Синдром отмены фитнеса Никса

Содержание

• Обзор для

Вы пропустили пару занятий по кикбоксингу. Или ты месяц не был на трассе. Какой бы ни была причина вашего перерыва в тренировках, недостаток физической активности может вызвать у вас чувство вины, неловкость и неконтролируемость. Короче говоря, у вас тяжелый случай FWS: синдром отмены фитнеса.

Прежде чем саморазрушение побудит вас поселиться на диване, имейте в виду: хранение кроссовок в течение нескольких недель не превратит ваши мышцы в кашу. «Мы склонны придерживаться принципа« все или ничего »:« Я не делала этого сегодня, поэтому завтра все развалится », - говорит редактор фитнес-центра Shape Линда Шелтон. «Но это не обязательно правда».

Чтобы облегчить выход из FWS:

1. Примите, что тренировки будут прерываться. Да, относиться к себе правильно - значит получать достаточное количество упражнений (минимум, 30 минут в большинстве дней). Но это также означает понимание того, что жизнь продолжится, если вы не дойдете до класса спиннинга, потому что вы застряли в пробке. В следующий раз, когда что-то помешает тренировке, оцените, насколько это важно в вашей жизни, по шкале от 1 до 10. Скорее всего, одна пропущенная ступенька не наберет много очков. Принятие того факта, что жизнь не всегда идет по плану, - это первый шаг к преодолению FWS.

2. Будьте изобретательны, когда мало времени. Думайте о неожиданностях как о возможностях, а не о препятствиях, и вы сможете справиться с перерывами в расписании. Не можешь пойти на йогу завтра? Если у вас в машине есть запас спортивной одежды, вы можете устроить урок сегодня вечером. У вас есть только 20 минут на тренировку вместо обычных 60? «Бери 20 и беги с ним», - говорит Шелтон.

3. Сделайте свою жизнь разнообразной. Изменение режима тренировок не только спасает вас от усталости от выгорания, но и с физиологической точки зрения лучше для вашего тела. Вместо того, чтобы делать третью пробежку на этой неделе, займитесь спортом, которым вы всегда хотели заниматься, но никогда не находили времени. Кроме того, варьируйте интенсивность тренировок, - говорит Шелтон. Увеличивая кардио в один день и сосредотачиваясь на силовых тренировках на следующий, вы почувствуете меньшую нагрузку на тренировку изо дня в день.

4. Ставьте на первое место себя. Время тренировки так же важно, как и восемь часов сна за ночь; Вы нуждаетесь в этом. А когда вы этого не понимаете, вы чувствуете себя немного не в своей тарелке. Шелтон рекомендует записывать расписание тренировок в календарь. Просто увидев, что сегодняшняя дата нацарапана чернилами «прогулка после работы», может дать вам стимул к ее выполнению.

Статистика бездействия

Что происходит с вашим телом, когда вы делаете перерыв в упражнениях? Для тех, кто поддерживает средний уровень физической подготовки, фитнес-редактор Shape, доктор философии Дэн Косич, после пропуска сказал:

1 неделя, вы не увидите никаких изменений в сердечно-сосудистой системе или силе. Часто, когда вы делаете перерыв на неделю после нескольких тренировок, это действительно помогает вашим мышцам восстановиться, и вы снова станете сильнее, чем когда-либо.

1 месяц, ожидайте, что вы будете пыхтеть и пыхтеть еще немного во время утренней пробежки. Вы немного потеряли аэробные способности и силу, но ничего серьезного.

3 месяцаобращайте внимание на свое тело, когда начинаете переподготовку; возьми это медленно. Ваши аэробные способности и сила умеренно снизились, и вы подвержены травмам, особенно если вы сразу же вернетесь в свой продвинутый степ-класс.

6 месяцев, вы будете в той же сердечно-сосудистой форме, в которой вы были до того, как ступили на эллиптический тренажер, и будете в любой ранее развитой мышце.

Нужна мотивация или совет? Найдите его в сообществе Shape!

Обзор для