Как технологии влияют на ваше здоровье? Хорошее, плохое и советы по использованию

Содержание

• Цифровая нагрузка на глаза
• Опорно-проблемы
• Проблемы со сном
• Эмоциональные проблемы
• Негативное влияние технологий на детей
• Какие рекомендации по экранному времени по возрасту?
• Положительные эффекты технологий
• Способы максимально использовать технологии
• Вынос

Нас окружают всевозможные технологии. От наших персональных ноутбуков, планшетов и телефонов до закулисных технологий, которые способствуют развитию медицины, науки и образования.

Технологии существуют, но они постоянно видоизменяются и расширяются. Когда на сцену выходит каждая новая технология, она может улучшить жизнь. Но в некоторых случаях это также может негативно повлиять на физическое и эмоциональное здоровье.

Читайте дальше, мы рассмотрим несколько возможных негативных эффектов технологий и дадим советы о более здоровых способах их использования.

Цифровая нагрузка на глаза

По данным Американской оптометрической ассоциации (AOA), длительное использование компьютеров, планшетов и мобильных телефонов может привести к цифровой нагрузке на глаза.

Симптомы цифрового перенапряжения глаз могут включать:

• помутнение зрения
• сухие глаза
• головные боли
• боль в шее и плече

Способствующими факторами являются блики на экране, плохое освещение и неправильное расстояние просмотра.

AOA рекомендует правило 20-20-20, чтобы снизить нагрузку на глаза. Чтобы следовать этому правилу, старайтесь каждые 20 минут делать 20-секундный перерыв, чтобы смотреть на что-то, что находится на расстоянии 20 футов.

Опорно-проблемы

Когда вы используете смартфон, есть вероятность, что вы держите голову в неестественном положении, наклоненном вперед. Эта поза подвергает вашу шею, плечи и позвоночник большой нагрузке.

Небольшое исследование 2017 года обнаружило четкую связь между самооценкой зависимости от использования смартфона и проблемами шеи.

Более раннее исследование показало, что среди подростков боль в шее, плече и пояснице усилилась в 1990-х годах одновременно с расширением использования информационных и коммуникационных технологий.

Чрезмерное использование технологий также может привести к повторяющимся травмам пальцев, больших пальцев и запястий.

Если вы испытываете боль из-за технологий, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы уменьшить эти проблемы:

• делайте частые перерывы, чтобы размяться
• создать эргономичное рабочее пространство
• сохраняйте правильную осанку при использовании ваших устройств

Если боль не проходит, обратитесь к врачу.

Проблемы со сном

Техника в спальне может мешать сну по-разному.

По данным Национального фонда сна, 90 процентов людей в Соединенных Штатах говорят, что они используют технические устройства за час до сна, которые могут быть физиологически и психологически достаточно стимулирующими, чтобы повлиять на сон.

Исследование 2015 года показало, что воздействие синего света, излучаемого устройствами, может подавлять мелатонин и нарушать ваши циркадные часы. Оба эти эффекта могут затруднить засыпание и привести к тому, что вы будете менее внимательны по утрам.

Наличие электронных устройств в спальне создает искушение на кончиках ваших пальцев, и это может затруднить отключение. Это, в свою очередь, может затруднить засыпание, когда вы пытаетесь заснуть.

Эмоциональные проблемы

Социальные сети помогут вам почувствовать себя более связанным с миром. Но сравнение себя с другими может заставить вас чувствовать себя неадекватным или обделенным.

В недавнем исследовании изучалось использование социальных сетей более чем 1700 людьми в возрасте от 19 до 32 лет. Исследователи обнаружили, что те, кто активно пользовался социальными сетями, чувствовали себя более социально изолированными, чем те, кто проводил в социальных сетях меньше времени.

Один из учеников средней школы в Коннектикуте обнаружил, что использование Интернета было проблематичным примерно для 4 процентов участников.

Исследователи заявили, что может существовать связь между проблемным использованием Интернета и депрессией, употреблением психоактивных веществ и агрессивным поведением. Они также отметили, что старшеклассники, которые, по мнению исследователей, чаще пользуются Интернетом, могут быть менее осведомлены об этих проблемах.

А. произвел неоднозначные выводы о связи социальных сетей с депрессией и тревогой. Данные свидетельствуют о том, что использование социальных сетей коррелирует с психическим заболеванием и благополучием.

Однако исследователи отметили, что его положительный или отрицательный эффект зависит от качества социальных факторов в среде социальной сети.

Чтобы сделать выводы о причине и следствии, необходимы дополнительные исследования.

Если использование социальных сетей вызывает у вас тревогу или депрессию, попробуйте сократить время, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

Негативное влияние технологий на детей

Результаты исследования показывают, что даже после исключения нездоровой пищи и физических упражнений, технологии влияют на здоровье детей и подростков.

Исследователи использовали широкое определение экранного времени, которое включало:

• телевидение
• видео игры
• телефоны
• технические игрушки

Они провели простое корреляционное исследование с помощью анонимного онлайн-опроса. Авторы исследования пришли к выводу, что родители и опекуны должны помочь детям научиться сокращать общее время экрана.

По данным клиники Mayo Clinic, неструктурированная игра лучше для развивающегося мозга ребенка, чем электронные средства массовой информации. В 2 года дети могут проводить некоторое время перед экраном, но это не должно заменять другие важные возможности обучения, в том числе игры.

Исследования связывают слишком много времени за экраном или низкое качество экрана с:

• поведенческие проблемы
• меньше времени на игры и потеря социальных навыков
• ожирение
• проблемы со сном
• насилие

Как и взрослые, дети, которые проводят много времени за цифровыми устройствами, могут испытывать симптомы перенапряжения глаз. AOA советует родителям и опекунам следить за признаками цифрового перенапряжения у детей и поощрять частые перерывы в зрении.

Исследование, проведенное в 2018 году среди подростков в возрасте 15 и 16 лет, обнаружило связь между частым использованием цифровых медиа и развитием симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

В исследовании участвовала лонгитюдная когорта студентов, которые самостоятельно сообщили об использовании 14 цифровых медиа-мероприятий, и оно включало 24-месячный контрольный период. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, является ли это причинно-следственной связью.

Какие рекомендации по экранному времени по возрасту?

Американская академия педиатрии (APA) дает следующие рекомендации относительно экранного времени:

APA также рекомендует родителям и опекунам определять время, свободное от средств массовой информации, например время обеда, а также зоны, свободные от средств массовой информации в доме.

Положительные эффекты технологий

Технологии играют роль практически во всех сферах нашей жизни, осознаем мы это или нет. Это лишь некоторые из способов, которыми технологии могут положительно повлиять на наше физическое и психическое здоровье:

• медицинские приложения для отслеживания хронических заболеваний и передачи важной информации врачам
• приложения для здоровья, которые помогают отслеживать диету, упражнения и информацию о психическом здоровье
• онлайн-медицинские записи, которые дают вам доступ к результатам анализов и позволяют вам выписывать рецепты
• визиты виртуального врача
• онлайн-образование и простота исследования
• улучшенное общение с другими людьми, которое может улучшить чувство связи

Способы максимально использовать технологии

С каждым новым достижением в технологиях становится немного легче перебарщивать. Когда мы слишком увлечены этим, мы можем почувствовать это в своем уме и теле. Итак, сколько это слишком много?

Ответ такой же индивидуальный, как и вы. Вот некоторые признаки того, что вы слишком сильно полагаетесь на технологии:

• Ваша семья или друзья жалуются на использование вами техники.
• Вы пренебрегали отношениями в пользу технологий, которые иногда называют фаббингом.
• Это помешало вашей работе.
• Вы теряете сон или пропускаете физические нагрузки из-за использования технологий.
• Это вызывает у вас стресс или беспокойство, или вы замечаете физические побочные эффекты, такие как головные боли напряжения, напряжение глаз, мышечные боли или травмы от чрезмерного использования.
• Кажется, ты не можешь остановиться.

Если это звучит знакомо, вот несколько способов сократить экранное время:

• Очистите свой телефон от ненужных приложений, чтобы не проверять его постоянно на наличие обновлений. Выделите определенное ограниченное время для использования ваших устройств.
• Превратите время просмотра телевизора во время физической активности.
• Не допускайте попадания электронных устройств в спальню. Зарядите их в другой комнате. Перед сном поворачивайте часы и другие светящиеся устройства к стене.
• Сделайте время приема пищи свободным от гаджетов.
• Ставьте отношения в реальном мире выше, чем отношения в сети.

Если вы отвечаете за детей:

• Ограничьте их экранное время, разрешив его только в определенное время дня и ограничьте его во время таких действий, как прием пищи, и непосредственно перед сном.
• Знайте, что они делают. Просмотрите их программы, игры и приложения и поощряйте заинтересованные из них к пассивным.
• Играйте в игры и исследуйте технологии вместе.
• Воспользуйтесь родительским контролем.
• Убедитесь, что у детей есть регулярное, неструктурированное, свободное от технологий время для игр.
• Поощряйте общение в Интернете с друзьями.

Вынос

Технологии - это часть нашей жизни. Это может иметь некоторые негативные последствия, но также может предложить много положительных преимуществ и сыграть важную роль в образовании, здоровье и общем благополучии.

Знание возможных негативных эффектов может помочь вам предпринять шаги по их выявлению и минимизации, чтобы вы по-прежнему могли наслаждаться положительными аспектами технологий.