Удивительно интересные советы по тренировкам от лучших кроссфит-спортсменов Энни Торисдоттир и Рича Фронинга

Содержание

• Они думают, что берпи - это действительно сложно.
• Они все еще нервничают, но принимают это.
• Они полагаются на уловки, чтобы выдержать тяжелые тренировки.
• У них есть готовое предтренировочное топливо.
• Даже их нужно изменить или полностью прекратить.
• Обзор для

Рич Фронинг - первый человек, который подряд выигрывает одно за другим титулы за первое место на CrossFit Games (если вы косились, читая это, это делает его четырехкратным победителем). Он не только поднялся на вершину пьедестала, но и привел свой CrossFit Box, CrossFit Mayhem, к финишу первого места в командной категории три года подряд. Атлетистка Энни Торисдоттир из Исландии также является многократной чемпионкой, что делает ее первой женщиной, занимающей первое место в CrossFit Games два года подряд. (В замешательстве? Вот что вам нужно знать о CrossFit Open и играх.)

Тем не менее, Фронинг и Торисдоттир хотят, чтобы вы знали, что то, что вы видите в видеороликах в социальных сетях и о самых ярких моментах CrossFit Games, - это 1 процент лучших спортсменов.

«Когда люди видят CrossFit Games, они думают:« Я не могу этого сделать », - говорит Фронинг. - Они говорят:« 1) это слишком опасно, 2) это слишком сложно, но масштабируемость - это красота CrossFit ». (Доказательство: вот как вы можете масштабировать знаменитую тренировку Murph CrossFit.) Торисдоттир соглашается: «Люди думают, что вам нужно быть в хорошей форме, чтобы начать, но они ошибаются. Коробки CrossFit нужны, чтобы помочь вам разучить движения». (Хотите попробовать? Вы можете выполнить эту тренировку CrossFit для новичков дома.)

Тем не менее, на первый взгляд, вы можете подумать, что у вас нет ничего общего с Самыми подготовленными людьми на Земле 2011 года по кроссфиту: их мускулистые тела могут легко перемещать сотни фунтов, и они говорят о своих любимых ВОДАХ (Энджи и Аманда, на случай, если вы интересно) с непринужденной улыбкой, зная, что и то и другое изнурительно даже для регулярного кроссфита. Однако, когда мы вместе с Фронингом и Торисдоттиром представили новейшие кроссовки Reebok Nano CrossFit (которые они оба участвовали в тестировании на стадии разработки), мы узнали, что эти суперзвезды более человечны, чем вы думаете.

Вот лишь некоторые из ваших общих черт.

Они думают, что берпи - это действительно сложно.

Самое обманчиво сложное упражнение CrossFit? «Бёрпи», - без колебаний говорят оба.

«Ты смотришь на это и думаешь:« Ой, позволь мне просто спуститься и встать », - говорит Фронинг, - но затем ты выполняешь множество повторений и, в конце концов, ты просто больше не можешь вставать, (Хм, слишком реально. Посмотрите, почему этот знаменитый тренер считает берпи тупой.)

«Все думают, что берпи - это сложно», - соглашается Торисдоттир. Когда вы делаете бёрпи в стиле AMRAP (как можно больше повторений), сосредоточьтесь на выдохе, - говорит Торисдоттир: «Я много дышу, чтобы вывести весь Co2», чтобы получить как можно больше кислорода в мышцы. возможно, говорит она.

Фронинг, с другой стороны, продолжает двигаться: «Чем больше вы двигаетесь, тем больше вы помогаете перемещать часть этой молочной кислоты, в то время как если вы лежите на земле [на дне повторения бёрпи или во время периодов отдыха], это просто приятно. бассейнов », - говорит он. (Ищете больше советов по улучшению AMRAP? Попробуйте эти уловки от тренера Джен Видерстром.)

Они все еще нервничают, но принимают это.

В то время как некоторые могут съеживаться в нервной энергии соревнования и в условиях сильного стресса, Торисдоттир и Фронинг питаются этим. «Думаю, я уйду, как только перестану нервничать, потому что это означает, что тебе все равно», - говорит Торисдоттир.

«Каждый раз, когда я участвую в соревнованиях, я все еще нервничаю», - говорит Фронинг. Он говорит, что нервы проистекают из неизвестного: «Есть нервы, которые действуют, потому что« о, это действительно будет больно », а также« Я должен ехать быстро, и я не знаю, как быстро все остальные собираются действовать, «нервы». Несмотря на то, что это доставляет ему беспокойство, Фронинг говорит, что предпочитает это, поскольку «если бы вы не [нервничали], это было бы так же веселье."

Они полагаются на уловки, чтобы выдержать тяжелые тренировки.

Чтобы стать одним из самых приспособленных людей на Земле (хотя бы раз!), Вам нужно иметь серьезную психологическую стойкость. Но чтобы претендовать на этот титул несколько лет подряд? Это кое-что нового уровня. Ясно, что они не застрахованы от нервов, но как им оставаться сосредоточенными и не позволять нервам взять их верх?

«Если это тяжелая атлетика, вы должны верить в себя и не бояться веса», - говорит Торисдоттир. «Не думай вообще о том, что на планке, и просто продолжай двигаться». (Связано: Как подготовиться к работе с тяжелыми весами)

Когда дело доходит до соревнований, доверяйте своей тренировке: «Мысленно удостовериться, что вы в нужной зоне, - это в значительной степени уверенность в том, что вы уже вложили в нее всю тяжелую работу», - говорит она. Вы потратили сотни часов на тренировку. Ваши пределы - теперь пора посмотреть, к чему это привело. С другой стороны, у Froning совершенно другой подход к выходу в зону: «Дело даже не в желании или желании победить», - говорит он. «Это позор и смущение проигрыша». (Наука это подтверждает: наказание на самом деле является отличной мотивацией для физических упражнений.)

У них есть готовое предтренировочное топливо.

Когда вы тренируетесь на высшем уровне спортсмена по кроссфиту, все, что вы делаете, является методичным, и еда не исключение. «Для меня было действительно важно иметь достаточно еды», - говорит Торисдоттир, который перед соревнованиями съест овсянку, три жареных яйца, цельное молоко и стакан газированной воды с ложкой зеленого порошка. Между тем, Фронинг придерживается периодического голодания, принимая пищу с часу до 21 часа. «Утром, перед моей обычной большой тренировкой, я не ем и не пью ничего, кроме воды», - говорит он. (Связано: что подходящим женщинам нужно знать о прерывистом голодании)

Даже их нужно изменить или полностью прекратить.

Сообщество CrossFit хорошо известно тем, что выкладывается на все сто во время тренировок - и действительно, «иногда вы не знаете, когда это нужно прекратить», - признает Фронинг. (Psst: следите за этими признаками, что вам нужен выходной.)

Однако с возрастом это становится легче: «Чем дольше вы этим занимаетесь и чем старше вы становитесь, тем больше начинаете понимать, что является Лучше прекратить, - говорит он. - Когда ты моложе, обычно говоришь: «О, я могу сделать еще один», и обычно это случается, когда тебе больно ».

Если, конечно, не настало время игры, говорит Торисдоттир: «Если это соревнование, вы всегда можете сделать еще одно».

Обзор для