8 научно обоснованных преимуществ добавок МСМ

Содержание

• 1. Может уменьшить боль в суставах, что может улучшить качество вашей жизни
• 2. Обладает противовоспалительным эффектом, таким как повышение уровня глутатиона
• 3. Может ускорить восстановление после тренировки, уменьшая мышечный урон и стресс
• 4. Помогает облегчить симптомы артрита, уменьшая боль и скованность
• 5. Может помочь облегчить симптомы аллергии, уменьшая воспаление
• 6. Может повысить иммунитет и помочь вам оставаться здоровым
• 7. Может улучшить здоровье кожи путем усиления кератина
• 8. Может иметь противораковые свойства
• Безопасность МСМ и побочные эффекты
• Суть

Метилсульфонилметан, более известный как МСМ, является популярной пищевой добавкой, используемой для лечения широкого спектра симптомов и состояний.

Это серосодержащее соединение, встречающееся в природе у растений, животных и человека. Это может также быть произведено в лаборатории, чтобы создать диетические добавки в форме порошка или капсулы.

МСМ широко используется в области альтернативной медицины и людьми, которые ищут естественный способ облегчить боль в суставах, уменьшить воспаление и повысить иммунитет.

Кроме того, исследования подтверждают его использование при лечении ряда заболеваний от артрита до розацеа.

Вот 8 поддерживаемых наукой преимуществ для здоровья МСМ.

1. Может уменьшить боль в суставах, что может улучшить качество вашей жизни

Одним из наиболее популярных применений МСМ является уменьшение боли в суставах или мышцах.

Оказалось, что он полезен тем, у кого дегенерация суставов - распространенная причина болей в коленях, спине, руках и бедрах.

Совместная дегенерация может негативно повлиять на качество вашей жизни, ограничивая ваши движения и мобильность.

Исследования показали, что МСМ значительно уменьшает воспаление в вашем организме. Он также препятствует разрушению хряща, гибкой ткани, которая защищает концы ваших костей в суставах (1).

Исследование, проведенное на 100 человек старше 50 лет, показало, что лечение добавкой, содержащей 1200 мг МСМ в течение 12 недель, уменьшало боль, скованность и припухлость в суставах по сравнению с плацебо (2).

Группа, получавшая добавку, также сообщила об улучшении общего качества жизни и уменьшении трудностей при ходьбе и вставании с кровати (2).

Другое исследование, проведенное у 32 человек с болями в пояснице, показало, что прием глюкозаминовой добавки, содержащей МСМ, значительно снижает жесткость поясницы и боль при движении, а также значительно повышает качество жизни (3).

Резюме Исследования показали, что МСМ эффективен при уменьшении боли в суставах, ригидности и отеков. Это может улучшить качество вашей жизни.

2. Обладает противовоспалительным эффектом, таким как повышение уровня глутатиона

Противовоспалительные свойства МСМ хорошо документированы научными исследованиями.

Считается, что МСМ ингибирует NF-kB, белковый комплекс, участвующий в воспалительных реакциях в вашем организме (4).

Он также снижает выработку цитокинов, таких как фактор некроза опухоли альфа (TNF-ɑ) и интерлейкин 6 (IL-6), которые являются сигнальными белками, связанными с системным воспалением (5).

Кроме того, МСМ может повысить уровень глутатиона, мощного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом.

Например, добавление МСМ значительно уменьшало воспаление у мышей с язвами желудка, ингибируя высвобождение воспалительных цитокинов, включая TNF-α и IL-6, а также увеличивая уровни глутатиона (6).

Другое исследование, проведенное на 40 физически активных мужчинах, показало, что прием 3 г МСМ перед исчерпывающими нагрузками уменьшал выброс воспалительных цитокинов и предотвращал чрезмерный стресс иммунных клеток по сравнению с плацебо (7).

Резюме МСМ может снижать высвобождение молекул, связанных с воспалением, таких как TNF-α и IL-6, а также повышать уровни мощного антиоксиданта глутатиона.

3. Может ускорить восстановление после тренировки, уменьшая мышечный урон и стресс

Во время изнурительных упражнений происходит повреждение мышц и возрастает окислительный стресс (8).

Это заставляет спортсменов испытывать мышечные боли и боли, которые могут препятствовать спортивной деятельности и тренировкам.

МСМ может естественным образом ускорить восстановление мышц после интенсивных упражнений, уменьшая воспаление и окислительный стресс.

Исследование с участием 18 мужчин показало, что прием 50 мг порошка МСМ на 1 кг массы тела в течение 10 дней значительно уменьшал повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, и увеличивал антиоксидантную активность после пробега 8,7 мили (14 км) (9).

Это также может быть полезно для уменьшения боли после длительных упражнений.

В одном исследовании 22 здоровых женщины получали 3 грамма МСМ или плацебо в день в течение трех недель, что привело к полумарафону.Группа МСМ сообщила о меньшей мышечной боли и боли в суставах, чем группа плацебо (10).

Другое исследование показало, что у атлетических мужчин, принимающих 3 грамма МСМ ежедневно в течение двух недель, был более низкий уровень ИЛ-6 и меньше мышечных болей после интенсивных упражнений с сопротивлением (11).

Резюме МСМ может помочь уменьшить боль, повреждение мышц и окислительный стресс после интенсивных упражнений, помогая вам быстрее восстановиться.

4. Помогает облегчить симптомы артрита, уменьшая боль и скованность

Артрит - это распространенное воспалительное состояние, которое вызывает боль, скованность и снижение объема движений в суставах.

Поскольку МСМ обладает мощными противовоспалительными свойствами, его часто используют в качестве естественной альтернативы лекарствам для улучшения симптомов, связанных с артритом.

Исследование, проведенное у 49 человек с остеоартритом коленного сустава, показало, что прием 3,4 грамма МСМ в день в течение 12 недель снижает боль и скованность и улучшает физическую функцию по сравнению с плацебо (12).

Кроме того, он может повысить эффективность других распространенных добавок, используемых для лечения артрита, таких как сульфат глюкозамина, сульфат хондроитина и босвеллиевая кислота.

Одно исследование показало, что сочетание МСМ с глюкозамином и хондроитином было более эффективным для уменьшения боли и скованности у людей с остеоартритом коленного сустава, чем только глюкозамин и хондроитин (13).

Другое исследование показало, что ежедневная добавка, содержащая 5 граммов МСМ и 7 граммов босвеллиевой кислоты, была более эффективной, чем глюкозамин, для уменьшения боли и улучшения функции у людей с остеоартритом коленного сустава (14).

Более того, люди, которые получали МСМ и добавку босвеллиевой кислоты, были менее зависимы от противовоспалительных препаратов, чем группа глюкозамина (14).

Резюме Было показано, что добавки МСМ помогают уменьшить боль и жесткость у людей с артритом. Они также могут помочь улучшить физическую функцию.

5. Может помочь облегчить симптомы аллергии, уменьшая воспаление

Аллергический ринит - это аллергическая реакция, которая вызывает такие симптомы, как слезотечение, чихание, зуд, насморк и заложенность носа (15).

Общие причины аллергического ринита включают перхоть животных, пыльцу и плесень.

После воздействия аллергена многие воспалительные вещества, такие как простагландины и цитокины, высвобождаются, что приводит к неприятным симптомам.

Исследования показали, что МСМ могут быть эффективны в уменьшении симптомов аллергического ринита.

Это может уменьшить аллергические реакции, уменьшая воспаление и подавляя выброс цитокинов и простагландинов (16).

Исследование с участием 50 человек с аллергическим ринитом показало, что доза 2600 мг МСМ в день в течение 30 дней уменьшает симптомы, включая зуд, застой, одышку, чихание и кашель (17).

Кроме того, участники испытали значительное увеличение энергии к 14 дню (17).

Резюме МСМ может помочь уменьшить связанные с аллергией симптомы - включая кашель, одышку, заложенность, чихание и усталость - путем уменьшения воспаления.

6. Может повысить иммунитет и помочь вам оставаться здоровым

Ваша иммунная система - это специализированная сеть тканей, клеток и органов, которая защищает ваше тело от болезней.

Это может быть ослаблено такими вещами, как стресс, болезнь, плохое питание, недостаток сна или недостаток активности.

Соединения серы, такие как МСМ, играют важную роль в здоровье вашей иммунной системы (18).

Например, МСМ может быть эффективным в снижении окислительного стресса и воспаления, которые могут ослабить иммунитет. Поскольку он эффективен в снижении уровней воспалительных соединений, таких как IL-6 и TNF-ɑ, МСМ может снизить нагрузку на вашу иммунную систему.

Кроме того, он играет роль в создании глутатиона, главного антиоксиданта вашего тела. Это может также помочь увеличить уровни этого важного соединения.

Наличие адекватного уровня глютатиона имеет решающее значение для общего состояния здоровья и функционирования вашей иммунной системы (19).

Исследование в пробирке показало, что МСМ эффективно восстанавливал уровни глутатиона и снижал маркеры воспаления в клетках мыши, которые были ослаблены белками ВИЧ (20).

Резюме МСМ могут помочь укрепить вашу иммунную систему, уменьшая воспаление и повышая уровень глутатиона.

7. Может улучшить здоровье кожи путем усиления кератина

Кератин - это белок, который действует как основной структурный компонент в ваших волосах, коже и ногтях.

Он содержит высокий уровень серосодержащей аминокислоты цистеина. Вот почему обгоревшие волосы испускают характерный сернистый запах.

МСМ может быть полезен для здоровья кожи, выступая в качестве донора серы для кератина. Это, в свою очередь, может помочь укрепить этот важный белок.

МСМ также помогает уменьшить воспаление, которое может повредить клетки кожи и вызвать признаки преждевременного старения, такие как морщины (21).

Это может даже уменьшить симптомы проблемных состояний кожи, таких как розацеа, которые могут вызвать покраснение, раздражение и воспаление кожи.

Одно исследование показало, что при применении к коже МСМ значительно улучшал покраснение, зуд, воспаление, увлажнение и цвет кожи у людей с розацеа (22).

Резюме МСМ может улучшить здоровье кожи путем усиления кератина и уменьшения воспаления. Это может даже помочь уменьшить симптомы определенных состояний кожи, а также.

8. Может иметь противораковые свойства

Одним из новейших направлений исследований с участием МСМ является изучение его эффективности в борьбе с раковыми клетками. Хотя исследования ограничены, результаты были многообещающими.

Несколько исследований в пробирке показали, что МСМ ингибирует рост раковых клеток желудка, пищевода, печени, толстой кишки, кожи и мочевого пузыря (23, 24, 25, 26, 27).

По-видимому, это происходит путем повреждения ДНК раковых клеток и стимуляции гибели раковых клеток (28).

МСМ также, по-видимому, предотвращает распространение раковых клеток, также известных как метастазирование (29).

Исследование на мышах с раком печени показало, что у тех, кому вводили МСМ, было меньше опухолей, меньше размер опухоли и меньше повреждения печени, чем у тех, кто не получал лечение (30).

Другое исследование на мышах показало, что МСМ ингибируют рост клеток рака молочной железы человека (31).

Хотя эти результаты обнадеживают, необходимы дополнительные исследования для определения безопасности и эффективности использования МСМ в лечении рака.

Резюме Исследования показали, что МСМ проявляет антираковые свойства в исследованиях на пробирках и на животных, но необходимы дополнительные исследования.

Безопасность МСМ и побочные эффекты

МСМ считается безопасным и обычно хорошо переносится с минимальными побочными эффектами.

Крупные регулирующие органы, такие как FDA, присвоили ему общепризнанное безопасное обозначение (GRAS).

Для оценки безопасности МСМ были проведены многочисленные исследования токсичности, и дозы до 4845,6 мг в день (4,8 г), по-видимому, безопасны (32).

Однако некоторые люди могут испытывать легкие реакции, если они чувствительны к МСМ, такие как проблемы с желудком, такие как тошнота, вздутие живота и диарея. При нанесении на кожу это также может вызвать легкое раздражение кожи или глаз (33, 34).

Кроме того, существует обеспокоенность по поводу смешивания МСМ со спиртом, поскольку другие серосодержащие препараты могут вызывать побочные реакции при смешивании с алкогольными напитками (35).

Тем не менее, ни одно исследование еще не исследовало эту потенциально проблемную комбинацию.

Резюме Добавки МСМ, как правило, считаются безопасными. Однако у некоторых людей они могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и кожные реакции.

Суть

МСМ является популярным дополнением с широким спектром применения.

Исследования показывают, что это может помочь уменьшить боль в суставах, уменьшить воспаление, улучшить здоровье кожи, уменьшить симптомы аллергии и ускорить восстановление после тренировки.

Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что МСМ могут укреплять иммунную систему и могут обладать противораковыми свойствами.

MSM, кажется, безопасен, и исследования сообщают только о минимальных побочных эффектах.

Хотя текущие результаты по МСМ являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять все их потенциальные преимущества, а также возможные побочные эффекты.