3 потрясающих боевых приема MMA от Кэтрин Макнамара из Сумеречных Охотников

Содержание

• 1. Джеб, кросс, утка
• 2. Удар с помощью спиннингового крючка.
• 3. Утка, Блок, Локоть
• Обзор для

Вы можете узнать ярко-рыжие волосы Кэтрин Макнамара или взглянуть на меня, брат Охотники за тенью, фантастический боевик на Freeform. Она играет ведущую роль Клэри Фрэй, жестокого ангела-убийцы, призванного защищать людей от злых демонов. Но Макнамара не обычная актриса; как и ее персонаж, она надерет задницу. Движения, в которых она хвастается Охотники за тенью (и в этом видео) не только Смотреть задир - они серьезно раскачивают того, кто находится по ту сторону кулака, ступни или локтя.

Помимо овладения этими движениями, Макнамара остается в отличной форме (иногда тренируется шесть раз в неделю!) С тренером Нуно де Саллесом, основателем SWEAT Elite Personal Training Studios в Онтарио, Канада. Макнамара регулярно выполняет спринты на беговой дорожке (10 подходов одноминутных спринтов со скоростью 10 миль в час с 30-секундным перерывом между ними), плиометрические упражнения, прыжки на ящик, толчки салазок, подтягивания, отжимания и тренировки с тяжелыми весами. как становая тяга, приседания и жимы от плеч. В качестве дополнительного кардио она добавляет немного бокса и кикбоксинга - и это до она направляется к тренеру по трюкам Даррену Макгуайру, чтобы поработать над своими боевыми навыками. (Далее: посмотрите, как Кери Рассел пришла в боевую форму для Американцы.) Макнамара работает с МакГуайром четыре раза в неделю над Годзю-Рю Каратэ-до, боксом, Муай Тай, Кали, стилями оружия, такими как кендзюцу и кобудо, а также собственной техникой ударов ногами Макгуайра, которая представляет собой смесь японских и корейских боевых искусств.

Хотите попробовать эти ходы? По словам МакГуайра, важно работать над упражнениями и ходить в настоящее додзё (студию боевых искусств) IRL, если вы хотите серьезно тренироваться. Что ты жестяная банка работа в одиночку: основная сила и гибкость. Они являются ключом к тому, чтобы стать серьезной угрозой. «Основная сила - это ключ к поглощению агрессивной энергии от вашего противника, а также к самим мощным атакам», - говорит он. «Гибкость абсолютно необходима, чтобы сохранять равновесие во время всех движений, особенно ударов ногами». (Вот почему супермодель Жизель Бюндхен клянется в ММА за сильное тело. а также снятие стресса.)

Перед тем как уйти, не забывайте выполнять каждое движение целиком и никогда не растягивайте конечности слишком сильно, - говорит МакГуайр. (И, серьезно, вот почему вы должны попробовать ММА.)

1. Джеб, кросс, утка

А. Начните в стойке готовности, левая ступня слегка впереди, колени согнуты, кулаки прикрывают лицо локтями.

Б. Ударьте левой рукой вперед на уровне лица, затем отведите ее назад и вытолкните правую руку вперед на уровне лица, поворачивая бедра и заднее колено вперед.

С. Откиньте правую руку назад и вернитесь в положение готовности, затем согните колени, чтобы пригнуться вниз и влево.

2. Удар с помощью спиннингового крючка.

А. Начните в стойке готовности, левая ступня слегка впереди, колени согнуты, кулаки прикрывают лицо локтями.

Б. Перенесите вес вперед на левую ногу и начните вращаться назад через левое плечо. Тяните правую ногу назад, вытягиваясь для удара ногой, достигая максимальной высоты, когда ваше тело обращено полностью влево.

С. Согните правое колено и продолжайте вращение, чтобы опустить правую ногу и мягко приземлиться обратно в исходное положение.

3. Утка, Блок, Локоть

А. Начните в стойке наготове, левая ступня немного впереди, колени согнуты, кулаки прикрывают лицо локтями.

Б. Согните колени, чтобы пригнуться вниз и влево, как будто пригнувшись от удара.

С. Встаньте и вытяните левую руку вверх, слегка согнув локоть, как бы блокируя удар спереди с левой стороны.

Д. Удерживая левую руку в блоке, с силой поднимите правый локоть вверх, поворачивая бедра и заднее колено вперед.

Обзор для