Новые факты из жизни: план по защите фертильности

Содержание

• Обзор для

Исследования показывают, что каждая женщина должна предпринять шаги сегодня, чтобы защитить свою фертильность, независимо от того, есть ли у нее сейчас дети или она не может представить себя мамой какое-то время (или когда-либо). Этот пошаговый план не только поможет вам создать здоровую семью, но и сделает вас сильными и здоровыми на долгие годы.

Что должна делать каждая женщина сейчас

Да, с возрастом фертильность снижается, но ваш образ жизни и окружающая среда имеют огромное влияние на ваш потенциал беременности. «Если вы активно защищаете свое сердце и мозг, вы также защищаете свое репродуктивное здоровье. Это хороший бонус», - говорит Памела Мэдсен, основатель и исполнительный директор Американской ассоциации фертильности в Нью-Йорке. «Мы называем это« Образ жизни подходящих и плодородных ». "Вы можете быть удивлены тем, сколько шагов из этого списка вы уже предпринимаете, чтобы оставаться здоровым.

Набери здоровый вес

Если вы носите лишние килограммы, у вас повышенный риск диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний; потеря веса улучшит ваше здоровье и способность зачать ребенка. Индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9, лучший показатель здорового веса, наиболее благоприятен для фертильности. (Рассчитайте свой на shape.com/tools.) Недавнее исследование, опубликованное в журнале Репродукция человека обнаружили, что чем больше женщина прибавила в весе между беременностями, тем больше времени ей потребовалось для зачатия. Избыточный или недостаточный вес может привести к снижению уровня гормонов, а дисбаланс эстрогена, ключевого гормона овуляции, снизит ваши шансы забеременеть. После зачатия нездоровый вес также затрудняет вынашивание ребенка и делает его более опасным. «Существует четкая связь между эпидемией ожирения и ростом осложнений беременности в этой стране, таких как гестационный диабет, высокое кровяное давление и затяжные роды», - говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор акушерства и гинекологии в школе Йельского университета. медицины. С другой стороны, организм женщины с недостаточным весом может быть не подготовлен к дополнительным потребностям в питании во время беременности.

Сделайте упражнения приоритетом

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале, сегодня менее 14 процентов американских женщин получают 30 минут активности большую часть дней в неделю. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях; после зачатия это число падает примерно до 6 процентов. «Идеальное время для начала тренировок - сейчас, до беременности», - говорит Минкин. Таким образом, как только вы забеременеете, у вас уже будет привычка. Регулярные кардиотренировки во время беременности могут помочь облегчить симптомы утреннего недомогания и уменьшить задержку воды, судороги в ногах и лишний вес, а также повысить вашу энергию и выносливость. «Ко второму триместру ваше сердце будет работать примерно на 50 процентов тяжелее, чем сейчас», - говорит Минкин. «Чем лучше вы будете в форме до зачатия, тем лучше вы почувствуете себя в будущем». Начните с реалистичной цели, например, прогуляйтесь несколько дней в обеденное время.

Очистить воздух

Выкуривание от шести до 10 сигарет в день снижает ваши шансы забеременеть в течение любого месяца на 15 процентов, согласно исследованию Американский журнал эпидемиологии. Было доказано, что более 4000 химических веществ в сигаретном дыме снижают уровень эстрогена. «Курение также снижает качество и количество яйцеклеток у женщины, что означает, что оно ускоряет естественный процесс потери яйцеклеток, который происходит с возрастом женщины», - говорит Дэниел Поттер, доктор медицины, автор книги Что делать, если вы не можете забеременеть.

Выйдите, прежде чем забеременеете, и вы сможете воспользоваться продуктами, заменяющими никотин, представленными на рынке (такими как пластырь или никотиновая жевательная резинка); они выделяют небольшое количество никотина в кровоток, поэтому беременным или кормящим женщинам не следует их использовать. Дайте себе время привыкнуть к жизни без сигарет, и у вас снизится вероятность рецидива, когда вы все-таки забеременеете. По данным Главного хирурга США, на курение во время беременности приходится от 20 до 30 процентов младенцев с низкой массой тела при рождении и около 10 процентов младенческих смертей.

Некурящим также следует предпринять шаги, чтобы свести к минимуму их вторичное воздействие - это может привести к нарушению функции легких у развивающегося плода и низкой массе тела при рождении. А после родов ребенок, подвергающийся воздействию сигаретного дыма, особенно уязвим для инфекций уха, аллергии и инфекций верхних дыхательных путей.

Принимайте поливитамины каждый день

«Даже женщины, которые придерживаются здоровой диеты, не всегда получают достаточно питательных веществ для обеспечения здоровой беременности», - говорит Поттер. «Витаминно-минеральная добавка поможет вам покрыть все ваши потребности». Железо, в частности, улучшает фертильность: недавнее исследование более 18 000 женщин, опубликованное в журнале «Акушерство и гинекология», показало, что женщины, принимавшие добавки железа, снижают вероятность бесплодия на 40 процентов. Поттер рекомендует выбрать комплекс с добавлением железа, особенно если вы вегетарианец или не едите много красного мяса.

Другое ключевое питательное вещество, фолиевая кислота, не улучшит ваши шансы на зачатие, но витамин B резко снизит риск развития дефектов нервной трубки у развивающегося ребенка - часто фатальных врожденных дефектов головного и спинного мозга, таких как анэнцефалия или расщелина позвоночника. Прием фолиевой кислоты сейчас является ключевым моментом, потому что эти системы развиваются в течение первых нескольких недель после зачатия - до того, как многие женщины осознают, что они беременны, - и если у вас есть дефицит, он может нанести необратимый ущерб. Эксперты рекомендуют начинать принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день как минимум за четыре месяца до беременности.

Практикуйте безопасный секс

Использование презервативов при каждом половом акте поможет вам избежать нежелательной беременности и резко снизит риск заражения инфекциями, передаваемыми половым путем, которые могут нанести ущерб вашему репродуктивному здоровью. «Такие заболевания, как хламидиоз и гонорея, могут повредить ваши маточные трубы и затруднить зачатие. У них мало симптомов, и они часто остаются незамеченными в течение многих лет», - говорит Томмазо Фальконе, доктор медицины, председатель отделения акушерства и гинекологии клиники Кливленда. «Многие женщины просто терпят боль в животе или тяжелые месячные и позже узнают, что они действительно были симптомами ЗППП и что им будет трудно забеременеть». Таблетки, пластыри и другие виды гормональных контрацептивов не защищают вас от ЗППП, но они могут защитить вас от воспалительных заболеваний органов малого таза (ВЗТО), кист яичников и рака матки и яичников, которые могут помешать зачатию.

Обзор для