Я медитировал каждый день в течение месяца и рыдал только один раз

Содержание

• Поиск того, что сработало для меня
• Первый шаг
• Поворотный момент
• Результат
• Обзор для

Каждые несколько месяцев я вижу рекламу больших 30-дневных медитационных мероприятий Опры Уинфри и Дипака Чопры. Они обещают «проявить вашу судьбу за 30 дней» или «сделать вашу жизнь более благополучной». Я всегда подписываюсь, чувствуя себя готовым к серьезным изменениям в жизни, а затем придумываю все оправдания, объясняя, почему у меня нет 20 минут в день, чтобы закрыть глаза и сесть спокойно.

Но в этом сентябре кое-что изменилось. Мне исполнилось 40 лет, и я решил использовать этот рубеж, чтобы стереть с лица земли все, стереть старые зависания и перезагрузить свою жизнь. Я хотел больше присутствовать как мать и жена, быть более избирательным и критичным в своих карьерных шагах и, в целом, быть более сосредоточенным, чтобы я мог наслаждаться своей жизнью, не давя на меня хором «а что, если» или «почему я?». Итак, я, наконец, решил отказаться от оправданий и сделать то, что Опра и Дипак бросали вызов годами: медитировать 30 дней подряд.

Поиск того, что сработало для меня

Для тех, кто не знает, преимущества медитации огромны. Медитация, как известно, обостряет ваше внимание, снижает беспокойство, увеличивает энергию, повышает выносливость и делает вас лучшим спортсменом.

Я знал, что для того, чтобы начать новый распорядок, мне нужно установить низкую планку с реалистичными целями, особенно если я хочу превратить это в привычку. Я загрузил приложение для медитации под названием Calm и посвятил себя медитации 30 дней. Однако перед тем, как начать, я позаботился о том, чтобы не устанавливать ограничения на то, как мало или долго я буду медитировать каждый день. Я просто в глубине души знал, что я хотел бы подрасти до 20 минут.

Первый шаг

В первый день я стал совсем маленьким и решил попробовать функцию «дышать пузырем» в приложении Calm. Я смотрел на круг и делал вдох, когда он расширялся, и выдыхал, когда становился меньше. Примерно через 10 вдохов я приказал прекратить, чувствуя удовлетворение своим прогрессом. (Хотите начать медитировать? Прочтите это руководство для начинающих.)

К сожалению, это не помогло мне успокоить или улучшить мой день. Я все еще огрызалась на мужа и чувствовала разочарование из-за своего малыша, и я почувствовала, как мое сердце колотилось, когда мой литературный агент сказал мне, что мое предложение книги получило еще один отказ.

На второй день я решил поднять ситуацию на ступеньку выше и попробовать успокоительную медитацию. Я закрыл глаза и позволил успокаивающему голосу виртуального инструктора по медитации увести меня в удобное положение. Как назло, время было близко, поэтому я залез под одеяло, прижался к подушке и быстро заснул. На следующий день я проснулся, задаваясь вопросом, действительно ли эта медитация мне подходит.

Поворотный момент

Тем не менее, я был полон решимости придерживаться своего 30-дневного плана. И я рад, что сделал это, потому что только около 10 дня что-то щелкнуло.

Я склонен предполагать худшее в большинстве ситуаций, а это ни здорово, ни продуктивно. Постоянно сражаться со своим мозгом утомительно, и я знал, что хочу мира. Итак, я закрыл глаза и заставил свой разум не блуждать и не убаюкивать меня. (По теме: Семь бесстрессовых стратегий борьбы с тревогой на работе)

К настоящему времени я усвоил урок, что медитация в постели по сути эквивалентна приему амбиена. Поэтому я начал использовать приложение Calm, сидя на полу с прямой спиной и руками в молитвенном положении у сердца. Первые несколько минут я не мог устроиться. Мой мозг насмехался надо мной, отвлекаясь: Я оставил духовку включенной? Мои ключи все еще в входной двери? Я должен встать и проверить, верно? А потом все стихло.

Произошел сдвиг, и мой мозг заставил меня оставаться сосредоточенным, когда на меня начали яростно летать сложные вопросы ...Ты доволен? Что сделало бы вас счастливым? Вы благодарны? Почему нет? Ты где должен быть? Как туда попасть? Как можно перестать волноваться - о чем ты так беспокоишься? У меня не было выбора, кроме как начать молча отвечать на них.

Прежде чем я осознал это, это было похоже на прорвавшуюся плотину, и я начал бесконтрольно рыдать. Это то, что должно было случиться? Я думал, что медитация была спокойной и умиротворяющей, но это было извержение, сильный вулкан, разрушивший все. Но я решил прорваться и перебраться на другую сторону. Медитация закончилась, и я был потрясен, увидев, что прошло 30 минут. Я был уверен, что прошло всего пять, может быть, 10 минут. Но время летит незаметно, когда вы решаете по-настоящему узнать себя и прислушаться к себе.

Результат

В течение следующих нескольких недель я начал жаждать этого времени для себя. Притихание и качественное времяпровождение со своим эго и эмоциями принесло мне безмерный мир и понимание. Пришло время подумать о том, почему я огрызнулся на свою малышку - действительно ли это потому, что она не доела обед, или потому, что я избавлялся от беспокойства из-за пропуска крайнего срока работы с ней? Действительно ли меня раздражал муж, или я раздражалась на себя из-за того, что не тренировалась, не высыпалась и не делала QT для нас приоритетом на этой неделе? Было удивительно, как дать себе время подумать, а также спросить а также ответить на сложные вопросы, успокоить мой разум и снизить тревогу.

Теперь я стараюсь медитировать каждый день, но то, как я это делаю, выглядит иначе. Иногда несколько минут на диване, пока моя дочь наблюдает за Ником-младшим. Иногда это происходит через несколько минут после того, как я просыпаюсь, пока я еще в постели. В другие дни он находится на моей палубе за твердые 20 очков, или это все, что я могу втиснуть за свой стол, чтобы мои творческие соки текли.Удивительно, что чем больше вы пробуете это и вписываете в свою жизнь, тем меньше это кажется утомительным занятием.

При этом я не идеален. Я все еще огорчаюсь на мужа и все еще теряю сон, гадая, останется ли моя дочь в шрамах на всю жизнь из-за того, что я поставил ей тайм-аут. Я все еще предполагаю худшее, когда задание разваливается или редактор видит меня. Я человек. Но тонкие изменения - тот факт, что мой мозг успокоил (большую часть) болтовню «что, если» и «почему я», и что мое сердце не начинает сразу же вырываться из груди, когда что-то идет не так, - сделали огромное разница в моей манере поведения и умении оседлать волны перемен, разочарований и, ну, в общем, жизни!

Обзор для