Автор: Roger Morrison
Дата создания: 4 Сентябрь 2021
Дата обновления: 1 Июль 2025
Anonim
Очень важно знать и соблюдать правила здорового образа жизни
Видео: Очень важно знать и соблюдать правила здорового образа жизни

Содержание

Нас окружают всевозможные технологии. От наших персональных ноутбуков, планшетов и телефонов до закулисных технологий, которые способствуют развитию медицины, науки и образования.

Технологии существуют, но они постоянно видоизменяются и расширяются. Когда на сцену выходит каждая новая технология, она может улучшить жизнь. Но в некоторых случаях это также может негативно повлиять на физическое и эмоциональное здоровье.

Читайте дальше, мы рассмотрим несколько возможных негативных эффектов технологий и дадим советы о более здоровых способах их использования.

Цифровая нагрузка на глаза

По данным Американской оптометрической ассоциации (AOA), длительное использование компьютеров, планшетов и мобильных телефонов может привести к цифровой нагрузке на глаза.

Симптомы цифрового перенапряжения глаз могут включать:

  • помутнение зрения
  • сухие глаза
  • головные боли
  • боль в шее и плече

Способствующими факторами являются блики на экране, плохое освещение и неправильное расстояние просмотра.


AOA рекомендует правило 20-20-20, чтобы снизить нагрузку на глаза. Чтобы следовать этому правилу, старайтесь каждые 20 минут делать 20-секундный перерыв, чтобы смотреть на что-то, что находится на расстоянии 20 футов.

Опорно-проблемы

Когда вы используете смартфон, есть вероятность, что вы держите голову в неестественном положении, наклоненном вперед. Эта поза подвергает вашу шею, плечи и позвоночник большой нагрузке.

Небольшое исследование 2017 года обнаружило четкую связь между самооценкой зависимости от использования смартфона и проблемами шеи.

Более раннее исследование показало, что среди подростков боль в шее, плече и пояснице усилилась в 1990-х годах одновременно с расширением использования информационных и коммуникационных технологий.

Чрезмерное использование технологий также может привести к повторяющимся травмам пальцев, больших пальцев и запястий.

Если вы испытываете боль из-за технологий, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы уменьшить эти проблемы:

  • делайте частые перерывы, чтобы размяться
  • создать эргономичное рабочее пространство
  • сохраняйте правильную осанку при использовании ваших устройств

Если боль не проходит, обратитесь к врачу.


Проблемы со сном

Техника в спальне может мешать сну по-разному.

По данным Национального фонда сна, 90 процентов людей в Соединенных Штатах говорят, что они используют технические устройства за час до сна, которые могут быть физиологически и психологически достаточно стимулирующими, чтобы повлиять на сон.

Исследование 2015 года показало, что воздействие синего света, излучаемого устройствами, может подавлять мелатонин и нарушать ваши циркадные часы. Оба эти эффекта могут затруднить засыпание и привести к тому, что вы будете менее внимательны по утрам.

Наличие электронных устройств в спальне создает искушение на кончиках ваших пальцев, и это может затруднить отключение. Это, в свою очередь, может затруднить засыпание, когда вы пытаетесь заснуть.

Эмоциональные проблемы

Социальные сети помогут вам почувствовать себя более связанным с миром. Но сравнение себя с другими может заставить вас чувствовать себя неадекватным или обделенным.

В недавнем исследовании изучалось использование социальных сетей более чем 1700 людьми в возрасте от 19 до 32 лет. Исследователи обнаружили, что те, кто активно пользовался социальными сетями, чувствовали себя более социально изолированными, чем те, кто проводил в социальных сетях меньше времени.


Один из учеников средней школы в Коннектикуте обнаружил, что использование Интернета было проблематичным примерно для 4 процентов участников.

Исследователи заявили, что может существовать связь между проблемным использованием Интернета и депрессией, употреблением психоактивных веществ и агрессивным поведением. Они также отметили, что старшеклассники, которые, по мнению исследователей, чаще пользуются Интернетом, могут быть менее осведомлены об этих проблемах.

А. произвел неоднозначные выводы о связи социальных сетей с депрессией и тревогой. Данные свидетельствуют о том, что использование социальных сетей коррелирует с психическим заболеванием и благополучием.

Однако исследователи отметили, что его положительный или отрицательный эффект зависит от качества социальных факторов в среде социальной сети.

Чтобы сделать выводы о причине и следствии, необходимы дополнительные исследования.

Если использование социальных сетей вызывает у вас тревогу или депрессию, попробуйте сократить время, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

Негативное влияние технологий на детей

Результаты исследования показывают, что даже после исключения нездоровой пищи и физических упражнений, технологии влияют на здоровье детей и подростков.

Исследователи использовали широкое определение экранного времени, которое включало:

  • телевидение
  • видео игры
  • телефоны
  • технические игрушки

Они провели простое корреляционное исследование с помощью анонимного онлайн-опроса. Авторы исследования пришли к выводу, что родители и опекуны должны помочь детям научиться сокращать общее время экрана.

По данным клиники Mayo Clinic, неструктурированная игра лучше для развивающегося мозга ребенка, чем электронные средства массовой информации. В 2 года дети могут проводить некоторое время перед экраном, но это не должно заменять другие важные возможности обучения, в том числе игры.

Исследования связывают слишком много времени за экраном или низкое качество экрана с:

  • поведенческие проблемы
  • меньше времени на игры и потеря социальных навыков
  • ожирение
  • проблемы со сном
  • насилие

Как и взрослые, дети, которые проводят много времени за цифровыми устройствами, могут испытывать симптомы перенапряжения глаз. AOA советует родителям и опекунам следить за признаками цифрового перенапряжения у детей и поощрять частые перерывы в зрении.

Исследование, проведенное в 2018 году среди подростков в возрасте 15 и 16 лет, обнаружило связь между частым использованием цифровых медиа и развитием симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

В исследовании участвовала лонгитюдная когорта студентов, которые самостоятельно сообщили об использовании 14 цифровых медиа-мероприятий, и оно включало 24-месячный контрольный период. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, является ли это причинно-следственной связью.

Какие рекомендации по экранному времени по возрасту?

Американская академия педиатрии (APA) дает следующие рекомендации относительно экранного времени:

Моложе 18 месяцев Избегайте экранного времени, кроме видеочатов.
От 18 до 24 месяцев Родители и опекуны могут предлагать качественные программы и смотреть их вместе со своими детьми.
От 2 до 5 лет Ограничьтесь одним часом в день высококачественного программирования под наблюдением.
6 лет и старше Установите последовательные ограничения на время и типы СМИ. СМИ не должны мешать нормальному сну, физическим упражнениям или другому поведению, влияющему на здоровье.

APA также рекомендует родителям и опекунам определять время, свободное от средств массовой информации, например время обеда, а также зоны, свободные от средств массовой информации в доме.

Положительные эффекты технологий

Технологии играют роль практически во всех сферах нашей жизни, осознаем мы это или нет. Это лишь некоторые из способов, которыми технологии могут положительно повлиять на наше физическое и психическое здоровье:

  • медицинские приложения для отслеживания хронических заболеваний и передачи важной информации врачам
  • приложения для здоровья, которые помогают отслеживать диету, упражнения и информацию о психическом здоровье
  • онлайн-медицинские записи, которые дают вам доступ к результатам анализов и позволяют вам выписывать рецепты
  • визиты виртуального врача
  • онлайн-образование и простота исследования
  • улучшенное общение с другими людьми, которое может улучшить чувство связи

Способы максимально использовать технологии

С каждым новым достижением в технологиях становится немного легче перебарщивать. Когда мы слишком увлечены этим, мы можем почувствовать это в своем уме и теле. Итак, сколько это слишком много?

Ответ такой же индивидуальный, как и вы. Вот некоторые признаки того, что вы слишком сильно полагаетесь на технологии:

  • Ваша семья или друзья жалуются на использование вами техники.
  • Вы пренебрегали отношениями в пользу технологий, которые иногда называют фаббингом.
  • Это помешало вашей работе.
  • Вы теряете сон или пропускаете физические нагрузки из-за использования технологий.
  • Это вызывает у вас стресс или беспокойство, или вы замечаете физические побочные эффекты, такие как головные боли напряжения, напряжение глаз, мышечные боли или травмы от чрезмерного использования.
  • Кажется, ты не можешь остановиться.

Если это звучит знакомо, вот несколько способов сократить экранное время:

  • Очистите свой телефон от ненужных приложений, чтобы не проверять его постоянно на наличие обновлений. Выделите определенное ограниченное время для использования ваших устройств.
  • Превратите время просмотра телевизора во время физической активности.
  • Не допускайте попадания электронных устройств в спальню. Зарядите их в другой комнате. Перед сном поворачивайте часы и другие светящиеся устройства к стене.
  • Сделайте время приема пищи свободным от гаджетов.
  • Ставьте отношения в реальном мире выше, чем отношения в сети.

Если вы отвечаете за детей:

  • Ограничьте их экранное время, разрешив его только в определенное время дня и ограничьте его во время таких действий, как прием пищи, и непосредственно перед сном.
  • Знайте, что они делают. Просмотрите их программы, игры и приложения и поощряйте заинтересованные из них к пассивным.
  • Играйте в игры и исследуйте технологии вместе.
  • Воспользуйтесь родительским контролем.
  • Убедитесь, что у детей есть регулярное, неструктурированное, свободное от технологий время для игр.
  • Поощряйте общение в Интернете с друзьями.

Вынос

Технологии - это часть нашей жизни. Это может иметь некоторые негативные последствия, но также может предложить много положительных преимуществ и сыграть важную роль в образовании, здоровье и общем благополучии.

Знание возможных негативных эффектов может помочь вам предпринять шаги по их выявлению и минимизации, чтобы вы по-прежнему могли наслаждаться положительными аспектами технологий.

Мы рекомендуем

Новая коллекция Reebok Джиджи Хадид вдохновлена ​​ее предыдущей волейболисткой

Новая коллекция Reebok Джиджи Хадид вдохновлена ​​ее предыдущей волейболисткой

Если ваш банковский счет еще не получен из коллекции Reebok Виктории Бекхэм, то это будет сейчас: традиционный бренд спортивной одежды только что заключил партнерство с Джиджи Хадид, чтобы запустить к...
Почему ваша ягодица выглядит одинаково независимо от того, сколько приседаний вы делаете

Почему ваша ягодица выглядит одинаково независимо от того, сколько приседаний вы делаете

Тебе нужен персик сильнее, чем Эми Шумер - боди-шеймеры.Вы приседаете, и приседаете, и приседаете, и все равно… ягодичных мышц нет. Что дает?Во-первых, вы не можетеВ самом деле выборочно тренируйте од...