"Моя слабость перед сном"

Содержание

• Обзор для

У АнныЛинн МакКорд есть маленький грязный секрет здоровья: в хорошую ночь она спит около четырех часов. Мы спросили ее, что, по ее мнению, мешает ей получать достаточно ZZZ, и проконсультировались с экспертом по сну Майклом Бреусом, доктором философии, автором книги. Ранний сон, За советом. В результате получается пятиступенчатая процедура расслабления, которая поможет АннаЛинн и вам легко и нежно кивнуть.

1. СОЗДАЙТЕ РИТУАЛ НА ПИТАНИЕ

Сделайте что-нибудь расслабляющее в тускло освещенной комнате хотя бы за 15 минут перед сном, предлагает Бреус: «Это может быть так же просто, как вымыть лицо и почистить зубы, если распорядок будет успокаивающим и всегда одинаковым», - говорит он. «Таким образом, ваш мозг ассоциирует эти действия с отходом ко сну».

2. ПОПРОБОВАТЬ ПРОМЫВКУ ДЛЯ СИНУСА

«У меня бывает заложенность по ночам», - говорит АннаЛинн, которая иногда использует полоски Breathe Right Strips, чтобы помочь. По словам Бреуса, полоски хороши в крайнем случае, но использование нети-пота (который позволяет заливать теплый солевой раствор прямо в носовые ходы, смывая слизь и аллергены) прямо перед сном, дает долгосрочные результаты. Попробуйте набор для промывания носа SinusCleanse Neti Pot (15 долларов США; target.com).

3. ТЕХНОЛОГИЯ POWER DOWN

АннаЛинн держит свой BlackBerry у кровати, где она всю ночь получает сообщения от друзей. «Я использую его как будильник, поэтому не хочу ставить его в другой комнате», - говорит она. Решение Бреуса - перевести устройство в прикроватный режим. «Будильник по-прежнему сработает, но текстовые сообщения будут заблокированы», - говорит он.

4. НОСИТЬ МАСКУ.

«Маски для глаз полезны для людей с проблемами сна, особенно для тех, кто работает в нерегулярные часы и иногда спит в течение дня», - говорит Бреус. Ему нравится маска Escape (15 долларов; dreamessentials.com). «Он имеет форму, поэтому нет давления на глаза, что делает его очень удобным, но при этом полностью способным блокировать свет».

5. ДЕЛАЙТЕ РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Как только вы заберетесь в кровать, избавьтесь от напряжения и очистите разум, глубоко дыша животом. Вы также можете попробовать считать в обратном порядке от 300. Подготовьте почву для расслабления, обрызгав подушку ароматерапевтическим спреем с лавандой, например, доктором Эндрю Вейлом для спрея перед сном Origins Night Health (25 долларов; origins.com) или с помощью звукового устройства, настроенного на успокаивающий режим, например звуки дождя или океана. Один, который нам нравится: HoMedics Sound Spa Premier (40 долларов; homedics.com).

Обзор для