Дело №1, которое нужно сделать, чтобы минимизировать прибавку в весе в праздничные дни

Содержание

• Обзор для

В преддверии сезона, известного как День Благодарения до Нового года, типичный образ мышления состоит в том, чтобы усилить тренировки, сократить калории и придерживаться crudités на вечеринках, чтобы избежать лишних праздничных фунтов. Но кто на самом деле делает что?

В этом году осмелитесь отличаться: вместо того, чтобы брать на себя нереалистичные требования в и без того напряженное время, сосредоточьтесь только на одна вещь Это поможет вам выглядеть лучше, почувствовать себя менее искушаемым праздничной едой, получить больше энергии и улучшить настроение. Ответ так же прост, как пить больше воды.

«Питьевая вода - это серебряная пуля от многих проблем, с которыми мы сталкиваемся во время праздников», - говорит диетолог Кейт Гиган, эксперт по гидратации CamelBak и автор книги Стань экологичнее, бережливее. Дело в том, что мы не уделяем достаточного внимания H2O, и это может оказать сильное влияние на ваше общее самочувствие. Когда уровень воды в вашем теле падает даже всего на 2%, вы можете увидеть некоторые побочные эффекты, такие как переедание и увеличение веса (вы можете принять жажду за голод), вздутие живота (обезвоживание увеличивает задержку жидкости в вашем теле), проблемы. с пищеварением (может привести к запорам), пониженной энергией, плохим настроением, головной болью и сухостью во рту.

Даже если вы уже хорошо разбираетесь в пользе питьевой воды, ее, вероятно, недостаточно. В холодные месяцы у вас больше шансов обезвоживаться, потому что ваше тело не выделяет пот, как в жаркую погоду. Осенью и зимой потребность в увлажнении все еще присутствует, но чуть более тонкая. По словам Айви Бранин, врача-натуропата, практикующего в Нью-Йорке, без пота, вызывающего реакцию жажды, вы просто не можете искать воды.

Праздничный стресс также способствует обезвоживанию, и наоборот. «Если вы находитесь в [режиме] борьбы или бегства, и ваше сердце бьется быстрее, вы быстрее теряете воду», - говорит Гиган. Таким образом, стресс может привести к обезвоживанию, объясняет она, что, в свою очередь, может привести к снижению объема крови и позволить гормону стресса кортизолу оказывать большее влияние на вашу систему.

В этот момент ваше тело сталкивается с таким количеством конкурирующих требований, что игнорирует сигналы жажды, что еще больше усугубляет ситуацию. Затем начинается головная боль в результате уменьшения объема крови. Это означает, что в мозг поступает меньше крови и кислорода, - говорит Бранин.

Кроме того, даже 1% обезвоживания может негативно повлиять на ваше настроение и концентрацию, особенно во время или после умеренной тренировки, согласно исследованию женщин, опубликованному в Журнал питания. И исследования мужчин, напечатанных в Британский журнал питания обнаружил, что легкое обезвоживание снижает рабочую память и увеличивает напряжение, беспокойство и усталость.

Положительным моментом является то, что употребление H2O может восполнить вас как физически, так и умственно. «Вода улучшает переработку химических веществ в мозге, таких как серотонин и дофамин. Мы знаем, что низкий уровень серотонина может вызвать тревогу, беспокойство, депрессию, бессонницу, а также послеобеденную и вечернюю тягу к еде, в то время как снижение дофамина связано с низкой энергией и плохой фокусировкой», - говорит эксперт по пищевому настроению и сертифицированный диетолог Труди Скотт, автор книги Пищевое решение против тревожности. «Таким образом, питьевая вода может дать вам столь необходимый импульс и снизить переедание, чтобы взбодриться», - добавляет она. Продержитесь в эти тяжелые дни, избегая обезвоживания, и вам не понадобится 15 часов дня. ванильный латте (бонус: 200 калорий, исключено, например, что!).

Хотя вода не является волшебным зельем, ее постоянный поток может помочь вам не взлететь на воздух во время праздничных кутежей. Несколько исследований уже давно подтвердили эффект H20 ​​для похудения.Один, в частности, обнаружил, что те, кто выпил два стакана перед едой, потеряли до четырех фунтов по сравнению с теми, кто не ел лишнюю агуа перед едой. «Вода заставляет нас чувствовать себя сытыми, добавляя дополнительный объем желудку; она помогает нам чувствовать себя менее голодными, поэтому мы меньше едим», - говорит Бранин.

Вода не только заставляет вас отказываться от высококалорийного яичного гоголя, но и помогает почувствовать удовлетворение. «Растяжение желудка регистрируется мозгом как кратковременный сигнал сытости», - говорит Бранин, который подтверждает, что эта стратегия лучше всего работает, когда в вашем организме есть немного еды (одна вода выливается и всасывается в тонком кишечнике примерно за 5 минут). . За десять-пятнадцать минут до того, как вы отправитесь на офисную вечеринку, где вы знаете, что съедите немного пирога и пряничных человечков, Бранин предлагает налить около 16 унций воды комнатной температуры, чтобы контролировать потребление.

На этом удивительные преимущества воды не заканчиваются. Питьевая вода - самый простой и дешевый способ сделать кожу более упругой и молодой. Холодный воздух высасывает влагу прямо из вашей кожи. Входить и выходить из отапливаемых зданий - вашего дома, офиса или торгового центра - не принесет никакой пользы вашему постоянному внешнему слою.

«Нагретые участки могут усугубить обезвоживание, потому что они в основном создают сухую среду в пустыне, в результате чего жидкость в нашем теле быстро испаряется», - говорит Бранин. «Чтобы противодействовать этому эффекту, пейте воду, чтобы пополнить кожные ткани и повысить эластичность кожи, и, по возможности, используйте увлажнитель, чтобы накачать больше влаги в воздух. Также важно использовать масло ши или кокосовое масло, чтобы удерживать влагу в кожа ", - добавляет она.

Однако, прежде чем выпивать восемь стаканов в день, знайте, что нет никаких научных данных, подтверждающих это конкретное число. (Щелкните здесь, чтобы узнать, пьете ли вы нужное количество воды.) Лучший способ определить, достаточно ли вы пьете для своего тела, - это убедиться, что цвет вашей мочи больше похож на лимонад, а не на яблочный сок на протяжении всей жизни. - говорит Дуглас Дж. Каса, доктор философии, главный операционный директор и директор по спортивной подготовке в Институте Кори Стрингера в Университете Коннектикута.

Обзор для