Что есть после тренировки

Содержание

• 1. Продукты, богатые углеводами
• 2. Продукты, богатые белком.
• Здоровые закуски
• 1. Йогурт с виноградом и овсом
• 2. Банановые и овсяные оладьи.
• 3. Смузи из молока, бананов и яблок.
• 4. Батончик из овсяных и льняных семян с орехами.
• 5. Обертывание с курицей, яйцом и помидорами.

Кормление после тренировки должно соответствовать цели тренировки и человеку, который может похудеть, набрать мышечную массу или вести здоровый образ жизни, и должно быть рекомендовано диетологом, так как, возможно, указаны наиболее подходящие продукты. соответствует возрасту, полу, весу и целям человека.

Продукты, которые следует употреблять после тренировки, должны быть богаты углеводами или белками, поскольку они помогают мышцам восстанавливаться после упражнений и оставаться здоровыми, восполняя энергию, которая была потрачена во время тренировки, и с помощью еды и воды можно поддерживать тело гидратация, которая была потеряна во время тренировки из-за потоотделения.

1. Продукты, богатые углеводами

Пища, богатая углеводами, помогает восполнить энергию, которая была использована во время тренировок, мышечный гликоген, отвечающий за хранение энергии в клетках и обновление мышечной ткани, сохраняя ее здоровье.

После тренировки должны быть углеводы, которые быстро усваиваются организмом, например, рис, макароны, белый хлеб, фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград или кукурузные крекеры.

Тем не менее, количество углеводов, которое человек должен потреблять, варьируется в зависимости от цели тренировки, поэтому важно проконсультироваться с диетологом, чтобы он скорректировал диету и количество, чтобы быстрее получить результаты. Проверьте, какие продукты содержат много углеводов.

2. Продукты, богатые белком.

Продукты, богатые белками с высокой биологической ценностью, такие как молоко, натуральный йогурт, сыр, творог, яйца или куриное мясо, помогают восстановить мышцы после усилий, которые вы приложили во время тренировки, и сохранить здоровье ваших клеток.

После тренировки потребляемые белки должны иметь высокую биологическую ценность, поскольку они содержат аминокислоты, необходимые для здорового тела, и легче усваиваются организмом.

Однако для более быстрого достижения цели тренировки очень важно, чтобы диета согласовывалась с диетологом, чтобы это количество и количество пищи были подходящими для каждого человека. Знайте основные продукты, богатые белком.

Здоровые закуски

Кормление после тренировки следует проводить в течение первых 30 минут - 1 часа после тренировки, при этом важно употреблять здоровую пищу, богатую питательными веществами, содержащую углеводы и белки.

Время дня, в которое человек тренируется, влияет на то, что он будет есть дальше, поскольку, если тренировка проводится до основных приемов пищи, кормление после тренировки может осуществляться такими продуктами, как мясо, рис или макароны, однако, если тренировка Если вы готовите в любое другое время дня, продукты для употребления могут быть полезными для здоровья закусками, такими как:

1. Йогурт с виноградом и овсом

Йогурт является хорошим источником белка, важен для поддержания здоровья мышц и суставов и помогает организму восстанавливаться после тренировок. Виноград и овес - это богатые углеводами продукты, которые обеспечивают организм энергией, которую он снова использует во время физических упражнений.

Ингредиенты:

• 1 простой йогурт;
• 6 виноградин;
• 3 столовые ложки овсяных хлопьев.

Подготовка:

Выложить в миску, выложить все ингредиенты и перемешать. Эту полезную закуску можно приготовить в середине утра или в середине дня.

2. Банановые и овсяные оладьи.

Банан и овес - это продукты, богатые углеводами, которые помогают восполнить энергию, затраченную во время тренировки, и дают чувство сытости, а яичный белок является отличным источником белка и, следовательно, помогает увеличить мышечную массу, снизить вес и восстановить после тренировки. .

Ингредиенты:

• 3 столовые ложки овсянки;
• 1 спелый банан;
• 2 яичных белка.

Режим подготовки:

В блендер поместите все ингредиенты и перемешайте до получения однородной смеси.

Затем на раскаленную сковороду поместите небольшие порции, давая готовиться примерно 3-5 минут, переворачивая блины и давая вариться в течение того же времени.

3. Смузи из молока, бананов и яблок.

Молоко богато белком, помогает поддерживать здоровье мышц после тренировок и укрепляет кости. Кроме того, бананы и яблоки являются отличными источниками углеводов, способствуя восполнению затрачиваемой энергии и помогая снизить аппетит за счет повышения чувства насыщения.

Ингредиенты:

• 2 стакана молока;
• 1 банан;
• 1 яблоко.

Режим подготовки:

В блендер сложите все ингредиенты и перемешайте, пока не получите однородную смесь. Подавать в стакане.

4. Батончик из овсяных и льняных семян с орехами.

Овес и бананы - это продукты, богатые углеводами, которые помогают восстанавливать мышцы после тренировок, и, поскольку они богаты клетчаткой, повышают чувство сытости, снижают аппетит, а также льняное семя, которое также является отличным источником клетчатки и омега-3, что позволяет уменьшают воспалительные процессы в организме.Сушеные фрукты богаты белком, стимулируют производство мышечной массы и хороших жиров, повышая чувство сытости после употребления.

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяных хлопьев;
• 1 стакан семян льна;
• ½ стакана ламинированного миндаля;
• ¼ чашка орехов;
• 2 спелых банана;
• 1 чайная ложка порошка корицы;
• 1 столовая ложка меда.

Режим подготовки:

Разогрейте духовку до 180ºC и выложите на поднос лист пергаментной бумаги. В миске смешайте овес, семена льна, миндаль и грецкие орехи и отдельно пюре, бананы, корицу и мед до образования пюре. Смешать пюре с остальными ингредиентами и выложить на сковороду, равномерно прижимая. Выпекайте от 25 до 30 минут. После остывания нарезать брусками.

5. Обертывание с курицей, яйцом и помидорами.

Курица и яйцо являются отличными источниками белка и, следовательно, помогают восстановить мышцы после тренировки и помогают увеличить мышечную массу. Кроме того, помидор - это фрукт с небольшим количеством калорий и, несмотря на небольшое количество углеводов и белков, он богат витамином С и мочегонными свойствами, укрепляющими иммунную систему и помогающими задержке жидкости.

Салат - это пища, богатая антиоксидантами и клетчаткой, которая помогает похудеть и дает чувство сытости, а также содержит такие минералы, как кальций и фосфор, которые помогают укрепить кости.

Ингредиенты:

• 1 оберточный лист;
• 100 г измельченной курицы;
• 1 яйцо,
• 1 помидор;
• 2 листика салата;
• 1 чайная ложка оливкового масла;
• 1 щепотка соли;
• Орегано по вкусу.

Режим подготовки:

На сковороде сварить курицу и яйцо. После приготовления поместите курицу в миску и нашинкуйте. Яйцо нарезать ломтиками и смешать курицу с маслом, солью и орегано. Выложите салат, помидоры, курицу и яйцо на лист для упаковки, заверните в пленку и подавайте.

Посмотрите видео о закусках для тренировки: