4 питательных вещества, которые могут улучшить сексуальное здоровье женщины

Содержание

• Магний
• Витамин Д
• Мака
• Волокно
• Обзор для

Эти энергетические ингредиенты, которые вы можете найти в пище или добавках, помогают облегчить предменструальный синдром, повысить половое влечение и поддерживать вашу систему в силе.

Магний

Минерал расслабляет мышцы, снимая спазмы. Он также уравновешивает уровни инсулина, чтобы помочь при таких состояниях, как синдром поликистозных яичников, - говорит Синди Клингер, врач-диетолог из Окленда, штат Калифорния. Старайтесь употреблять 320 миллиграммов в день из миндаля, семян льна и бобовых. (Связано: эти прокладки обещают избавить вас от менструальных судорог)

Витамин Д

«Низкие уровни связаны с дрожжевыми инфекциями, инфекциями мочевыводящих путей и бактериальным вагинозом», - говорит Анита Садати, доктор медицины, гинеколог-интегратив из Рослина, штат Нью-Йорк. Витамин D ускоряет производство антимикробных соединений, называемых кателицидинами. Она говорит, что получать до 2000 МЕ в день безопасно, с добавлением лосося и обогащенных молочных продуктов. (Связано: вот ваше пошаговое руководство по лечению дрожжевой инфекции)

Мака

Доктор Садати говорит, что этот суперпродукт, широко доступный в форме порошка, содержит смесь кальция, магния и витамина С, чтобы сбалансировать гормоны стресса, убивающие половое влечение. (Это особенно полезно для женщин, принимающих антидепрессанты, которые часто влияют на либидо.) Она предлагает добавить ложку тонизирующего порошка в утренний смузи.

Волокно

Мы думаем об этом в основном для здоровья кишечника, но это питательное вещество также помогает выводить из организма избыток эстрогена, что может уменьшить предменструальный синдром и даже предотвратить миому матки, - говорит Клингер. Начните с чашки листовой зелени и овощей семейства крестоцветных в день, а затем увеличивайте количество до 2 чашек. Это поможет вашей системе адаптироваться и предотвратить вздутие живота. (Связано: преимущества клетчатки делают ее самым важным питательным веществом в вашем рационе)

Обзор для