5 упражнений на шею при артрите

Содержание

• Опускание и подъем шеи
• Наклон головы
• Вращение шеи
• Втягивание шеи
• Перекаты через плечо
• Повторы для шеи

Выпрямите шею

На протяжении многих лет мы сильно воздействовали на наши суставы. В конце концов, они начинают проявлять признаки износа. С возрастом артрит может привести к тому, что суставы наших коленей, рук, запястий и ступней станут жесткими и болезненными.

Артрит также поражает позвонки на нашей шее, которые изнашиваются за годы, когда мы поддерживаем нашу голову. По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), после 60 лет более 85 процентов людей страдают артритом шеи.

Если у вас болит шея, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что именно вызывает у вас боль. Вы можете посетить семейного врача или такого специалиста, как ортопед, ревматолог или врач-остеопат. Ваш врач также может посоветовать вам методы лечения, которые помогут облегчить боль, например, изменение осанки, физиотерапию, йогу или пилатес. Ваш врач может порекомендовать обезболивающие или уколы стероидов.

Вы также можете попробовать базовые упражнения дома. Хотя у вас может возникнуть соблазн не двигать шею, когда она болит, неподвижность только увеличит жесткость. Это также приведет к тому, что вы потеряете еще больше движения. Упражнения на растяжку и укрепление помогут сохранить гибкость шеи и уменьшить боль при артрите.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать для снятия артрита шеи. Не забывайте выполнять каждое упражнение мягко и плавно. Никогда не делайте резких движений и не дергайте шею. Скручивание и повороты шеи выполняется в упражнении вращения шеи. Также прекратите, если какое-либо упражнение усиливает боль в шее.

Опускание и подъем шеи

Эта растяжка прорабатывает как переднюю, так и заднюю часть шеи, чтобы увеличить гибкость и подвижность.

Встаньте прямо или сядьте на стул. Медленно опустите голову вперед, пока подбородок не коснется груди.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Затем слегка отклоните голову назад и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

Повторите растяжку в каждом направлении по пять раз.

Наклон головы

Это противоположное движение воздействует на шею по бокам.

Встаньте прямо или сядьте на стул. Медленно наклоните голову к правому плечу, удерживая левое плечо опущенным.

Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд, затем верните голову в центр.

Повторите с левой стороны, наклонив голову к левому плечу и прижав правое плечо вниз.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд.

Повторите всю последовательность пять раз.

Вращение шеи

Вот еще одно хорошее упражнение для боковых сторон шеи.

Сядьте на стул или встаньте в хорошей позе. Медленно поверните голову вправо, держа подбородок прямым.

Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд, затем вернитесь в центр.

Медленно поверните голову влево и удерживайте 5-10 секунд. Затем вернитесь в центр.

Повторите по пять раз с каждой стороны.

Втягивание шеи

Вы должны почувствовать это растяжение в задней части шеи.

Сядьте на стул, расправьте плечи и голову. Подбородок втяните прямо, как будто вы делаете двойной подбородок.

Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд, чувствуя, как растягивается шея.

Вернитесь в исходное положение. Затем повторите пять раз.

Перекаты через плечо

Сосредоточившись на шее, не забывайте о плечах. Упражнение для плеч также укрепит мышцы, поддерживающие шею.

Повороты плечами - это простое и базовое упражнение, поддерживающее подвижность плечевых и шейных суставов.

Сядьте на стул или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Одним плавным движением перекатите плечи вверх, назад и вниз.

Повторите это движение пять раз. Затем поверните плечи вверх, вперед и вниз пять раз в обратном порядке.

Повторы для шеи

Сначала вы можете сделать только одно или два повторения каждого упражнения. Когда вы привыкнете к движениям, вы сможете увеличить количество повторений.

Вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, когда впервые попробуете новое упражнение, но вы никогда не должны чувствовать боли. Если какое-либо движение причиняет боль, остановитесь и посоветуйтесь с врачом.

Повторяйте эти упражнения каждый день в течение шести-восьми недель. Если боль не утихает, усиливается или у вас есть слабость в руках или кистях, обратитесь за советом к врачу.