Существуют ли естественные средства от послеродовой депрессии?

Содержание

• Что такое послеродовая депрессия
• Могут ли помочь натуральные средства?
• Витамины
• Травяные добавки
• Что еще можно попробовать?
• Береги свое тело
• Найдите время для себя
• Ставьте реалистичные цели
• Говорить об этом
• Может ли терапия помочь?
• Как обычно лечат послеродовую депрессию?
• Outlook

Небесно-голубые изображения / Stocksy United

Что такое послеродовая депрессия

Часто после родов можно испытать то, что часто называют «детской хандрой». Уровень гормонов повышается и понижается после родов. Эти изменения могут вызвать перепады настроения, беспокойство, проблемы со сном и многое другое. Если ваши симптомы длятся дольше двух недель, возможно, у вас послеродовая депрессия (ППД).

PPD поражает примерно 1 из каждых 7 женщин после родов. Обычно он намного интенсивнее, чем первоначальный детский блюз. Вы можете испытывать эпизоды чрезмерного плача. Вы можете отстраниться от друзей и семьи или от других социальных ситуаций. Вы можете даже подумать о том, чтобы навредить себе или своему ребенку.

Другие симптомы включают:

• трудности с установлением связи с вашим ребенком
• резкие перепады настроения
• крайняя нехватка энергии
• гнев
• раздражительность
• трудности с принятием решений
• беспокойство
• панические атаки

Сообщите партнеру или близкому другу, если у вас наблюдаются эти симптомы. Оттуда вы можете записаться на прием к врачу, чтобы обсудить варианты лечения. PPD может длиться много месяцев, если вы не лечитесь от него, что затрудняет заботу о себе и своем ребенке.

Могут ли помочь натуральные средства?

После посещения врача вы, возможно, задаетесь вопросом, могут ли природные средства облегчить ваши симптомы. Варианты существуют, но PPD обычно не является состоянием, которое вы можете лечить самостоятельно. Расскажите своему врачу обо всем, что вы принимаете в рамках комплексного плана лечения.

Витамины

Жирные кислоты омега-3 привлекают некоторое внимание исследователей как возможные средства для лечения PPD. Фактически, недавнее исследование показало, что низкое потребление омега-3 с пищей в первую очередь связано с развитием этого типа депрессии. Хотя необходимы дополнительные исследования, запасы омега-3 в питательных веществах в значительной степени используются во время беременности и в послеродовой период. Попробуйте принимать добавки и увеличивать потребление таких продуктов, как:

• льняное семя
• Семена чиа
• лосось
• сардины
• другая жирная рыба

Рибофлавин или витамин B-2 также могут помочь снизить риск развития PPD. В исследовании, опубликованном в Journal of Affective Disorders, исследователи изучали этот витамин вместе с фолиевой кислотой, кобаламином и пиридоксином. Они обнаружили, что рибофлавин положительно влияет на расстройство настроения. Исследователи предлагают умеренное потребление для достижения наилучших результатов.

Травяные добавки

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует использование травяных добавок, поэтому вам следует внимательно читать этикетки и проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать травяные добавки.

Считается, что зверобой лечит депрессию. Данные о том, эффективна ли эта добавка при лечении PPD, неоднозначны. Использование этой добавки во время кормления грудью может быть или не быть безопасным. Лучше не принимать эту добавку, если ваш врач не посоветует вам это сделать. Для оценки преимуществ и рисков необходимы дополнительные исследования.

Что еще можно попробовать?

Несколько изменений образа жизни могут облегчить ваши симптомы:

Береги свое тело

Попробуйте подолгу гулять с малышом в коляске или переноске. Купите в продуктовом магазине здоровые цельные продукты. Спите, когда найдете время, и вздремните, чтобы заполнить пробелы. Вам также следует избегать алкоголя и других наркотиков.

Найдите время для себя

Когда у вас есть ребенок, очень легко забыть, что вам нужно время для себя. Возьмите за привычку одеваться, выходить из дома, бегать по делам или навещать друга самостоятельно.

Ставьте реалистичные цели

Посуда и игрушки на полу могут подождать. Не ожидайте, что вы станете идеальным. Установите реалистичные ожидания и постарайтесь вычеркнуть эти вещи из своего списка дел.

Говорить об этом

Избегайте изолировать себя и держать свои чувства в себе. Поговорите со своим партнером, близким другом или членом семьи. Если вы чувствуете себя некомфортно, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки PPD. Ваш врач может указать вам на некоторые местные ресурсы. Вы также можете присоединиться к онлайн-группам.

Может ли терапия помочь?

Беседа - еще один отличный вариант. Это может дать вам возможность разобраться в своих мыслях и чувствах с квалифицированным специалистом по психическому здоровью. Вы можете работать со своим терапевтом, чтобы установить цели и найти способы справиться с проблемами, которые беспокоят вас больше всего. Рассказывая о своем PPD, вы можете найти более позитивные способы реагирования на повседневные ситуации и проблемы.

Вы можете попробовать межличностную терапию самостоятельно или в сочетании с приемом лекарств.

Как обычно лечат послеродовую депрессию?

Антидепрессанты часто используются для лечения PPD. Ваш врач может назначить два основных типа: трициклические антидепрессанты (ТЦА) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Если вы кормите грудью, вы можете вместе со своим врачом взвесить преимущества и риски приема лекарств. СИОЗС, такие как сертралин (Золофт) и пароксетин (Паксил), считаются наиболее безопасными препаратами для кормящих матерей, но по-прежнему выделяются с грудным молоком.

Некоторые врачи могут также рекомендовать эстроген. После рождения уровень эстрогена быстро падает, что может способствовать развитию PPD. Ваш врач может посоветовать носить пластырь с эстрогеном на коже, чтобы повысить уровень этого гормона в организме. Ваш врач также может посоветовать вам, безопасно ли это лечение во время кормления грудью.

Outlook

При лечении PPD может исчезнуть в течение шести месяцев. Если вы не получите лечения или прекратите лечение слишком рано, состояние может рецидивировать или превратиться в хроническую депрессию. Первый шаг - обратиться за помощью. Расскажите кому-нибудь, как вы себя чувствуете.

Если вы все же начинаете лечение, не прекращайте его, пока не почувствуете себя лучше. Важно поддерживать хорошее общение со своим врачом и поддерживать тесную сеть поддержки.

При поддержке Baby Dove