5 способов добавки оксида азота улучшают ваше здоровье и работоспособность

Содержание

• 1. Помогите лечить эректильную дисфункцию
• 2. Может уменьшить мышечную болезненность
• 3. Понизьте кровяное давление
• азотнокислый
• Флавоноиды
• 4. Повысить производительность упражнений
• 5. Может помочь в управлении диабетом 2 типа
• Побочные эффекты
• Суть

Оксид азота вырабатывается почти каждым типом клеток человеческого организма и является одной из наиболее важных молекул для здоровья кровеносных сосудов.

Это сосудорасширяющее средство, то есть расслабляет внутренние мышцы кровеносных сосудов, расширяя сосуды. Таким образом, оксид азота увеличивает кровоток и снижает кровяное давление.

Добавки, которые увеличивают содержание оксида азота в организме, составляют сегодня одну из самых популярных категорий добавок.

Эти добавки не содержат оксида азота. Тем не менее, они содержат соединения, которые ваше тело может использовать для производства оксида азота, и было показано, что они обеспечивают множество преимуществ для здоровья и производительности.

Вот 5 преимуществ для здоровья и производительности при приеме добавок оксида азота.

1. Помогите лечить эректильную дисфункцию

Эректильная дисфункция (ЭД) - это неспособность достичь или поддерживать эрекцию, достаточную для секса (1).

L-цитруллин - это аминокислота, которая может помочь лечить эректильную дисфункцию, увеличивая выработку оксида азота (2).

Оксид азота необходим для расслабления мышц полового члена. Это расслабление позволяет камерам внутри полового члена наполниться кровью, поэтому половой член становится вертикальным (3).

В одном исследовании было обнаружено, что L-цитруллин улучшает твердость эрекции у 12 мужчин с легкой эректильной дисфункцией (4).

Исследователи пришли к выводу, что L-цитруллин был менее эффективен, чем рецептурные препараты, применяемые для лечения ЭД, такие как виагра. Тем не менее, L-цитруллин оказался безопасным и хорошо переносимым.

Было показано, что две другие добавки, повышающие содержание оксида азота, способствуют эректильной дисфункции - аминокислота L-аргинин и пикногенол, растительный экстракт сосны.

В нескольких исследованиях комбинация L-аргинина и пикногенола значительно улучшала сексуальную функцию у мужчин с ЭД (5, 6, 7, 8).

При совместном приеме L-аргинин и пикногенол также выглядят безопасными (9).

Резюме Оксид азота играет важную роль в эректильной функции. Было показано, что некоторые добавки, в том числе L-цитруллин, L-аргинин и пикногенол, повышают уровень оксида азота у мужчин с эректильной дисфункцией (ЭД).

2. Может уменьшить мышечную болезненность

Форма L-цитруллина, называемая цитруллин малатом, не только увеличивает выработку оксида азота, но и уменьшает болезненность мышц.

Мышечная болезненность - это неприятное ощущение, которое возникает после напряженных или непривычных упражнений (10).

Эта болезненность называется болезненностью мышц с задержкой начала и обычно ощущается наиболее сильной через 24–72 часа после тренировки.

В одном исследовании 41 человек был рандомизирован для получения либо 8 г цитруллина малата, либо плацебо за час до выполнения максимально возможного количества повторений на жиме лежа на плоской штанге (11).

Те, кому давали цитруллин малат, сообщали о 40% меньшей мышечной боли в течение 24 и 48 часов после тренировки по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Цитруллин малат увеличивает выработку оксида азота, что увеличивает приток крови к активным мышцам. В свою очередь, считается, что цитруллин малат увеличивает доставку питательных веществ и очищает отходы, связанные с мышечной усталостью, такие как лактат и аммиак (12).

Тем не менее, более позднее исследование влияния цитруллина после упражнений на ногу не нашло цитруллина малата полезным для лечения болезненности мышц (13).

Одним из объяснений этой разницы в результатах является то, что людям, участвовавшим в исследовании упражнений на ногу, давали 6 г цитруллина малата, что на 2 г меньше, чем в предыдущем исследовании.

Следовательно, способность цитруллина малата уменьшать болезненность мышц может зависеть от дозы и физических нагрузок. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования по этому вопросу.

Резюме Цитруллин малат - это форма L-цитруллина, которая может помочь облегчить мышечную болезненность путем увеличения оксида азота. Доза и тип физической нагрузки могут влиять на способность цитруллина малата уменьшать мышечную болезненность.

3. Понизьте кровяное давление

Считается, что люди с высоким кровяным давлением имеют пониженную способность использовать оксид азота в своем теле (14, 15).

Высокое кровяное давление возникает, когда сила вашей крови, прижимающаяся к стенкам артерий, слишком высока.

Со временем высокое кровяное давление может привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и почек.

Было показано, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей снижает кровяное давление и, следовательно, снижает риск заболевания (16).

Это побудило исследователей проверить положительное влияние определенных соединений, содержащихся в фруктах и ​​овощах, на уровень артериального давления.

азотнокислый

Нитрат - это соединение, которое содержится в свекле и темно-зеленых листьях, таких как шпинат и руккола.

Когда вы потребляете нитрат, ваше тело превращает его в оксид азота, который, в свою очередь, заставляет кровеносные сосуды расслабляться и расширяться, понижая кровяное давление.

Многие исследования показали, что нитраты могут помочь снизить кровяное давление за счет увеличения производства оксида азота (17, 18, 19, 20).

В одном обзоре анализировалось влияние приема нитратных добавок на артериальное давление у взрослых (21).

Из 13 проанализированных исследований шесть обнаружили значительное снижение систолического и диастолического артериального давления, когда участники принимали нитратные добавки (22).

Более того, другой обзор 43 исследований показал, что систолическое и диастолическое артериальное давление у участников уменьшилось в среднем на 3,55 и 1,32 мм рт.ст., соответственно, после приема нитратных добавок (23).

Флавоноиды

Как и нитраты, экстракты флавоноидов улучшают кровяное давление (24, 25, 26).

Флавоноиды обладают мощным антиоксидантным действием и присутствуют почти во всех фруктах и ​​овощах (27).

Ученые считают, что флавоноиды не только увеличивают выработку оксида азота, но и уменьшают его расщепление, способствуя повышению общего уровня.

Тем не менее, нитраты проводят больше исследований, подтверждающих их эффекты снижения артериального давления, чем флавоноиды.

Резюме Овощи и фрукты содержат несколько соединений, таких как нитраты и флавоноиды, которые могут помочь контролировать кровяное давление путем повышения уровня оксида азота.

4. Повысить производительность упражнений

Оксид азота участвует во многих клеточных процессах, включая расширение кровеносных сосудов или вазодилатацию. Более широкие кровеносные сосуды помогают увеличить доставку питательных веществ и кислорода к работающим мышцам во время упражнений, таким образом, повышая производительность упражнений.

Это сделало добавки оксида азота популярными среди спортсменов и любителей активного отдыха.

Эти добавки часто содержат несколько ингредиентов, которые, как говорят, увеличивают оксид азота, такие как нитрат или аминокислоты L-аргинин и L-цитруллин.

Во многих анализах было показано, что нитраты улучшают физические показатели у велосипедистов, бегунов, пловцов и даже каякеров (28, 29, 30).

С другой стороны, L-аргинин не доказал свою эффективность для улучшения физической активности во многих исследованиях (31, 32, 33).

Вероятно, это связано с тем, что большая часть L-аргинина, который попадает в организм, метаболизируется или расщепляется, прежде чем он получает шанс достичь кровотока, тогда как L-цитруллин - нет (34).

По этой причине L-цитруллин более эффективен, чем L-аргинин, при увеличении оксида азота и, следовательно, при выполнении упражнений (35).

Резюме Добавки, предназначенные для увеличения оксида азота, обычно рекламируются как усилители производительности. Хотя преимущества L-аргинина для повышения производительности минимальны, нитрат и L-цитруллин могут быть полезны.

5. Может помочь в управлении диабетом 2 типа

У людей с диабетом 2 типа нарушается производство оксида азота (36).

Это приводит к ухудшению здоровья кровеносных сосудов, что со временем может привести к таким состояниям, как высокое кровяное давление, заболевания почек и болезни сердца.

Поэтому добавки, повышающие содержание оксида азота, могут иметь важное значение для лечения диабета и профилактики заболеваний.

Одно исследование показало, что когда люди с диабетом 2 типа принимали L-аргинин, их производство оксида азота увеличивалось (37).

Это увеличение оксида азота также привело к повышению чувствительности к инсулину, что позволяет лучше контролировать уровень сахара в крови.

В другом исследовании 144 человека изучалось влияние L-аргинина на предотвращение или задержку прогрессирования диабета 2 типа (38).

Хотя L-аргинин не предотвращал развитие диабета у людей, он повышал чувствительность к инсулину и улучшал контроль уровня сахара в крови.

Но до тех пор, пока не появятся дополнительные исследования, преждевременно рекомендовать принимать добавки L-аргинина для лечения диабета.

Резюме У людей с диабетом нарушено производство оксида азота, что может привести к вредным последствиям для здоровья. Было показано, что L-аргинин улучшает контроль сахара в крови у людей с диабетом, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем его можно будет рекомендовать.

Побочные эффекты

Добавки оксида азота, как правило, безопасны при приеме в соответствующих количествах (39, 40, 41).

Однако есть некоторые побочные эффекты, о которых следует знать.

L-аргинин, принимаемый в дозах выше 10 г, может вызывать дискомфорт в желудке и диарею (42).

Добавки со свекольным соком также могут перевернуть мочу и испортить темно-красный цвет. Это обычный, но безвредный побочный эффект (43).

Прежде чем принимать какие-либо добавки для увеличения оксида азота, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Резюме Добавки оксида азота обычно считаются безопасными. Однако следует учитывать некоторые побочные эффекты, в том числе потенциальный дискомфорт в желудке и диарею, а также темно-красный стул и мочу.

Суть

Оксид азота - это молекула, которая играет важную роль в здоровье человека.

Утверждается, что многие добавки увеличивают содержание оксида азота в организме и обеспечивают впечатляющую пользу для здоровья и работоспособности.

Они обычно содержат ингредиенты, такие как нитрат или аминокислоты L-цитруллин и L-аргинин.

Однако было показано, что другие добавки, такие как пикногенол, также увеличивают или поддерживают уровни оксида азота.