединиться к группе поддержки
• 4. Оставайтесь активными в своем сообществе
• 5. Уменьшить стресс
• 6. Рассмотрим дополнительные лекарства
• 7. Встретьтесь с социальным работником
• 8. Ищите дальнейшего образования
• 9. Упражнение
• 10. Ешь правильно
• навынос

обзор

После метастатического диагноза рака молочной железы нередко испытывают широкий спектр эмоций, включая стресс, беспокойство, страх, неуверенность и депрессию. Эти эмоции могут оказать сильное влияние на ваше психическое здоровье.

Обсуждая варианты лечения с врачом, помните, что лечение физических симптомов метастатического рака молочной железы является лишь частью комплексного плана.

Важно также учитывать психические и эмоциональные последствия вашего диагноза. Это не только улучшит ваше общее качество жизни, но также может помочь вам в процессе лечения.

В одном исследовании показатели смертности были на 25 процентов выше у людей с раком, у которых были симптомы депрессии, и на 39 процентов выше у людей с диагнозом тяжелой депрессии.

Постарайтесь не допустить, чтобы стресс, вызванный раком, помешал вам продолжать жизнь. Рассмотрим эти 10 ресурсов для поддержки психического здоровья.

1. Посетите психиатра

Специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с диагнозом на многих уровнях.

Профессионал может сделать больше, чем просто выслушать ваши опасения. Они также могут научить вас, как объяснить вашу болезнь вашим детям или как реагировать на вашу семью. Кроме того, они могут дать советы по управлению стрессом и научить вас стратегиям решения проблем.

Вы можете встретиться индивидуально с консультантом или психологом или участвовать в небольших групповых занятиях. Многие некоммерческие организации также предлагают помощь по телефону.

2. Будьте открыты с семьей и друзьями

Важно избегать сокрытия от семьи и друзей в это напряженное время. Будьте открыты в своих эмоциях и страхах с ними. Помните, что нормально чувствовать разочарование или злость. Семья и друзья всегда готовы выслушать и помочь вам справиться с этими чувствами.

Обзор 2016 года показал, что у женщин с раком молочной железы, которые более социально изолированы, наблюдается увеличение смертности от рака. Старайтесь не сдерживать свои чувства. Обратитесь к своим близким за поддержкой.

3. Присоединиться к группе поддержки

Группы поддержки полезны, потому что вы можете поговорить с другими людьми, которые испытывают те же самые вещи, через которые вы проходите. Группы поддержки могут быть лично, онлайн или по телефону. Многие группы поддержки разработаны с учетом вашего возраста или стадии лечения или выздоровления от рака молочной железы.

Чтобы найти группу поддержки, посетите следующие веб-сайты:

• Американское онкологическое общество
• Сьюзан Г. Комен
• CancerCare
• Национальный фонд рака молочной железы

Эти организации могут помочь вам найти группы поддержки по всей стране. Вы также можете попросить своего врача или социального работника направить вас в местную группу.

Группы поддержки не для всех. Если вам неудобно выражать свои чувства в группе, вы можете начать с индивидуального консультирования. Но подумайте над тем, чтобы дать группе поддержки попробовать посмотреть, на что это похоже. Вы всегда можете вернуться к нему позже, когда вы будете чувствовать себя более комфортно.

4. Оставайтесь активными в своем сообществе

Волонтерство в вашем сообществе может помочь вам почувствовать себя уполномоченным. Помощь другим может быть полезным опытом. Вы можете стать волонтером для такой организации, как Сьюзен Дж. Комен или Американского общества рака. Вы также можете обратиться в местную благотворительную организацию, чтобы узнать, нужна ли им помощь.

5. Уменьшить стресс

Снижение стресса может помочь вам справиться с депрессией и тревогой. Это также оказывает положительное влияние на ваше кровяное давление и общее состояние здоровья сердца. Снижение стресса может помочь вам справиться с усталостью.

Управление стрессом бывает во многих формах. Вот несколько хороших способов снять стресс:

• упражнения для глубокого дыхания
• медитация осознанности
• йога
• Тай Чи
• управляемые образы
• Музыка
• картина

6. Рассмотрим дополнительные лекарства

По данным Американского общества рака, до 1 из 4 больных раком страдают клинической депрессией.

Симптомы депрессии включают чувство грусти, пустоты или безнадежности, потерю удовольствия от повседневной деятельности, проблемы с мышлением и концентрацией, которые продолжаются в течение двух или более недель.

Вы можете потратить значительное количество времени, беспокоясь о своем будущем. Тревога может быть поглощающей и приводить к приступам паники.

Не стыдитесь, если вам нужно принять антидепрессант или лекарство от тревоги, чтобы помочь вам справиться с диагнозом.

Обратитесь к своему врачу или специалисту по психическому здоровью, чтобы найти лекарство, которое подойдет вам. Убедитесь, что они знают обо всех других лекарствах, которые вы принимаете, прежде чем вы начнете принимать антидепрессанты или лекарства от тревоги. Имейте в виду, что эти лекарства могут занять неделю или две, чтобы вступить в силу.

7. Встретьтесь с социальным работником

Выяснить планирование и финансовые аспекты лечения, такие как страхование, можно много о чем подумать. Попросите своего врача направить вас к социальному работнику, который имеет опыт работы с людьми с раком молочной железы.

Социальный работник может выступать в качестве вашего контактного лица для обмена информацией между вашей медицинской командой и вами. Они также могут направить вас к другим ресурсам в вашем сообществе и дать вам практические советы о вашем общем лечении.

8. Ищите дальнейшего образования

Неопределенность может оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье. Чем больше вы знаете о своем диагнозе, тем больше у вас появляется ощущение принятия важных решений о вашем лечении. Попросите вашего врача для информационных брошюр или направить вас на веб-сайты, чтобы узнать больше.

9. Упражнение

Известно, что физические упражнения снижают стресс и могут даже помочь вам лучше контролировать свое тело.

Упражнения высвобождают нейрохимические вещества, известные как эндорфины. Эндорфины могут помочь увеличить чувство позитивности. Хотя это может показаться невозможным, физические упражнения могут также снизить утомляемость и помочь вам лучше спать по ночам.

Такие мероприятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, йога и командные виды спорта, могут быть веселыми и расслабляющими. Упражнения также могут немного отвлечь вас от диагноза.

10. Ешь правильно

Ваша диета может повлиять на ваше самочувствие. Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью переработки, жареных продуктов, сахара и алкоголя. Хотя не существует идеальной диеты для лечения метастатического рака молочной железы, стремитесь к общей здоровой диете с большим количеством фруктов, овощей и цельного зерна.

навынос

Когда у вас метастатический рак молочной железы, забота о вашем эмоциональном здоровье так же важна, как и ваше физическое здоровье. Оставаться позитивным может быть непросто. Воспользуйтесь всеми доступными вам ресурсами для поддержания вашего психического здоровья.

Если у вас есть мысли о самоубийстве или вы не можете перестать думать о смерти, позвоните по номеру 911 или в Службу спасения населения, позвонив по телефону 1-800-273-8255.

Обратитесь к врачу или немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если вам трудно есть, спать, вставать с постели или вы потеряли всякий интерес к своей обычной деятельности.