9 способов мотивировать себя на работу, когда вы испытываете душевные трудности

Содержание

• 1. Спланируйте свой день
• 2. Составьте списки и придерживайтесь их.
• 3. Разбейте все на маленькие шаги
• 4. Проверьте себя и будьте честны.
• 5. Сделайте обзор своего прогресса.
• 6. Возьми пять
• 7. Создайте мотивирующий рабочий плейлист.
• 8. Посмотрите, что вы едите (и пьете).
• 9. Наденьте свой любимый наряд.

Поговорка «Старт - самое сложное» существует не зря. Начало любой задачи может потребовать гораздо большей мотивации, чем ее продолжение, когда у вас появится импульс и сосредоточенность.

Если в этот день вы также испытываете стресс или психические проблемы, даже самые простые вещи, такие как отправка электронного письма или назначение встречи, могут показаться совершенно невозможными.

К счастью, есть мелочи и приемы, которые помогут вам лучше справляться с задачами, даже если ваше психическое состояние не находится на пике.

В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с выполнением вашего списка дел или повседневных обязанностей на работе или дома, попробуйте один из этих методов, чтобы снова получить мотивацию.

1. Спланируйте свой день

Когда задачи смотрят на вас без какой-либо структуры, это может казаться подавляющим и только усугублять вашу борьбу. Тайм-менеджмент является ключевым в этих ситуациях.

«Выделите час, день, что позволяет ваша работа, и запишите распорядок дня. Примером могут служить упражнения ранним утром, ответ на электронные письма в течение 10 минут, повторные звонки клиентам позже этим утром, прогулка вокруг вашего здания, чтобы сменить обстановку и т. Д.

Структурируйте его так, как вам нравится, но выделяйте определенные часы дня для выполнения конкретных задач », - сказал Healthline Ник Брайант, консультант по психическому здоровью.

Создание руководства на свой день делает задачи более управляемыми. Вы можете спланировать это с помощью календаря на телефоне с предупреждениями, которые напоминают вам, когда вы остановитесь и переходите к новой задаче, или используйте специальное приложение для организации.

2. Составьте списки и придерживайтесь их.

Когда дело доходит до списков, старая пословица «Фальсифицируй, пока не сделаешь» как нельзя более подходящая. Простое записывание того, что вам нужно сделать, может вызвать мотивацию и улучшить ваше самочувствие и повысить продуктивность.

Если вы чувствуете стресс или подавленность, просто перенесите некоторые из этих мыслей, крутящихся у вас в голове, на бумагу, чтобы они казались менее захватывающими.

«Создание списков, которые способствуют продуктивности или уменьшают отвлекающие факторы, могут помочь вам сосредоточиться, даже когда ваш разум не хочет этого.Начните с задач, которые вам нравятся или в которых вы хорошо разбираетесь, чтобы поддерживать мотивацию и максимизировать время, которое вы проводите на работе, - говорит Healthline Адина Махалли, сертифицированный эксперт по психическому здоровью и специалист по уходу за семьей.

3. Разбейте все на маленькие шаги

При составлении списков разделите каждую задачу на небольшие, казалось бы, более выполнимые задачи.

«Когда вы вычеркиваете каждую из них из списка, вы каждый раз будете получать повышение дофамина», - говорит Healthline Кристина Бек, руководитель сообщества Supportiv. «Таким образом, серия коротких серий поможет вам выполнить ряд коротких заданий. Этот эффект не продлится очень долго, но его достаточно, чтобы пережить, когда у вас нет мотивации ».

Когда у вас есть быстрые мелочи, которые вы можете выполнить, их легче мотивировать, как бы мало вы ни думали, что способны.

4. Проверьте себя и будьте честны.

Вы чувствуете себя обгоревшим, голодным или жаждущим? Может быть, вы переживаете из-за чего-то дома или простужаетесь. Эти дискомфортные состояния могут затруднить выполнение задач.

«В это время человек должен определить, что ему мешает. Только тогда они смогут двигаться вперед », - говорит Healthline Линн Бергер, лицензированный консультант по психическому здоровью и карьере.

Хотя лечение законного случая выгорания требует более длительных и продуманных изменений, другие проблемы, такие как голод, могут быть быстро устранены. Не бойтесь по-настоящему проанализировать, как вы себя чувствуете и что можно сделать, чтобы помочь.

5. Сделайте обзор своего прогресса.

«Когда я чувствую себя подавленным тем, сколько мне приходится делать на своем рабочем месте, моя лучшая стратегия - выполнять еженедельный обзор. Выделив время, чтобы сесть, проверить невыполненные задачи и подтвердить выполнение других задач, я обретаю чувство выполненного долга за то, чего я достиг, и ясность в том, что мне еще нужно сделать. Это отличный способ уменьшить чувство подавленности, которое мы часто можем испытывать », - говорит Healthline доктор Марк Лаверкомб, врач-специалист, медицинский педагог и писатель из The Productive Physician.

Легко не заметить, сколь многого вы достигли. Если вы потратите время на то, чтобы обдумать все, что вы уже сделали в тот день или неделю, это может принести вам большое облегчение и даже - осмелюсь сказать - мотивацию.

Знание того, насколько вы способны, дает ощущение того, что вы можете взять на себя то, что раньше могло показаться сложным или невозможным.

6. Возьми пять

Совершите ли вы быструю прогулку по кварталу, сделаете несколько упражнений на растяжку за столом или выпьете воды, дайте себе пять минут для работы без напряжения.

«Даже всего лишь пятиминутная пауза в том, чем вы занимаетесь, может помочь вам переориентировать, когда вы психологически боретесь на работе. Делайте перерывы в своем дне, чтобы побаловать себя эмоциями. Это позволяет вам вернуться к своей задаче обновленными и продуктивными », - говорит Махалли.

Она признает, что некоторым людям потребуется больше перерывов, чем другим. Итак, как всегда, сравнивать себя с коллегами - не лучшая идея.

7. Создайте мотивирующий рабочий плейлист.

У многих людей есть определенный плейлист, который они слушают каждый раз, когда им нужно выполнить задачу или выполнить тяжелую работу (прямо сейчас я слушаю свой собственный плейлист!). Наличие постоянного фона для вашей работы может помочь вам сформировать правильное мышление и даже помочь вам почувствовать себя более расслабленным, когда вы чувствуете себя плохо, немотивированно или просто беспокоитесь.

Будь то общий плейлист, который вы загружаете на Spotify или найдете на YouTube, или тщательно подобранный список любимых песен, придерживайтесь его. Добавляйте время от времени несколько новых песен, чтобы привлечь внимание.

8. Посмотрите, что вы едите (и пьете).

Хотя вы можете использовать кофеин как способ поддерживать себя в течение дня, слишком много кофеина может быть не лучшим средством для сохранения сосредоточенности.

«В конце концов, чрезмерное кофеинирование усилит ощущение ментальной затуманенности и несфокусированности. Это может даже заставить вас нервничать и нервничать - последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь быть более продуктивным », - говорит доктор Джон Чубак, автор книги« Сделай сам чертов сыр », - говорит Healthline.

Кроме того, вероятно, вам следует сократить употребление продуктов и напитков с высоким содержанием простых сахаров. Сюда входят газированные напитки, конфеты и другие сладости. Это нормально в умеренных количествах, но слишком много добавленного сахара может привести к резкому скачку уровня сахара в крови и падению уровня сахара в крови, что вызовет у вас раздражительность и затуманенность.

«Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, основанной на постных источниках белка, свежих овощах (желательно приготовленных на пару) и небольшом количестве высококачественных сложных углеводов, таких как киноа, цельное зерно и коричневый рис», - говорит Чубак.

9. Наденьте свой любимый наряд.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, тревожитесь или просто находитесь вдали от человека, которым вы хотели бы быть, одежда и аксессуары могут иметь большое значение. Будь то рубашка, которая вам безумно нравится, или платье, в котором вы чувствуете себя очень уверенно, этот небольшой всплеск видимого позитива может дать вам необходимый толчок.

Кроме того, если вы приложите усилия, чтобы одеться и сделать по утрам прическу или макияж, это поможет вам почувствовать себя немного организованнее, что может помочь, когда вы чувствуете, что остальная часть вашей жизни превратилась в беспорядок.

Постарайтесь оставить на работе забавный аксессуар, например, часы, шарф или браслет, чтобы надеть его, когда вам станет плохо в середине дня, чтобы получить небольшой прилив уверенности и творчества.

Кто знает. С бустом, может быть, начать работу не будет самым сложным делом.

Сара Филдинг - писательница из Нью-Йорка. Ее статьи публиковались в журналах Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она освещает вопросы социальной справедливости, психического здоровья, здоровья, путешествий, отношений, развлечений, моды и еды.