Оборотная сторона высокоинтенсивной спринтерской тренировки

Содержание

• Обзор для

Интервальные тренировки высокой интенсивности по-прежнему популярны, и не зря: HIIT имеют множество преимуществ, в том числе сжигание жира и более быстрый метаболизм. Но согласно новому исследованию, опубликованному в Официальный журнал Федерации американских обществ экспериментальной биологии, в частности, высокоинтенсивные спринтерские тренировки могут нанести серьезный ущерб, подвергая вас риску определенных заболеваний, если вы новичок в этом типе взрывных тренировок.

Для исследования двенадцать мужчин-добровольцев выполняли две недели спринтерских тренировок через день - 30-секундные спринтерские спринты на тренажерах для ног и рук с последующими четырехминутными периодами отдыха между ними. Они выполнили этот круг от трех до пяти раз. В начале и в конце двух недель исследователи измерили пиковую аэробную способность и пиковую выходную мощность, а также взяли биопсию мышц ног и рук, чтобы проанализировать их митохондрии - электростанции клетки, которые используют расщепление пищи и кислород для выработки аденозина. трифосфат (АТФ), энергетический ресурс организма, необходимый для работы мышц.

По истечении двух недель функция митохондрий была значительно подавлена, что снизило способность клеток потреблять кислород и их способность вырабатывать энергию, необходимую для борьбы с повреждениями от свободных радикалов, которые выделяются во время этих спринтов. Это может нанести вред здоровым клеткам и вызвать повреждение генных структур, что, в свою очередь, увеличивает риск воспалительных заболеваний, дегенеративных заболеваний и, возможно, даже рака, - говорит Роберт Бушел, доктор философии, старший автор исследования. И хотя исследование проводилось на мужчинах, нет оснований предполагать, что женщины не будут подвергаться одинаковому риску, поскольку митохондрии обычно одинаково реагируют у мужчин и женщин, добавляет он.

Справедливо отметить, что предыдущие исследования привели к несколько противоположным результатам, показав, что HIIT действительно может способствовать митохондриальному биогенезу, который по существу дублирует митохондрии в ваших клетках. Чем больше митохондрий, тем больше АТФ. Чем больше АТФ, тем больше энергии у вашего тела, чтобы перекачивать кровь к работающим органам и мышцам.

Так что же дает? Мужчины, участвовавшие в этом исследовании, были здоровы, но считались «умеренно активными», поэтому хорошая новость заключается в том, что чем больше ваше тело приспособлено к таким видам тренировок, тем меньше будет вред, - говорит Бушель. «Наше послание состоит в том, что людям нужно быть немного осторожнее с этим спринтерским тренингом», - говорит он. «Нельзя сказать, что высокоинтенсивные тренировки - это плохо, но этот тип взрывного спринтерского бега может не вызвать здоровой реакции, если вы нетренированы». Если вы создали прочную тренировочную базу, нет ничего плохого в выполнении этих типов взрывных тренировок на спринт, если вы делаете это только пару раз в неделю в рамках более крупной программы, чтобы дать организму время адаптироваться.

По словам Бушеля, реальная опасность для здоровья заключается в том, чтобы сразу приступить к этим типам взрывных тренировок, не доведя до них свое тело. Итак, перед тем, как начать спринтерскую тренировку, попробуйте традиционную тренировку HIIT - 3-4-минутные всплески с последующим периодом отдыха - чтобы подготовить свое тело к тотальным спринтам. Это будет стимулировать антиоксиданты, ферменты, которые защищают вас от высоких уровней свободных радикалов во время спринтов. (Кроме того, ознакомьтесь с этими 12 удивительными источниками антиоксидантов, которые могут служить естественными защитниками от свободных радикалов.)

Обзор для