Чего ожидать от первой тренировки по кроссфиту

Содержание

• Это не будет интенсивно сразу
• Но ты будешь много работать
• Есть 9 основных движений
• Вам понадобится хороший тренер
• Тренажерный зал называется боксом
• Есть вещь, которая называется WOD
• Будьте готовы к небольшой конкуренции
• Носите удобную одежду
• Это немного дороговато
• Кто угодно может это сделать
• Обзор для

Это только мы или никто мягко в кроссфит? Люди, которые любят кроссфит очень люблю кроссфит... и весь остальной мир, кажется, думает, что «спорт фитнеса» в основном стремится их убить. Хотя это, безусловно, может быть опасно, оно также может быть эффективным и мощным дополнением к разнообразному режиму упражнений, в зависимости от ваших конкретных целей в фитнесе. Но устрашающий характер самых заядлых фанатов может помешать вам знать об этом.

Чтобы снизить фактор запугивания, мы поговорили с Холлис Моллой, тренером и владельцем CrossFit Santa Cruz, и Остином Маллеоло, главным тренером Reebok CrossFit One в Бостоне, чтобы узнать, чего ожидать от вашей первой тренировки. (Если хотите, можете попробовать эту удобную для новичков кроссфит-тренировку дома, используя только гирю.)

Это не будет интенсивно сразу

Getty Images

Когда вы слышите о травмах из-за кроссфита, по крайней мере, некоторая опасность связана с тем, что новички делают слишком много и слишком рано, - говорит Моллой. Он говорит, что интенсивность - это последнее, о чем вы думаете на первой тренировке. «Большинство тренажерных залов сосредотачиваются на основах и механике движений, прежде чем мы вводим какую-либо интенсивность», - говорит он.

Каждый тренажерный зал немного отличается, когда дело доходит до конкретной структуры этих первых нескольких вводных занятий, но ни один тренер не ждет, когда появится новичок, чтобы он или она «могли вас искалечить», - говорит он. Если вы не хотите начинать, это нормально, если вы не торопитесь. «Делайте около 50 процентов того, что мы говорим остальному классу», - говорит он. «Я хочу, чтобы ты вернулся завтра».

Но ты будешь много работать

Getty Images

Вы не будете делать самые сложные движения на первых нескольких уроках, но тяжелая работа - это то, что дает результаты, поэтому не ожидайте, что это будет. тоже - легко, - говорит Моллой.

Он приравнивает вашу первую тренировку CrossFit к вашей первой неделе на новой работе. В те дни все, что вы делаете, утомительно, потому что все новое - сначала вы даже не знаете, где находится ванная. «Но через пару месяцев это уже вторая натура», - говорит он. Вы будете уставать и болеть, но это важные напоминания о том, что вы поставили свое тело в новое положение и должны восстановиться.

Есть 9 основных движений

Getty Images

Кстати об основах! Сначала нужно освоить девять основных движений. «Мы используем эти основополагающие движения в качестве вступительной части», - говорит Моллой. «Я могу добавить к этому более умелые движения, но я не хочу начинать со сложных движений, а затем пытаться вернуться назад». Эти движения: воздушные приседания (без перекладины), приседания спереди, приседания со штангой над головой, жим от плеч, жим-толчок, толкающий толчок, становая тяга, тяга с высокой тягой сумо и чистый набивной мяч.

Оба тренера разделяют идею о том, что движения уходят корнями в повседневную жизнь. «У меня есть двухлетний мальчик, и мне часто приходится поднимать его с пола. Это становая тяга!» - говорит Моллой. Или подумайте о том, как вы переходите от сидения к стоянию, - предлагает Маллеоло. "Вы, вероятно, не думаете об этом, но это в основном приседания, - говорит Маллеоло. - Мы стремимся делать все, что бросает нам жизнь, и мы хотим делать это хорошо".

Вам понадобится хороший тренер

Getty Images

Или хороший спортзал. «Вот где будут хорошие тренеры», - говорит Моллой. Так что же делает хорошего тренера? Поищите тренажерный зал, в котором есть тренерский штаб и сообщество, которые инвестируют в вас как в личность.

Тренажерный зал называется боксом

Getty Images

Тренировочные помещения - это не обычные тренажерные залы, заполненные удобствами: здесь нет роскошных ванных комнат или душевых, телевизионных экранов или беговых дорожек. «Мы живем в пустом ящике», - говорит Маллеоло.

Есть вещь, которая называется WOD

Getty Images

Тренировки CrossFit различаются в зависимости от дня, и поэтому они называются WOD или тренировкой дня. Некоторые тренажерные залы создают сами. Другие используют распорядок дня, опубликованный на CrossFit.com.

Классы обычно строятся вокруг WOD, - говорит Моллой. Большинство из них включают 10-15-минутную разминку и 10-15-минутную оттачивание определенных навыков для предстоящей тренировки. По его словам, после WOD обычно наступает легкое расслабление.

Будьте готовы к небольшой конкуренции

Getty Images

В большинстве коробок хранится счет выполненных повторений или поднятого веса во время урока. По мнению Моллоя, у этого дружеского соревнования есть два преимущества. Во-первых, это позволяет вам отслеживать свой личный прогресс с более конкретной мерой, чем просто «Я устал меньше, чем в прошлый раз, когда я пробовал это… Думаю!» «Вы можете оглянуться назад, сколько веса вы подняли или сколько повторений вы могли бы сделать три месяца назад, и увидите, что становитесь лучше», - говорит он.

Ведение счета также помогает вам подтолкнуть себя еще немного, особенно если у вас есть приятель по тренировкам. «Если мой приятель там, и мы находимся примерно на одном уровне физической подготовки, и он сделал 25 повторений, я мог бы приложить гораздо больше усилий, чтобы это произошло», - говорит Моллой. Это ни в коем случае не цель, но небольшое соревнование дает вам преимущество, которое вы просто не получите, выполняя одни и те же движения дома в одиночку.

Носите удобную одежду

Getty Images

"Все, что вы можете переехать, будет работать", - говорит Моллой. А более плоские кроссовки, вероятно, лучше всего, поскольку большой мягкий каблук может нарушить ваше равновесие при некоторых движениях, - говорит он.

Это немного дороговато

Getty Images

Одна из основных претензий к CrossFit - высокая цена, но вы получаете то, за что платите, - говорит Моллой. Кроме того, объем коучинга и участие в сообществе не похожи на то, что вы получите с членством в обычном тренажерном зале или даже с несколькими индивидуальными тренировками каждый месяц, - говорит он.

Также имейте в виду, что большие фанаты проводят много времени в своих спортзалах. По словам Моллоя, занятия три раза в неделю, безусловно, принесут вам результаты, но именно люди, которые тренируются пять или шесть раз в неделю, дают «радикальные, изменяющие жизнь» результаты, говорит он.

Может быть, это отчасти причина того, что среди приверженцев кроссфита такое сильное чувство общности. В этом процессе связи много загадок, признает Моллой, но он полагает, что это как-то связано с совместным трудным опытом. «Общие взлеты и падения - разочарования и большие успехи - действительно связывают людей», - говорит он.

Маллеоло соглашается. «[Мы] единомышленники, преследующие общую цель».

Кто угодно может это сделать

Getty Images

«Одна вещь, которую люди по-настоящему не понимают, - это то, что CrossFit - действительно универсально масштабируемая программа, - говорит Моллой. «Моя мама делает это, и она сделала свое первое подтягивание в возрасте 60 лет. Если кто-то в этом возрасте может получить пользу, я сомневаюсь, что есть кто-то, кто не может».

«Интенсивность - это часть маркетинговой схемы», - говорит Моллой. «Если у меня есть программа, разработанная для элитного спортсмена, я, вероятно, смогу убедить мою маму попробовать ее, если скажу:« Я знаю, что это звучит пугающе, но я могу сделать это достижимым », - говорит он. «Но если я подойду к спортсмену высокого уровня и скажу:« У меня такая замечательная программа, моя мама делает это! », Шансы на то, что они захотят участвовать, будут намного ниже».

«Любой может заниматься кроссфитом, - говорит Маллеоло. «Но это не для всех».

Подробнее о здоровом образе жизни Huffington Post:

Что 5 знаменитостей-веганов едят на завтрак

Может ли кроссфит сделать вас лучшим бегуном?

Лучший способ достичь ваших целей в фитнесе

Обзор для